Force musculaire et endurance en musculation
Il y a deux types de personnes qui soulèvent des poids: ceux qui veulent de gros muscles et ceux qui veulent juste se tonifier et se raffermir sans grossir. Ceux qui recherchent la taille ont tendance à saisir les poids les plus lourds et à s'en tenir à moins de représentants. Ceux qui ont peur de "grossir" cherchent généralement des poids plus légers et font plus de répétitions pour obtenir un look "tonique". Alors est-ce la bonne façon de faire? Y at-il une différence entre ces deux types de formation?
Force vs. Endurance
Oui, il y a une différence entre ces deux types d'entraînement, mais tout le monde a besoin des deux types d'entraînement pour un système musculaire bien équilibré et un métabolisme fonctionnel. Ces deux types d’entraînement en force concernent la force musculaire par rapport à l’endurance musculaire.
Faire moins de répétitions avec plus de poids vous aidera à augmenter votre force. D'autre part, faire plus de répétitions avec des poids plus légers vous aidera à développer votre endurance. Vous avez absolument besoin des deux dans votre vie quotidienne.
La force musculaire est la capacité d'exercer une force maximale pendant une courte période. Par exemple, soulever quelque chose de très lourd. Dans le gymnase, cela peut être un banc d’entraînement avec une haltère lourde pendant 5 à 8 répétitions. Dans votre vie réelle, cela peut ressembler davantage à déplacer un meuble lourd ou à pousser votre voiture hors d'un fossé de neige - cela demande de la force.
L'endurance musculaire, par contre, est la capacité de faire quelque chose encore et encore pendant une période prolongée sans se fatiguer. Dans le gymnase, cela peut être de faire 50 squats de poids corporel à la suite, en changeant de rythme. Dans votre vie réelle, cela peut ressembler davantage à utiliser vos jambes pour pousser une tondeuse à gazon pendant une heure, ou à transporter des cartons dans les deux sens lorsque vous aidez quelqu'un à bouger..
Comment planifier vos séances d'entraînement en force
Au gymnase, vous verrez une variété de personnes faire une variété d'exercices de force et d'endurance. Les classes de force efficace devraient inclure des exercices qui renforcent la force musculaire et d'autres qui impliquent une endurance musculaire pour compléter l'entraînement des participants. Dans le monde réel, vous ne savez jamais si vous aurez besoin de force ou d'endurance pour effectuer vos tâches quotidiennes..
Lorsque vous planifiez vos propres séances d’entraînement, essayez de vous concentrer sur tous les deux force musculaire et endurance musculaire.
Certains jours, il sera bon de mettre l’accent sur l’endurance et d’utiliser des poids plus légers pour plus de répétitions. Ceci est souvent combiné avec des exercices cardio. Cependant, il est essentiel que vous passiez également au moins deux jours par semaine à utiliser des poids lourds afin qu'après quelques répétitions seulement, vous souffriez d'insuffisance musculaire. Cela non seulement vous maintient fort, mais stimule votre métabolisme pour qu'il fonctionne à un taux plus élevé. Comment? Plus de muscle dans votre corps, plus de calories à dépenser chaque jour, même au repos.
Enfin, l'utilisation de poids lourds vous obligera à grossir. Les hommes peuvent génétiquement développer plus de masse musculaire en soulevant des poids lourds. Cependant, les femmes, pour la plupart, n'ont pas le type de testostérone nécessaire pour créer cet énorme regard musclé. Et avoir plus de muscle est une bonne chose. Plus vous avez de muscle, plus votre corps brûlera de calories tout au long de la journée et vous serez plus en mesure d'accomplir toutes les activités qui se présenteront à vous..
Comment construisez-vous la taille du muscle par rapport à la force??Où dois-je aller d'ici?
Si vous recherchez une apparence mince et sculptée, la réponse est simple mais peut-être pas facile:
1. Entraînement en force avec des poids lourds au moins deux jours par semaine.
2. Faites au moins 150 minutes d'exercice cardio par semaine; 30 minutes par jour pendant la plupart des jours pour brûler des calories et réduire la graisse corporelle. Votre meilleur pari est de vous concentrer sur un entraînement par intervalles qui combine une activité cardiovasculaire avec des exercices d'endurance musculaire. Par exemple, poids corporel, sauts accroupis ou pantins ou coups de poing.
3. Choisissez une alimentation saine et propre comprenant beaucoup de protéines maigres et de légumes ainsi que des fruits et des glucides complexes. Limitez votre consommation de sucre et d'alcool.
Comment débuter avec l'entraînement par intervalles
