Pourquoi devriez-vous considérer les bandes de résistance pour un entraînement en force sérieux

Lorsque vous regardez un tout petit poivron jalapeño, il est difficile d’imaginer à quel point il est emballé tant que vous ne l’avez pas mis dans votre bouche. Donc, cela va avec les bandes de résistance. Il est difficile de croire à un petit groupe à côté d'un gros haltère, mais les groupes de résistance sont un excellent outil de musculation. Ils sont peut-être petits et sans prétention, mais le pouvoir qu’ils vous ont conféré. Un seul groupe peut être utilisé pour renforcer tous les principaux groupes musculaires, et la plupart des personnes qui les utilisent pour la première fois le ressentent le lendemain.!

D'où viennent-ils?

Les bandes de résistance sont apparues au début des années 1900 et ont été fabriquées à partir de tubes chirurgicaux. Leur objectif initial était la rééducation musculaire, bien que les photos des exercices de cette époque ressemblent beaucoup aux exercices utilisés pour la force de nos jours. Les groupes ont fait un retour sur le marché du fitness dans les années 1990 et ont continué à gagner en popularité.

Avantages des bandes

Versatilité: Alors que les haltères vous apportent un poids lourd, que les appareils de musculation sont stables et faciles à utiliser, la polyvalence des bandes de résistance ne l’a pas non plus. Vous pouvez commencer à effectuer un squat de groupe et ajouter immédiatement une boucle de biceps au mouvement. Ou vous pouvez facilement prendre une fente de bande de résistance et ajouter une presse à frais généraux. Les possibilités sont infinies.
Plus de recrutement musculaire: En raison de la grande polyvalence des bandes de résistance, elles sont également plus efficaces. Une boucle de biceps avec un haltère est un mouvement fixe et les muscles utilisés sont prévisibles. Ajoutez l'instabilité de la bande et les fibres musculaires sur vos bras et vos épaules pour maintenir la bande stable.
L'abordabilité: Certains sont moins de 20 $. Faut-il en dire plus? Les bandes de résistance sont relativement peu coûteuses, même les bonnes! Vous pouvez acheter plusieurs niveaux de résistance tout en maintenant vos coûts bas.
Portabilité: Il peut être fastidieux de ranger un tapis roulant lorsque l'entreprise se présente. Déplacer les haltères sous le lit devient un problème. Ce n'est pas le cas avec les bandes de résistance. Petits, légers et flexibles, ils peuvent être rangés n'importe où, y compris votre sac à main ou votre sac de sport! Emmenez-les au bureau, mettez-les dans une valise, faites-les monter ou descendre; les bandes de résistance sont faciles.

Types de bandes

Les bandes de résistance caoutchoutées se présentent sous de nombreuses formes.

Groupes traditionnels sont de longs tubes cylindriques avec des poignées en plastique attachées aux extrémités. Ils diffèrent par leur épaisseur, ce qui détermine la difficulté d'utilisation du groupe. Ceci est un excellent groupe pour les exercices de force de base.
Tubes tressés sont quatre brins de tube tressés ensemble. Comme les groupes traditionnels, ils présentent une variété de résistances en fonction de votre condition physique, mais la tresse vous offre une durabilité accrue et tient dans les applications d'entraînement les plus rigoureuses comme les environnements extérieurs..
La bande plate est idéal pour la thérapie physique, les exercices corps-esprit et les personnes âgées.
Le superband, rendu populaire par CrossFit, il est excellent pour l’aide au treuillage, les exercices avec les partenaires et est souvent utilisé avec les athlètes.

Vous avez peut-être aussi vu bandes en boucle poignets de cheville. La variété est sans fin.

Comment choisir son niveau

Lequel est bon pour toi? La première chose à garder à l'esprit est que vous ne pouvez pas comparer une bande de résistance avec un haltère. En d'autres termes, vous ne pouvez pas dire qu'une certaine bande de couleur est égale à un haltère d'une certaine taille. La physique dit le contraire.

Lorsque vous soulevez des poids, la gravité joue un rôle important. Vous obtenez plus de résistance lorsque vous soulevez contre la gravité, mais la gravité facilite alors la réduction du poids. Cependant, lorsque vous utilisez des tubes, vous ne combattez pas la gravité. Au lieu de cela, le groupe vous présente une résistance dans les deux sens. La possibilité de bouger librement lorsque vous utilisez un tube vous permet d'imiter et de recréer des mouvements de tous les jours.

L’un des principaux avantages est d’accroître et de renforcer nos schémas de déplacement naturels dans les activités quotidiennes telles que balancer au golf, lancer un ballon de football, soulever un objet ou même ouvrir une porte..

Cela dit, comment choisissez-vous le niveau de groupe qui vous convient? SPRI Products, le fabricant numéro un de tubes à résistance, recommande: «Si vous ne pouvez pas effectuer 8 répétitions avec une gamme complète de mouvements, choisissez une bande offrant une résistance moindre. Ou, si vous êtes incapable d’obtenir une fatigue musculaire modérée à maximale après 12 répétitions d’exercices avec une gamme complète de mouvements, diminuez le temps de repos entre les séries d’exercices ou choisissez une bande qui offre une plus grande résistance. "N'oubliez pas que ce groupe pourrait ne pas le couper pour tout votre corps. Des muscles différents ont des forces différentes, vous pouvez donc acheter deux niveaux de résistance différents dès le départ!

Idées d'entraînement

Si vous débutez dans l’entraînement, notre programme d’entraînement pour débutants est un excellent point de départ. Prenez vous-même un groupe et expérimentez tout ce qu'ils ont à offrir pour vous rendre plus fort et plus maigre!

Vous pouvez également obtenir un bon étirement avec une bande de résistance.

N'oubliez pas que les bandes de résistance sont portables pour vous permettre de faire de l'exercice n'importe où.