Augmentez votre saut vertical avec la musculation
La capacité de sauter haut est une compétence essentielle non seulement dans le basketball et le volleyball, mais également dans des sports tels que les différents codes du football tels que le rugby, le football australien et le football - et sans doute de nombreux autres. Même la plongée me vient à l’esprit avec cette poussée du plongeoir, puis il y a un saut dans le mur pour attraper cette balle qui est sur le point de franchir la clôture..
Ce qui fait un bon cavalier vertical?
La mécanique du saut est bien connue. Vous avez besoin d'un bon "ressort", ce qui signifie des muscles puissants avec des fibres musculaires de type explosif et la capacité de les raccourcir et de les étirer de manière dynamique. La force du haut du corps est également importante pour créer cet élan vers le haut. Malheureusement, si vous ne possédez pas le type de muscles à contraction rapide (muscles de type sprinter), qui sont pour la plupart génétiquement dotés, vous ne serez pas un champion en saut d'obstacles. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pourrez pas maximiser votre hauteur de saut avec l'entraînement.
Comment s'entraîner pour améliorer les capacités de saut
Pour maximiser votre saut, vous avez besoin de force et de puissance. Parallèlement, vous aurez probablement besoin d'optimiser le muscle que vous transportez. Cependant, vous devriez noter que quel que soit le sport que vous pratiquez, il peut y avoir un compromis entre la performance de saut vertical et la mobilité, la vitesse et l'agilité. Les gros muscles et la grande force ne font pas nécessairement un grand sauteur ou un grand athlète. Et il n’ya aucun avantage à sauter comme Deanna Nolan ou James LeBron et à avoir de faibles compétences sur le terrain.
Cet article ne peut contenir que des indications sur certains des meilleurs exercices pour améliorer le saut vertical. ce n'est pas un programme conçu pour les besoins individuels ou le sport. Pour cela, les conseils d’un entraîneur d’équipe et d’un entraîneur doivent être recherchés..
Programmes de formation pour développer la puissance de saut
Le point final de l'entraînement pour la maîtrise du saut vertical et la plupart des autres normes de performance athlétique est l'exécution du pouvoir. Le pouvoir est un produit de force et de rapidité d'exécution. Voici les trois phases de formation menant à l'optimisation de la puissance.
- Construire la force de base et le muscle
- Insister sur la force
- Convertir au pouvoir
En conjonction avec ce qui précède, un programme d'exercices de pliométrie, comme les sauts de replis, les limites, les sauts et les sauts en boîte, peut compléter la formation de poids. Certaines d'entre elles peuvent être pratiquées à la salle de sport, d'autres nécessitent une course dans un parc, un terrain de jeu ou une salle d'athlétisme.
Les meilleurs exercices pour construire la capacité de saut vertical
Dans l'article d'entraînement "convertir en puissance" (lien ci-dessus), vous verrez que les exercices présentés sont, plus ou moins, des variantes des ascenseurs olympiques dans lesquels le principe fondamental est le mouvement explosif. Ce sont le clean, le hang clean, le power clean, le hang power clean, la presse à bras, le pull high, le soulevé de terre roumain. Il est important de maintenir le poids suffisamment léger pour permettre l'explosivité, mais suffisamment lourd pour stimuler l'adaptation..
En plus de cela, vous pouvez ajouter des squats de saut. Celles-ci sont faites comme des squats normaux, quelle que soit leur nature, sauf qu'en position debout, vous vous éloignez verticalement et faites un petit saut en l'air d'environ 6 à 8 pouces. N'essayez pas d'aller trop haut, car l'impact et l'atterrissage pourraient causer des blessures. Les haltères sur le côté ou les haltères sont excellents pour cet exercice car ils offrent un bon équilibre. Vous n'avez pas besoin de poids très lourds avec des squats de sauts - assez pour charger vos sauts, mais assez légers pour pouvoir exploser vers le haut..
Les squats de sauts sur une jambe sont également utilisés, mais je pense qu'ils sont un peu risqués du point de vue des blessures pour recommandation générale.
Mettre tout cela ensemble pour un saut plus haut
Bien sûr, vous devez pratiquer, pratiquer, pratiquer les sauts verticaux réels vers un cerceau, un filet ou tout ce que votre activité nécessite, et n'oubliez pas que la musculation est une activité facilitante pour la plupart des sports. N'en faites pas trop.
