Des muscles qui vous font paraître gros

De nombreux entraîneurs et bodybuilders de poids non compétitifs, ainsi que des bodybuilders plus professionnels et compétitifs, ont pour objectif de donner une grande définition avec une excellente définition musculaire..

Bien qu'il soit facile de dire que tout ce que vous avez à faire pour paraître cosmétiquement musclé et attrayant est de muscler tous vos muscles de manière aléatoire, vous pouvez adopter une approche plus scientifique et vous assurer de surveiller les muscles et les groupes de muscles. qui sont responsables de la plupart de ce regard hautement défini. Bien sûr, vous devez abandonner cette couche de graisse qui recouvre les muscles pour les faire briller. Voici 10 muscles pour vous faire paraître grand.

1. Muscles pectoraux

Les "pecs" sont les muscles de la poitrine. Ce sont les muscles pectoral majeur et mineur. Le développé couché est un bon exercice pour développer les pectoraux. Des pectoraux bien définis avec une masse grasse basse - moins de 10% - et une taille fine sont des composants importants de ce beau corps.

2. Muscles du trapèze

Vos "pièges" sont des muscles en éventail qui se développent autour du dos et des côtés du cou. Dans les bodybuilders, vous pouvez voir qu'ils font saillie de manière significative. Vous ne souhaitez peut-être pas construire vos pièges à des proportions aussi épiques, mais leur amélioration, de même que les muscles des épaules, peut donner cet aspect plus maigre et plus maigre. La rangée courbée est un bon exercice pour les pièges.

3. Quads

Les "quads" sont les muscles situés à l'avant de la cuisse. Ceux-ci incluent le droit fémoral, le vaste latéral et le vaste intermédiaire. Développe ces quads avec des squats de tout type.

Beaucoup de jeunes entraîneurs de poids occasionnels sont obsédés par le haut du corps, en particulier les bras. Pour ce look fantastique et équilibré, vous devez travailler sur le haut et le bas du corps, ce qui signifie que vos jambes.

4. Veaux

Les mollets comprennent les muscles gastrocnémien et soléaire, le gros muscle qui donne généralement une belle définition au bas de la jambe. Construisez ce muscle avec n'importe quel exercice avec lequel vous poussez contre le poids avec l'avant du pied, les talons levés. Un talon surélevé avec ou sans haltères est un exemple.

5. biceps

Les muscles du biceps (biceps brachii) de la partie supérieure du bras sont des muscles importants pour le travail et procurent également une fine impression de largeur et de volume en conjonction avec une poitrine et des épaules solides. Les flexions des bras haltères ou haltères sont des exercices populaires, mais les flexions des câbles sont également utiles pour la variété et un engagement légèrement différent du muscle dans tout le bras..

6. triceps

Les muscles des triceps sont situés à l'arrière du bras. Les gros triceps améliorent l'apparence de vos bras, même avec un muscle adéquat du biceps. Ne les néglige pas. Utilisez des pushdowns, des extensions de frais généraux et des creux.

7. fessiers

Les "fessiers" sont les muscles de vos fesses-fessiers maximus, medius et minimus. Tout le monde veut un beau cul rond et ferme comme un sprinter olympique. Vous devez perdre du poids en graisse et développer ces muscles avec des soulevés de terre, des ponts, des extensions de hanche et des presseurs de jambes..

8. ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont constitués de plusieurs muscles, dont le biceps fémoral, le semitendinosus et le semimembranosus. Améliore la forme des muscles ischio-jambiers avec des flexions de jambes et de bons matins.

9. Lats

Les "lats" sont les latissimus dorsi, les muscles un peu gros du haut du dos à l'extérieur sous l'aisselle. Bien développés, comme chez certains nageurs d’élite, ils ont tendance à se gonfler. Construire les lattes avec les lat pulldowns.

10. Delts

Les "delts" sont les gros muscles des épaules composés qui incluent les deltoïdes avant, moyens et arrière. Ils vont bien avec les muscles de la poitrine, des bras et du dos pour donner ce regard puissant haut du corps. Bulk-les avec des lignes et des relances à peu près n'importe quel type. Ils sont là pour ça.

11. Abs

Et pour un bonus, bien sûr, le seul et unique muscle abdominal, qui semble être un groupe de muscles préféré parmi de nombreux autres. Le problème, c'est que ces abdominaux ondulés et exposés ne sont probablement pas possibles pour tout le monde. La génétique détermine les meilleurs observateurs de ce département. Même ainsi, vous pouvez obtenir des abdominaux solides en travaillant dur sur le muscle principal, le rectus abdominal, tout en perdant moins de 8% de graisse corporelle chez les hommes et 12% chez les femmes. Utilisez des crunches, des rollouts, des vélos et une chaise de capitaine.