Comment être en forme et en forme plus rapidement

Que vous vous entraîniez dur pour un marathon ou que vous essayiez de tirer le meilleur parti de votre routine d'entraînement, certains principes fondamentaux peuvent vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Bien qu'il n'y ait pas de "secrets" en soi, les gens commettent beaucoup d'erreurs qui peuvent nuire aux objectifs les mieux intentionnés..

Ce que vous devriez considérer lorsque vous voulez être en forme

Si vous voulez vraiment être en forme plus rapidement, voici huit points à considérer:

1. Obtenez un entraîneur personnel
   1. Parfois, pour tirer le meilleur parti de votre programme de formation, vous avez besoin des conseils objectifs d’un professionnel. En tant qu'individus, nous avons tendance à nous habituer à notre manière, ce qui peut être une bonne chose pour la cohérence. Cependant, il est difficile de faire des progrès lorsque vous faites la même chose semaine après semaine, année après année. Suivre un programme écrit par quelqu'un d'autre peut vous offrir des défis que vous pourriez autrement éviter et corriger les erreurs d'entraînement qui pourraient vous retenir..
2. Force train
   1. La musculation est l’un des moyens les plus rapides d’améliorer vos performances et de vous entraîner plus efficacement. Bien que vous puissiez passer des heures à courir, faire du vélo ou du sport, peu d’activités peuvent développer la musculature, la puissance et la force ainsi que la musculation. Si vous voulez vraiment obtenir des résultats visibles rapidement, vous devez prendre les poids en parallèle avec un programme structuré d’entraînement en résistance..
3. Repos et récupération
   1. C'est une partie souvent négligée d'une formation efficace. Si vous ne vous reposez pas et ne planifiez pas de jours de récupération, vous limitez la capacité de votre corps à développer de la masse musculaire et de l'endurance. Votre corps devient réellement plus fort après exercice, vous avez donc besoin de temps d'arrêt pour les muscles stressés afin de reconstruire les tissus. En revanche, le surentraînement est l'ennemi. Vous pensez peut-être que vous vous poussez au maximum, mais ce que vous faites réellement est de maximiser.

1. Bien manger
   1. Une bonne nutrition et un entraînement efficace vont de pair. Manger sainement détermine en fin de compte les réserves dont vous disposez lorsque vous vous livrez à une activité épuisante. Cela implique de veiller à rester bien hydraté, sans boire ni trop ni trop peu avant, pendant ou après un entraînement, une course ou un événement sportif..
2. Écoute ton corps
   1. Une formation efficace requiert que vous suiviez un plan de match mais que vous disposiez de suffisamment de souplesse pour le modifier en fonction de vos sentiments. Si vous êtes fatigué, malade, stressé, blessé ou remarquez que votre rythme cardiaque est élevé, vous devez faire attention à ces signes. Ralentir, se reposer ou reprogrammer une activité sont toutes des réponses appropriées. Pousser, au contraire, peut vous mettre en arrière ou vous blesser.
3. Éviter de se laisser distraire par les autres
   1. Il est souvent intéressant de pouvoir compter sur un ou plusieurs partenaires de formation lors de votre formation. Mais il est également important que vous respectiez votre plan de formation. Si vous travaillez avec d'autres personnes, ne vous laissez pas entraîner à leur intensité ou à leur durée si elle est inférieure à la vôtre. D'autre part, si vous avez programmé une journée facile mais que votre ami décide de vous marteler, vous devez vous laisser aller et suivre votre propre plan. Trop souvent, les partenaires de formation nous inciteront soit à suivre une formation, soit à nous entraîner au-delà de nos limites. Faites ce dont vous avez besoin pour atteindre votre record personnel.

1. Train croisé
   1. Alterner les stratégies d’exercice est un excellent moyen d’atteindre rapidement vos objectifs de mise en forme. L'entraînement croisé vous aide non seulement à développer un conditionnement musculaire général, mais donne également à vos muscles une chance de récupérer sans perte de tonus. Cela vous permet également d'éviter l'épuisement professionnel en modifiant constamment le plan de match et en évitant la monotonie d'une routine figée..
2. Train d'intervalle
   1. L'entraînement par intervalles consiste à alterner de courtes et rapides rafales d'exercices intenses avec des activités lentes et faciles. Il fonctionne à la fois les systèmes aérobie et anaérobie, conduisant à une amélioration rapide de la fonction cardiovasculaire. De plus, les personnes qui s'entraînent à intervalles ont tendance à éviter les traumatismes liés au stress répétitif en faisant le même exercice encore et encore.