Pas de limite - Faire de l'exercice en fauteuil roulant

Vous avez entendu dire que tout le monde devrait faire de l'exercice, mais que se passe-t-il si vous avez un handicap? C'est assez difficile de s'occuper des bases si vous êtes en fauteuil roulant ou avez un autre handicap physique, encore moins de faire de l'exercice. Cependant, l'exercice est encore plus important pour les personnes handicapées. Il garde la force de votre corps, vous donne de l'énergie, améliore le stress et peut aider à réduire la fatigue. La clé est de trouver le bon type d'exercice adapté à votre situation.

Si vous êtes en fauteuil roulant

En règle générale, les utilisateurs de fauteuils roulants peuvent se concentrer sur des exercices de résistance pour améliorer la force de leur haut du corps et réduire les risques de blessures. Vous devriez toujours consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute pour obtenir l'autorisation et les conseils qui vous conviennent le mieux..

Ressources d'entraînement

Vidéos d'entraînement: On peut commencer par les vidéos. Le NPHCAD a une liste de vidéos d'exercices en fauteuil roulant et peut trouver des idées d'exercices dans cet entraînement en force assis ou cet entraînement en haut du corps assis..
Équipement spécialisé - Si vous souhaitez en faire plus, vous voudrez peut-être investir dans du matériel d’exercice spécialisé. Il existe de nombreuses nouvelles machines de musculation disponibles pour les personnes en fauteuil roulant, ainsi que les cyclistes à la main et autres équipements cardio..
Travailler votre haut du corps - Mais ne laissez pas un manque d'équipement spécial vous empêcher de faire de l'exercice. Si vous avez une mobilité du haut du corps, essayez de lever les bras devant vous, maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous. Ensuite, levez les bras sur les côtés (en vous arrêtant au niveau des épaules), tenez puis abaissez. Faites ces exercices 15 à 20 fois et, au fur et à mesure que vous devenez plus fort, maintenez des poids légers. Plus d'exercices du haut du corps.
Sports en fauteuil roulant - Si vous êtes compétitif, une autre option consiste à essayer des sports organisés. Les sports en fauteuil roulant peuvent vous aider à trouver des événements près de chez vous tels que le basketball, le tir à l'arc, l'escrime et plus encore. Si vous avez besoin d'aide pour vous entraîner à un sport ou à un événement spécifique, le NCHPAD peut vous aider à trouver des programmes de mise en forme dans votre région..

Garder votre corps flexible - Les étirements et la flexibilité sont également importants pour réduire les risques de blessure. Plus précisément, vous devriez étirer tous les principaux muscles du haut du corps, y compris les épaules, les bras, le dos et le cou. Exercices for Wheelchair Users propose des exemples d'exercices et d'étirements que vous pouvez effectuer pour le haut du corps et fournit des conseils sur la bonne forme..

Si vous avez un handicap, vous devez travailler beaucoup plus fort et faire preuve de beaucoup plus de créativité en matière d'exercice. Discuter avec votre médecin, votre kinésithérapeute ou d’autres experts peut vous aider à trouver des activités pour garder votre corps fort et actif.

Malvoyants / malentendants

Les personnes malvoyantes ou malentendantes ont de nombreux obstacles à surmonter dans la vie de tous les jours, et cela double quand on ajoute l’élément exercice. Cependant, avec l’avènement d’athlètes aveugles comme Marla Runyon, qui a participé aux Jeux olympiques de 2000, de plus en plus de gens s’impliquent dans les sports et les exercices..

Les préoccupations spécifiques des malvoyants et des malentendants impliquent de s’exercer en toute sécurité. Comme pour tout nouvel entraîneur, votre première préoccupation devrait être de commencer lentement par un exercice cardio, une routine de musculation et de vous assurer que vous utilisez la forme appropriée. Une option consiste à rejoindre un club de santé et à vérifier leurs options d'entraînement personnelles. Un entraîneur peut vous aider à vous guider à la fois dans la salle de sport et dans les équipements mis à votre disposition. Il ou elle peut vous montrer comment faire les exercices correctement, comment utiliser les appareils de cardio en toute sécurité et vous mettre sur une routine qui fonctionnera pour vous. Si vous aimez le plein air, envisagez de faire du sport. L’Association des athlètes aveugles et la Fédération des sports des sourds sont de bonnes ressources pour les malvoyants ou les malentendants. Ils offrent des informations sur les organisations auxquelles vous pouvez adhérer et des moyens spécifiques de vous entraîner en toute sécurité et efficacement. Guiding Eyes est une autre option si vous vous demandez si un chien-guide vous convient.

Vivre avec un handicap peut être difficile et faire de l'exercice peut sembler être un fardeau supplémentaire à ajouter. Cependant, avec un peu d’orientation, vous pouvez être sur la voie d’une vie plus saine et moins stressante..