Ce que vous devez savoir sur les abdominaux de six-pack ou de washboard
Une question que de nombreux entraîneurs personnels ont à se poser est la suivante: "Puis-je obtenir des abdominaux en six-pack?" La réponse courte: Peut-être, mais cela demandera beaucoup de travail.
Pourquoi avons-nous de la graisse autour de nos abdominaux?
Si vous deviez demander à la plupart des gens. "Où est le seul endroit où vous avez tendance à stocker beaucoup de graisse?" La plupart diraient autour de leur ventre. Génétiquement, beaucoup d'entre nous accumulent de la graisse supplémentaire autour du torse et il est difficile de s'en débarrasser..
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La vérité sur les Six-Pack Abs
La première chose que vous devez comprendre est la suivante:
Nous avons tous des abdos à six.
Les Six-Packs ne sont pas "créés" en faisant des exercices d'ab, ils existent déjà. La plupart des gens ne peuvent pas voir nos abdominaux parce qu'ils sont recouverts d'une couche de graisse.
Cela signifie que:
- Faire des exercices pour obtenir un pack de six est un objectif impossible. La réduction ponctuelle ne fonctionne tout simplement pas, bien que vous ayez toujours besoin de travailler vos abdominaux pour obtenir un noyau fort. Un noyau fort est exponentiellement plus important que des abdominaux plats; il maintient votre corps en état de fonctionnement. Abs plat juste rester là et bien paraître.
- Le seul moyen de voir votre six-pack est de réduire votre graisse corporelle. Votre corps stocke et perd de la graisse dans un certain ordre. Penses-y. Si vous avez déjà perdu du poids, vous avez peut-être remarqué que vous l'aviez d'abord perdu autour du visage, des hanches ou d'une autre région. L'ordre dans lequel votre graisse est perdue est vraiment basé sur les gènes, l'âge, le sexe et d'autres facteurs que nous ne pouvons généralement pas contrôler.
Comment réduire la graisse corporelle
Ok, alors nous avons répondu à la question, comment obtenir des abdominaux en six-pack: Perdre de la graisse corporelle. Alors, comment faites-vous cela?
- Cardio - De toute évidence, le cardio vous aide à brûler des calories et ce déficit calorique est ce dont vous avez besoin pour perdre du poids. Pour de meilleurs résultats, incorporez plus d'entraînement par intervalles dans votre routine.
- L'entraînement en force - Le levage de poids vous donne des muscles forts et les muscles sont métaboliquement actifs, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories toute la journée..
- Un régime sain et pauvre en calories - C'est de loin l'aspect le plus important de votre plan de réduction de graisse. Vous devez suivre le bon régime ou vous ne verrez pas les résultats escomptés.
Gardez à l'esprit que, pour certains d'entre nous, il n'est tout simplement pas dans les cartes génétiques d'obtenir un pack de six. La quantité de travail que vous devez faire pour obtenir des abdominaux plats ne cadre généralement pas très bien avec la vie quotidienne moyenne. Il est donc parfois préférable de se concentrer sur d'autres objectifs..
Continuez à faire vos exercices d'ab
Cela ne signifie pas que les exercices abdominaux ne servent à rien. Les abdominaux forts soutiennent votre colonne vertébrale et protègent votre dos, en particulier lorsque vous vous concentrez sur le renforcement de votre force fondamentale. Cependant, gardez à l’esprit que votre séance d’entraînement physique n’est qu’une partie d’un programme complet pour obtenir un pack de six.
