Programme d'entraînement fonctionnel Kaia FIT pour femmes

 C'est une triste vérité que beaucoup de salles de sport et de programmes d'entraînement ressemblent un peu aux clubs de garçons. Les grognements et les grimaces alimentés par les protéines ne font pas vraiment que les femmes se sentent les bienvenues, et les regards effrayants accordés aux courageuses dames prêtes à s'aventurer sur le sol de la salle de musculation suffisent à donner aux femmes les plus confiantes les meilleurs. 

Mais, newsflash: les gymnases Creepy ne sont pas une excuse pour sauter votre séance d’entraînement. La musculation, en particulier les routines d’entraînement fonctionnelles conçues pour soutenir les mouvements de la vie quotidienne, est un facteur clé de la promotion de la santé tout au long de la vie. Si vous ne voulez pas passer vos séances d'entraînement en évitant le contact visuel avec Rambo, vous voulez, traîner près du rack de squat, il existe une meilleure solution: des programmes d'entraînement et des gymnases dirigés par des femmes, pour les femmes.. 

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Entraînement fonctionnel de type Boot Camp créé par des femmes pour des femmes

Kaia FIT est l'un de ces programmes fonctionnels de mise en forme et de style de vie fonctionnels, avec 59 sites dans cinq États (Texas, Californie, Nevada, Idaho et Colorado). Kristen Loos, cofondatrice de Kaia FIT, a déclaré: "Créée sur le principe que toutes les femmes sont des athlètes. Kaia FIT donne aux participantes la possibilité de vivre leur vie en leur fournissant les outils nécessaires pour prendre des décisions éclairées et inspirées. en matière de nutrition, de forme physique et de bien-être général. "

Cela semble assez légitime, non? Qui ne veut pas vivre sa meilleure vie? Et pourtant, ce n'est pas une description très détaillée du fonctionnement réel des séances d'entraînement Kaia FIT. Quand on lui a demandé, Loos a développé: "Les séances d'entraînement de Kaia FIT consistent en une confusion musculaire et des mouvements fonctionnels, aidant ainsi les participantes à éviter de se rendre sur les plateaux lorsqu'elles poursuivent des objectifs [de conditionnement physique] tout en renforçant leur capacité globale à participer à des activités quotidiennes. qui se déroule en groupe. " 

Si vous ne comprenez toujours pas la signification de tous ces mots, Loos est allé jusqu'à fournir un exemple de séance d'entraînement Kaia FIT spécialement destiné aux lecteurs de Verywell. Essayez quelques-uns de ses mouvements préférés pour tester votre entraînement à la maison. 

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Planche autour du monde

Répétez 4x ou maintenez chaque planche pendant 20 secondes en répétant deux fois.

1. Commencez avec une planche haute en vous assurant de garder votre noyau serré et vos hanches repliées sous vous-même..
2. En déplaçant votre poids sur votre bras et votre jambe gauche, roulez jusqu'à ce que vous soyez dans la planche latérale tournée vers l'avant et tenez. Soulevez le bras et la jambe supérieurs de votre ligne centrale pour un défi supplémentaire.
3. Déplacez votre poids jusqu'à ce que vous soyez dans une planche couchée face au plafond, en maintenant un noyau serré et tenez. Votre corps devrait former une ligne droite des talons à la tête.
4. Puis déplacez votre poids sur votre bras et votre jambe droite jusqu'à ce que vous soyez face à l'autre côté pour une autre planche.
5. Retour à la planche haute.

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Extension de triceps

Les participants à Kaia FIT utilisent des sacs de sable pesés et décorés qui sont appelés "sacs à main". Faites votre propre ou utilisez un haltère ou kettlebell pour compléter cet exercice. 

Complétez 3 séries de 15 répétitions, ou effectuez un tabata de 4 minutes de 20 secondes de travail et 10 secondes de repos pour un total de huit rounds. Vous pouvez télécharger une application de minuterie Tabata sur votre téléphone pour suivre les intervalles pour vous..

1. Soit placez-vous jambes écartées à la largeur des épaules ou en position de fente élevée (comme indiqué). Assurez-vous que votre coeur est serré, protégeant votre bas du dos en ramenant votre nombril sur votre colonne vertébrale et en plaçant légèrement votre bassin sous.
2. Tenez le sac de sable au-dessus de votre tête, les bras tendus, puis pliez les bras en arrière jusqu'à ce que vous ayez atteint un angle d'environ 90 degrés. Assurez-vous de garder vos coudes près de vos oreilles. 
3. Appuyez sur le sac de sable au-dessus de la tête, en gardant les bras croisés lorsque vous utilisez vos triceps pour soulever le sac..

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Squats d'entrée et de sortie

Les squats entrants et sortants sont parfaits pour construire des fessiers solides et ajouter des intervalles cardio à votre entraînement.

Complétez trois séries de 15 ou effectuez un Tabata de 4 minutes de 4 minutes, soit 10 secondes de pause, pour un total de 8 rounds..

1. Commencez par une position basse et large et atteignez le sol. Assurez-vous de maintenir la forme appropriée, avec le dos droit, la poitrine relevée et les fessiers en arrière. Tenez bien le cœur pour protéger le bas du dos.
2. Sautez en rassemblant vos jambes, puis accroupissez-vous pour atteindre le sol. Continuez à sauter entre le squat large et étroit.