Ce que vous devez savoir sur la marche rapide
La marche rapide est le terme générique pour marcher rapidement ou marcher à un rythme de 15 minutes ou plus. La catégorie de la marche rapide comprend une variété de styles et de techniques de marche rapide, notamment la marche rapide et la course de style olympique, où les marcheurs peuvent aller aussi vite que six minutes..
La marche rapide présente de nombreux avantages, notamment une amélioration de la santé cardiovasculaire, une augmentation du nombre de calories brûlées et la possibilité de couvrir davantage de terrain en moins de temps. Si cela vous convient, poursuivez votre lecture pour explorer les différents types de marche rapide et ce que vous devez savoir pour commencer..
Marche rapide
La marche rapide est le type de marche rapide le plus courant. Avant de vous concentrer sur l’augmentation de votre vitesse, il est important de vous familiariser avec les mécanismes de la marche rapide..
Les marcheurs peuvent gagner en rapidité en adoptant une bonne posture de marche, des mouvements appropriés des bras et en apportant d’autres modifications simples à leur marche. En fait, ces petites modifications peuvent vous aider à améliorer rapidement votre vitesse de 0,5 mi / h à 1 mi / h et à raser de 2 à 4 minutes de votre kilométrage..
L'astuce consiste à utiliser une bonne foulée, en parcourant chaque pas du talon aux orteils et en obtenant une bonne poussée du pied arrière. Cela nécessite que vous éliminiez les surtrouches, une erreur courante chez les personnes qui essaient de marcher plus vite..
Le port de bonnes chaussures est un autre élément essentiel de la marche rapide. Les baskets doivent être plates, souples et légères afin de gagner en vitesse et d’utiliser le bon mouvement de pied. Il est également utile de porter des vêtements de sport confortables pour faciliter les mouvements.
Randonnée de style olympique
La course de type olympique est un sport d'athlétisme faisant partie des Jeux Olympiques depuis 1906. Il s'agit d'un sport sérieux de distance avec des parcours de 20 kilomètres pour hommes et femmes et de 50 kilomètres pour hommes. Les coureurs peuvent garder un rythme d'un mile en 6 minutes ou moins.
Le Racewalking utilise une technique spécifique soumise à des règles et à des jugements lors de compétitions. Le genou est maintenu droit et non plié à partir du moment où le pied avant touche le sol jusqu'à ce qu'il passe sous le corps. Un pied est en contact avec le sol à tout moment, et les marcheurs utilisent le mouvement des bras pour améliorer leur vitesse. La technique produit une action distincte de roulement de la hanche.
La marche n'est pas un mouvement naturel et beaucoup de gens trouvent qu'il est préférable d'apprendre d'un entraîneur en personne qui peut fournir des conseils et des commentaires..
Marche rapide
La marche rapide est une technique générale de la marche rapide qui n’adhère pas au style formel de la marche, mais utilise tout de même le mouvement des bras pour la vitesse. Avant de vous lancer dans la marche sportive, apprenez le mouvement approprié du bras pour éviter les mouvements négligents et exagérés qui vous épuiseront sans perdre du temps..
Certains marcheurs assoiffés de poids à la main tentent de brûler plus de calories ou de développer la force du haut du corps. Toutefois, les physiothérapeutes avertissent que cela peut entraîner des tensions au cou, aux épaules, aux coudes et aux poignets. Vous devriez également éviter d'utiliser des poids aux chevilles ou des chaussures spécialement conçues, ce qui pourrait augmenter vos risques de fatigue et de fatigue. Les experts conseillent de conserver les poids pour un entraînement séparé de musculation.
Prévenir les blessures courantes liées à la vitesse de marche
Pour vous protéger contre les blessures et améliorer votre entraînement, commencez toujours par un échauffement de 5 minutes à un rythme soutenu, puis faites quelques étirements doux avant de commencer la partie rapide de votre marche. Vous devriez également vous étirer après votre séance d’entraînement pour éviter les douleurs excessives et les blessures.
Lorsque vous ajoutez pour la première fois des techniques de marche rapide à votre routine, avancez-y doucement en alternant quelques minutes de marche rapide et quelques minutes de marche plus douce. Augmentez progressivement les intervalles de marche rapide pour renforcer votre endurance et prévenir les blessures telles que douleurs musculaires ou attelles tibias.
Attelles de tibia sont une inflammation douloureuse des muscles, des tendons et du tissu osseux que l’on pense être causée par un stress répétitif et une utilisation excessive. Si vous ressentez des attelles au tibia, vous ressentirez une douleur vive ou une douleur sourde au tibia lors de la marche rapide. La douleur se situe généralement à l'avant de la jambe (tibia), mais peut également survenir au niveau du dos (mollet), à l'intérieur ou à l'extérieur de la jambe. Il peut aussi y avoir un léger gonflement à l'intérieur de la jambe, entre le genou et la cheville.
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La douleur causée par les attelles au tibia cesse généralement lorsque vous cessez de bouger. Elle peut être causée par une marche excessive, des chaussures vétues ou qui ne supportent pas, ou une voûte plantaire rigide ou plate..
Pour traiter les attelles du tibia, vous devez laisser la blessure au repos, appliquer de la glace, prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre (AINS) et enrouler le mollet dans un bandage élastique ou une chaussette de compression.
Si vous soupçonnez des attelles au tibia mais que la douleur persiste après quelques minutes d'inactivité ou ne s'améliore pas au repos, consultez votre fournisseur de soins de santé. Il pourrait s'agir d'un signe ou d'une blessure plus grave, telle qu'une fracture de stress..
