Golf Total exercices de réchauffement corporel

Ces exercices réchauffent tout le corps en mettant l'accent sur les abdominaux, le dos, les bras et les hanches. Prenez toujours quelques minutes avant votre match pour vous échauffer. Vous vous protégerez des blessures et améliorerez votre amplitude de mouvement pour un meilleur swing de golf.

Précautions

Consultez votre médecin avant d’essayer cette séance d’entraînement si vous avez des blessures, des maladies ou d’autres affections et modifiez tout exercice entraînant douleur ou inconfort..

Équipement nécessaire

Un club de golf est tout ce dont vous avez besoin. Vous pouvez faire ces exercices debout pour ne pas avoir de taches d'herbe sur votre équipement et impressionner vos amis golfeurs avec la gravité de votre performance..

Comment faire les exercices

• Effectuez les exercices comme indiqué avant votre prochain match de golf, en prévoyant au moins 5 minutes de temps de réchauffement.
• Répétez chaque exercice une fois pour un échauffement plus long
• Évitez les exercices qui vous gênent ou faites les mouvements sans le club de golf si vous ressentez des douleurs à l'épaule ou au dos.

1

Cercles de bras

Objectif: Échauffez les rotateurs d'épaule et les bras.

Prenez le bras droit devant vous et encerclez-le en rond.

Commencez lentement et, lorsque vous vous sentez plus chaud, accélérez pour rendre le mouvement plus dynamique.

Répétez pour 20 représentants.

Changez de côté, puis entourez les deux bras en même temps pour 20 autres représentants.

2

Woodchops

Objectif: Échauffez les abdominaux, le dos et les jambes.

Tenez le club de golf droit, verticalement au sol.

Prenez lentement le club au-dessus de la tête, les bras tendus et légèrement arqué pour étirer la poitrine.

Abaissez le club pendant que vous êtes accroupi, en prenant les mains entre les genoux.

Gardez le dos à plat et les abdominaux à l'intérieur.

Gardez le mouvement lent et contrôlé et répétez pendant 30 secondes. 

3

Rotations du tronc

Objectif: Échauffer les abdominaux et le dos.

Tenir le club de golf derrière le haut du dos en le tenant de chaque côté.

Faites pivoter le torse vers la droite, exactement comme vous le feriez avec une balançoire, en le faisant pivoter vers l'arrière et tout vers la gauche..

Concentrez-vous sur la stabilité du bas du corps et sur tous les mouvements du torse.

Répétez pour 24 représentants.  

4

Squats et Front Rises

Objectif: Réchauffer les hanches, les cuisses et les épaules.

Tenir le club de golf avec les mains juste plus larges que la largeur des épaules.

S'accroupir en gardant les abdominaux et les genoux derrière les orteils

Pendant que vous remontez, prenez le bâton de golf et maintenez-le au-dessus de votre tête en gardant les bras tendus..

Répéter pendant 30 secondes. 

5

Coudes latéraux

Objectif: Étirer et renforcer le torse.

Tenez le club de golf avec les mains plus larges que les épaules et soulevez-le par-dessus la tête, les bras tendus.

Penchez-vous vers la droite en prenant le club aussi loin que vous le pouvez, en sentant un étirement du côté gauche du corps..

Revenez au centre et répétez à gauche pour 20 représentants.

6

Bons matins

Objectif: Réchauffer et renforcer le bas du dos.

Prendre le club de golf derrière les épaules en se tenant de chaque côté.

Gardez le dos plat (ou légèrement arqué), une extrémité des hanches et abaissez le torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.

Vous pouvez plier légèrement les genoux si vos ischio-jambiers sont serrés.

Soulevez le dos, en vous concentrant sur le bas du dos et répétez l'opération pour 15 répétitions.

7

Fentes latérales

Objectif: Réchauffer et renforcer les hanches et les cuisses.

Accrochez-vous au club de golf pour trouver votre équilibre, si nécessaire, et avancez vers la gauche en gardant le genou derrière l'orteil..

Repoussez pour commencer et répétez pour 12 représentants avant de changer de côté. 

Maintenant, vous êtes réchauffé, balancez-vous!