5 raisons pour lesquelles vous ne serez pas en forme sans entraînement en force
Votre métabolisme dépend de la force.
Êtes-vous un roi ou une reine de cardio? Vous êtes tous au sujet de votre classe d'essorage ou de parcourir les sentiers pour courir. Sans faute, vous obtenez une bonne séance de sueur plusieurs fois par semaine. Je vous félicite. Je suis également dévoué et légèrement accro aux séances d'entraînement cardio. Cependant, pour être vraiment en forme et en bonne santé, vous devez suivre un entraînement en force. La musculation est souvent la solution pour perdre du poids, changer la forme de votre corps et avoir confiance en vous. Fort, sculpté et tonique ne viendra pas des séances d'entraînement cardio seul. Besoin de plus convaincant pour commencer la formation de poids? Considérez ceci: le CDC rapporte que l’entraînement en force peut même ralentir notre horloge de vieillissement physiologique. Voici pourquoi il n'est tout simplement pas possible d'être complètement en forme sans entraînement en force:
La musculation contrôle votre métabolisme. Votre métabolisme dépend de la force. Vers l'âge de 35 ans, nous commençons à perdre environ un demi-kilo de muscle par an si nous ne pratiquons pas la musculation de manière active. Avec plus de muscle, le métabolisme de votre corps s'améliore et vous brûlez plus de calories, même au repos. Votre corps utilise plus de calories pour fabriquer et conserver des muscles que pour conserver les graisses. Si vous voulez activer votre métabolisme, vous devez vous entraîner.
2La musculation protège votre masse musculaire et la force de vos os.
En vieillissant, nous perdons un pourcentage de la masse musculaire que nous n'utilisons pas. Lever des poids ou faire des exercices de poids corporel aidera à développer des muscles, à augmenter la masse osseuse et à maintenir les articulations en bonne santé. En utilisant vos muscles, vous pouvez ralentir, prévenir et même inverser les pertes musculaires et osseuses. Vous améliorerez également votre condition physique fonctionnelle - ces mouvements quotidiens deviendront plus faciles. Et un corps fort et en bonne santé réduira vos risques de blessures graves ou de chutes..
3La musculation vous donnera une apparence tonique et sculptée.
Les séances d’entraînement cardiovasculaire peuvent vous aider à brûler des calories supplémentaires et à mettre votre cœur en excellente condition cardiovasculaire, mais l’entraînement en force joue un rôle plus important dans la modification de votre apparence corporelle. Avec une augmentation de la masse musculaire, vous gagnez en définition et en apparence plus sculptée et maigre que ne le permet le cardio-seul. Réduire la graisse corporelle n'est pas possible. Lorsque vous perdez de la graisse, vous la perdez partout. Cependant, la sculpture sur place peut fonctionner. L'entraînement en force ab, par exemple, peut raffermir et tonifier le pack de 6 que vous voulez. Si vous voulez vous sentir mieux et avoir l’air en meilleure forme, l’entraînement en force en est l’essentiel..
4La musculation vous procure un équilibre et une coordination améliorés.
L'entraînement en force peut améliorer votre équilibre et votre coordination tout en réduisant votre risque de chute. Avec plus de muscle, vous pouvez améliorer votre posture et gagner en stabilité. Bien que vous ne soyez peut-être pas inquiet à ce sujet à présent, certains rapports indiquent que la formation de poids peut réduire votre risque de chute de 40% à mesure que vous vieillissez. Et si vous vous lancez dans des courses dans la boue ou des courses à obstacles, votre agilité améliorée vous rapportera beaucoup..
5La musculation est synonyme de force corporelle.
L'entraînement avec poids est un entraînement en résistance, à la fois avec des mouvements isotoniques (contractant les muscles au moyen d'une gamme de mouvements, comme soulever des haltères) et des mouvements isométriques (contractant vos muscles l'un contre l'autre ou un objet fixe, comme une planche ou un mur assis). pouvoir, nos corps ont besoin de ces deux types d’entraînement en résistance. La puissance corporelle que vous développez avec la force musculaire peut également vous aider en dehors du gymnase. Si vous avez un corps plus fort, vous pouvez mieux performer sur le court de tennis ou sur les pistes de ski. Par exemple, les entraînements pliométriques (ceux avec des mouvements de sauts) travailleront sur la puissance explosive de votre corps. Une puissance explosive améliorée peut faire de vous un meilleur coureur ou un meilleur sur le terrain de basket. L'entraînement en force peut libérer le véritable potentiel d'énergie de votre corps.
Si l'entraînement en force est nouveau pour vous ou quelque chose que vous n'avez pas encore priorisé, sachez qu'il existe toutes sortes d'outils amusants à utiliser. Ramassez des poids, un kettlebell, des sacs de sable ou des cordes de combat. Utilisez votre propre poids ou trouvez un terrain de jeu. Si vous avez besoin d’instructions, engagez un entraîneur ou rejoignez un cours en groupe avec un instructeur expérimenté. Sachez simplement que pour être vraiment en forme, l'entraînement en force doit faire partie de votre routine hebdomadaire. J'ai entendu de nombreux physiologistes de l'exercice dire «Il suffit de ramasser quelque chose de lourd et de le mettre sur la tête tous les jours.» Cela n'a pas à être compliqué, mais ça en vaut vraiment la peine..
