Les athlètes d'endurance doivent-ils éviter de soulever des poids?

Si votre sport principal nécessite de l'endurance pour déplacer votre poids corporel rapidement sur de longues distances, existe-t-il un avantage réel à ajouter du muscle? C’est une question qui préoccupe de nombreux athlètes d’ultra-distance. Avoir une masse musculaire accrue devrait techniquement augmenter la vitesse et la performance et réduire la fatigue musculaire, mais le fait de transporter ce poids musculaire supplémentaire sur de nombreux kilomètres pourrait également engendrer une demande énergétique plus importante qui pourrait brûler plus de calories et rendre les athlètes volumineux moins efficaces sur une longue course. Alors, quelle est la technique d'entraînement idéale et la composition corporelle idéale pour les athlètes ultra-sportifs??

Bien que la plupart, sinon tous, les athlètes de haut niveau et bien équilibrés incluent à la fois un entraînement en force et en endurance, peu de recherches démontrent que les programmes d'entraînement en force générale destinés aux athlètes d'endurance présentent des avantages évidents en termes de performance..

Les gains de force ne sont pas nécessairement liés à l'endurance

Plusieurs études ont montré que les athlètes d'endurance peuvent augmenter considérablement leur force en ajoutant à leur programme de musculation spécifique au sport. Cependant, ces gains de force ne se sont pas toujours traduits par une amélioration de l'endurance ou, plus important encore, de l'amélioration des performances..

Même dans les épreuves de courte distance, il est difficile de trouver un lien direct entre plus de force et de meilleures performances. Une étude visant à déterminer si le développement d'une force spécifique à un sport améliorerait les performances de nage en sprint a révélé que, même si la force du nageur augmentait de 25 à 35%, elle n'améliorait pas les temps de nage en sprint. Les chercheurs ont conclu que l'augmentation de la force ne se traduisait pas par une amélioration de la mécanique de l'AVC, même si les athlètes étaient plus forts physiquement. Un résultat similaire a été trouvé dans une étude de rameurs qui, bien qu'ils aient tous démontré des gains de force après avoir ajouté de la musculation à leur routine, cette force accrue ne sont pas passés à l'action plus complexe de l'aviron..

Une étude de skieurs de fond de niveau national qui a ajouté l'entraînement en force «explosif» aux entraînements aérobiques typiques pour déterminer si une augmentation de la force des jambes améliorait l'endurance. Un groupe de skieurs a pratiqué des exercices de plyométrie et des squats (80% de 1 RM). Et bien qu'ils aient considérablement amélioré leur hauteur de saut et la force de leurs jambes, il n'y avait aucun changement de leur VO2max ou de mesures des "seuils" aérobie et anaérobie.

Les cyclistes professionnels qui ont ajouté à leur entraînement régulier un entraînement intensif en compression des jambes, des extensions de quadriceps et des boucles aux muscles ischio-jambiers ont réalisé des gains de force d’environ 25%. Cependant, cette augmentation de la force ne s'est pas traduite par une amélioration des performances du cyclisme. Pour les cyclistes, l'inverse s'est produit. Leurs temps de 40 km sont passés de 58,8 minutes à 61,9 minutes. Les cyclistes se sont également plaints de se sentir "fatigués et lourds" en roulant et ont même réduit leur distance d’entraînement hebdomadaire d’environ 20% au cours de l’étude.. 

Ligne de fond

Bien que la plupart des recherches aient montré que les programmes d'entraînement intensif en résistance ne peuvent pas améliorer l'endurance, cela ne signifie pas pour autant que les athlètes d'endurance ne doivent jamais soulever de poids..

La clé est de soulever des poids de manière à ne pas restreindre le volume d’entraînement bénéfique, spécifique à un sport, que fait un athlète..

Comment les athlètes peuvent-ils bénéficier de la musculation

1. Pour les athlètes relativement nouveaux dans le sport et peu entraînés, la musculation spécifique à un sport peut améliorer les performances. Les personnes non formées ou inaptes bénéficieront d'une amélioration de leur condition physique générale, qu'il s'agisse d'une amélioration de leur force ou de leur endurance. Ceci explique pourquoi la plus grande force musculaire augmente les performances d'endurance chez ces individus.
2. Pour les athlètes hautement entraînés qui possèdent déjà beaucoup de force spécifique à un sport, les gains de force supplémentaires sont moins utiles pour améliorer l'endurance. Au plus haut niveau de compétition, l'augmentation de la force et de la puissance n'est pas aussi critique que le développement d'une technique correcte. Pour les athlètes d'élite, le concept de spécificité de l'entraînement et des techniques d'entraînement plus avancées, y compris les principes de la psychologie sportive, peuvent être plus utiles que la force.. 
3. Les athlètes d'endurance peuvent également bénéficier de routines de musculation hors saison. Lorsque le volume de l'entraînement en endurance diminue et que l'athlète consacre plus de temps au repos et à la récupération, se tourner vers la salle de musculation peut être un moyen de maintenir son conditionnement général et sa force, tout en permettant au corps de récupérer d'un entraînement d'endurance prolongé.

Si vous êtes déjà un athlète d'élite, il peut être plus important pour vous de pratiquer des techniques et des techniques sportives générales pendant votre saison de course et de soulever des poids pendant la saison morte. Si vous êtes nouveau dans un sport ou trouvez toujours votre fatigue plus facilement que vos coéquipiers, vous pouvez vous concentrer sur des routines d'entraînement spécifiques au sport et sur la musculation à mesure que vous développez vos compétences sportives. Dans ce cas, l’ordre de votre poids et de votre entraînement cardio peut également faire une légère différence..