Les 17 meilleurs exercices abdominaux pour athlètes

 Les athlètes ont besoin d’une base solide pour les mouvements puissants et les exercices spécifiques pour les abdominaux ne sont qu’un petit élément du programme. En fait, les meilleurs exercices abdominaux pour athlètes ciblent l’ensemble du noyau, dont les muscles abdominaux sont peu nombreux. Le «noyau» fait référence à la musculature qui s'étend de la tête au pelvis et enveloppe de l'avant vers l'arrière du corps. Un autre moyen simple de comprendre ce qui est inclus dans le noyau est qu’il se compose de tous les muscles qui composent le torse. Et encore plus simplifié: le noyau est constitué de tous les muscles sauf ceux des extrémités.

L'objectif d'un noyau fort et stable est de fournir une base solide à partir de laquelle initier des mouvements puissants. En fait, tous les mouvements physiques commencent à partir du noyau. Un athlète ne peut pas courir vite, lancer une balle ou balancer une massue si ses bras et ses jambes ne disposent pas d’une base solide pour soutenir le mouvement. Donc, le noyau est l'ingrédient essentiel pour tous les autres mouvements sportifs majeurs.

Conseils pour construire un entraînement efficace pour les abdominaux et les entraîneurs

Effectuez plusieurs exercices (3-5) abdominaux 3 à 5 fois par semaine. Commencez avec des exercices et des répétitions qui conviennent à votre niveau de forme physique et au fur et à mesure que vous vous améliorez pour augmenter le nombre de répétitions. Vous n'avez pas besoin de faire tous les exercices. sélectionnez simplement ceux qui fonctionnent bien pour vous et modifiez votre routine au fil des mois.

Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour renforcer et raffermir les muscles abdominaux et renforcer la stabilité de base. Si vous recherchez une excellente séance d'entraînement pour abdominaux, combinez les exercices suivants pour créer une routine d'entraînement équilibrée.. 

Les meilleurs exercices pour athlètes

1. Drapeau de dragon exercice de base avancé. Crédité à Bruce Lee, maître en arts martiaux. le drapeau du dragon est sans doute l'un des exercices de poids corporel les plus avancés que vous puissiez faire.
2. Exercice de cyclisme à vélo. Cet exercice ab se classe généralement en tête de la liste des meilleurs exercices ab si fait correctement.
3. Exercice de la chaise du capitaine. Un autre excellent exercice de base, mais vous aurez besoin d’équipement (ou de créativité) pour celui-ci. La plupart des gymnases ont une machine à jambe suspendue.
4. Ab Crunch sur un ballon d'exercice. Vous avez probablement un ballon d'exercice à la maison ou dans le garage qui prend de la poussière. Cet exercice de base peut aider à le mettre à profit.
5. Exercice de pont à une jambe. Le meilleur exercice de base inconnu.
6. Croissance des jambes verticale. Cela peut être un défi pour le bas du dos s'il est mal fait. Assurez-vous de le faire correctement en faisant vérifier votre formulaire par un formateur..
7. Crunch aux bras longs. Une autre version d'un exercice favori que presque tout le monde peut commencer à faire.
8. Crunch inversé. Relevez les pieds avec le torse stable.
9. Exercice de planche (survol). Un exercice de base de base vu à l'origine dans les cours de yoga.

1. Crunch abdominal traditionnel (basique)
2. Crossover Crunch. Bon pour les obliques!
3. Twists obliques assis avec Medicine Ball. Dur, mais efficace.
4. Crunch Oblique. Vous connaissez celui-ci.
5. Planche sur un ballon d'équilibre. Prenez la planche de base à un nouveau niveau.
6. Supermans en alternance. N'oubliez pas de travailler la chaîne postérieure.
7. V-Sit Exercice. Double aïe!
8. Twist oblique avec ballon médicinal

Vous pouvez également suivre le Quick Core Workout.

En combinant certains des meilleurs exercices de base exécutés les uns après les autres, vous obtiendrez un entraînement de base efficace qui fera également partie de vos échauffements et de vos temps de recharge..

Gardez à l'esprit qu'un exercice physique seul n'est pas suffisant pour un athlète. La combinaison de ces exercices de base avec un entraînement spécifique à un sport vous aidera à développer l'endurance, les compétences et la coordination nécessaires pour exceller dans votre sport tout en réduisant la fatigue et les blessures..

Enfin, il est important de se rappeler que pour construire et conserver de grands abdominaux et un noyau solide, il ne suffit pas de ces exercices. Il faut également une alimentation adéquate et une routine de mise en forme bien équilibrée combinant des exercices de force, d'équilibre, d'endurance et de puissance. Les meilleures séances d'entraînement sont celles qui fournissent une routine d'entraînement bien équilibrée, un régime alimentaire de haute qualité et beaucoup de repos et de récupération..