Comment faire un V-Sit

Aussi connu sous le nom: V-ups, V situps

Cibles: Les abdominaux

Niveau: Intermédiaire

L'exercice V-sit ab renforce la force de base en travaillant simultanément sur plusieurs zones du cœur, tout en mettant votre équilibre à l'épreuve. Dans cet exercice, vous êtes assis avec les jambes étendues et le torse décollé du sol, votre corps formant une forme de V. Si vous êtes débutant, vous pouvez le modifier pour utiliser un peu d'aide de vos mains ou le faire avec les jambes fléchies. Les utilisateurs intermédiaires peuvent ajouter cet exercice aux entraînements abdominaux et centraux.

Avantages

Le V-sit est un moyen efficace de cibler les grands abdominaux, les obliques externes, les obliques internes et les fléchisseurs de la hanche tout en améliorant l'équilibre du tronc et du tronc. Vous n'êtes pas seul si vous êtes incapable de faire plus de 10 à 12 de l'exercice V-sit ab avant d'avoir échoué. Sentir la brûlure signifie que l'exercice fonctionne.

Construire votre force fondamentale, votre équilibre et votre coordination peut vous aider à conserver une bonne posture, à éviter les chutes et à mieux performer dans diverses activités physiques. Pour ceux qui ont déjà pratiqué le yoga ou le Pilates, ce mouvement vous semblera un peu familier. Il est similaire à la pose de bateau et ajoute une levée supplémentaire des bras et des jambes pour passer dans une position en forme de V.

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Regarder maintenant: exercice V-Sit Ab pour renforcer la force de base

Instructions pas à pas

Commencez en position assise avec les mains et les pieds au sol.

1. Contractez vos muscles abdominaux et votre noyau lentement et soulevez vos jambes dans une position étendue à un angle de 45 degrés avec votre torse.
2. Atteignez vos bras vers l'avant ou dirigez-vous vers vos tibias lorsque vous le pouvez. Il est important de maintenir une bonne posture centrale et une colonne vertébrale forte tout au long du mouvement et d'éviter de tourner les épaules vers l'avant. Ne retenez pas votre souffle, continuez à respirer profondément pendant le mouvement.
3. Maintenez cette position en forme de V pendant plusieurs secondes pour commencer. Comme vous devenez plus fort, maintenez la position plus longtemps.
4. Revenez lentement à votre position de départ tout en maintenant vos abdos bien engagés.
5. Juste avant d’atteindre le sol, arrêtez-vous et maintenez la position pendant quelques secondes.
6. Répétez ce mouvement entier plusieurs fois.

Erreurs fréquentes

Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de cet exercice.

Arrondir le dos et les épaules

L'une des erreurs les plus courantes commises lors du V-sit consiste à arrondir le dos et les épaules en haut de l'exercice. Un véritable exercice V-sit-ab a pour résultat que le dos et les jambes créent un V au sommet. Plier le dos en avant éloigne le centre du corps et met le bas du dos à rude épreuve, laissant moins de contrôle sur les abdominaux, ce qui rend l'exercice moins efficace. Bien que cela facilite l’exercice, il peut être plus dangereux pour votre dos. Au lieu de cela, maintenez une ligne droite du bas du dos vers le haut en passant par le dos, le cou et la tête. Tout votre corps doit rester droit de la position de départ tout au long du mouvement. 

Balancer les bras

Une autre erreur commise lors du V-sit consiste à balancer les bras lorsque vous levez les jambes et le dos. Le mouvement des bras diminue l'efficacité de l'exercice sur les muscles abdominaux. Au lieu de cela, commencez avec vos bras à vos côtés à la position de départ. Lorsque vous vous levez, vos bras doivent rester parallèles au sol, comme ils étaient à vos côtés. Vous ne devez pas pointer vos doigts vers vos orteils, mais plutôt vos bras doivent rester parallèles au sol pendant que vous soulevez.

Modifications et Variations

Le V-sit est un exercice ab intermédiaire, vous devrez peut-être travailler à la version complète. Une fois que vous êtes compétent, vous pouvez ajouter d'autres défis.

Besoin d'une modification?

Si vous êtes nouveau sur le V-sit, rappelez-vous que la forme est plus importante que le nombre de vos représentants.

Au début, vous pouvez appuyer votre tronc sur vos coudes pour maintenir votre stabilité lorsque vous levez les jambes. La prochaine progression consiste à soutenir votre tronc avec les bras étendus (coude mou ou légèrement plié) et à toucher le sol près de vos hanches. Une fois que vous êtes capable de faire l’exercice avec une bonne forme, vous pouvez progresser et le faire avec les bras levés parallèlement au sol..

Un exercice V-sit ab modifié vous aidera à développer votre forme et votre force principale si la version complète est trop exigeante. Au lieu que les jambes soient tendues tout au long du mouvement, les genoux se plient à un angle de 90 degrés et sont amenés vers la poitrine lorsque vous vous levez. Lorsque vous relâchez ou baissez les jambes, les jambes sont redressées pour revenir à la position de départ. Tout au long du V-sit modifié, votre alignement du dos et de la tête reste droit. 

Prêt pour un défi?

Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en le faisant assis sur une surface instable, comme un disque d'équilibre ou un entraîneur BOSU..

Sécurité et précautions

Si vous avez des problèmes de dos ou de cou, demandez à votre médecin ou votre kinésithérapeute si cet exercice vous convient. Si ce n'est pas fait avec une forme appropriée, il peut comprimer la colonne vertébrale et stresser le cou. Vous pouvez vous attendre à sentir travailler vos muscles abdominaux, et même à vous brûler, mais arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aiguë. Évitez cet exercice après le premier trimestre de la grossesse, dès que le ventre se dilate.

Essaye le

Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:

• Exercices pour les athlètes
• Entraînement de base de 20 minutes
• Entraînement ab intermédiaire