Fitness et musculation pour les recrues militaires

Lorsque vous vous joignez à une des forces militaires, vous devez généralement passer une évaluation médicale et une évaluation de votre condition physique relativement élémentaires. Cela varie selon les pays et les services. L’amélioration de la condition physique est l’un des objectifs principaux de l’entraînement. L’application de la callisthénie, la course à pied, la marche, la marche, la rampe et le levage d’objets impairs sont à l’ordre du jour pendant environ 2 mois d’entraînement des recrues..

Musculation pour les recrues militaires

C’est là que beaucoup de nouvelles recrues se compliquent la tâche. Pourquoi ne pas être en forme avant le début de la formation de base des recrues? Voici comment le faire.

Se préparer

Contrairement aux exigences plus exigeantes en matière de conditionnement physique des forces spéciales, un bon conditionnement physique général et de la force peuvent facilement être atteints environ trois mois avant l’induction. L'aptitude fonctionnelle des recrues de base exige de la force physique et de l'endurance à un niveau modéré afin de pouvoir suivre les instructions quotidiennes liées à l'activité physique avec un certain degré de compétence. Cet article fournit un aperçu des exigences et des normes de conditionnement physique et d’entraînement que vous devez cibler afin d’être prêt pour l’entraînement des recrues..

Cependant, vous devez demander des informations aux unités elles-mêmes afin de vous prévaloir des exigences de condition physique les plus pertinentes pour votre application. Cet article ne peut être qu'un résumé de principes généraux et de pratiques.

Normes de conditionnement physique

Vous trouverez ci-dessous un éventail de normes de condition physique pour hommes qui devraient vous préparer aux défis que vous devrez relever lors de l’entraînement des recrues. La stratégie consiste à être suffisamment en forme pour ne pas avoir à faire face aux défis physiques. Économisez votre énergie pour les défis psychologiques et mentaux. Les normes des femmes seront quelque peu inférieures, notamment en ce qui concerne les normes de résistance, mais la forme physique des femmes est toujours importante compte tenu des rôles supplémentaires que les femmes jouent dans les armées modernes..

En plus de vous mettre en forme avec votre force et votre condition physique, vous devez vous habituer à marcher sur de longues distances avec un sac lourd. Il n'y a pas de substitut à ce type de formation.

Ciblez ces normes d'aérobie / d'endurance:

Test de bip, multi-étapes ou en navette. Niveau 12
Run 2 mile, 3.2 kilomètres: 14.00 minutes
Run 3 mile, 4,8 kilomètres: 22 minutes
Courir 6 miles, 9,6 kilomètres: 46 minutes
Marcher 10 miles, 16 kilomètres, avec un sac de 45 livres et 20 kilogrammes en 3 heures

Visez ces standards de force et d’endurance:

Pushups, tout le corps: 50
Situps, militaire standard: 60
Pull-ups (à la bonne accroche et menton standard): 6

Si vous atteignez les normes de condition physique ci-dessus, vous devriez avoir une excellente force et endurance, corps et haut du corps, et une capacité aérobique. Vous ne devriez pas avoir trop de problèmes avec les aspects de la condition physique brute de la formation des recrues. Il est toujours utile d’ajouter des compétences en natation à votre liste de réalisations. Visez 800 mètres.

Formation de poids

Répartir votre entraînement entre les activités d'endurance et l'entraînement en force sera un défi, car chaque type a tendance à développer une physiologie et une biochimie spécialisées. Vous devrez faire les meilleurs compromis possibles pour maîtriser les deux. Une capacité aérobique trop importante et insuffisamment développée vous ralentira pour les activités d'endurance exigeantes, telles que les longues marches à pied. Cependant, un manque de muscle et de force au-dessus du corps limite votre capacité à faire face au travail sur corde, à la natation et au travail général sur la force du haut du corps, y compris le transport de sacs et d'équipement lourds..

Bas du corps: La course, en particulier la course en montagne et les intervalles rapides, vous donnera une bonne force pour les jambes. Vous pouvez compléter ceci avec un entraînement régulier de squat et de soulevé de terre, ce qui développera également la force de base et la force du bas du dos..

Haut du corps: Vous devez développer les muscles du dos, en particulier les lats (latissimus), les muscles de l'épaule (deltoïde) et les pièges (trapèzes) sur le dessus des épaules (pour transporter ce sac). Naturellement, vous ne pouvez pas ignorer les muscles des grands bras - les biceps et les triceps à l'avant et à l'arrière du haut des bras.

Vous trouverez ci-dessous une liste d'exercices de musculation pour développer le haut du corps et vous aider à faire beaucoup de tractions et de tractions. Vous ferez aussi beaucoup, beaucoup de push-ups, sit-ups et tractions standard dans une seule session de plusieurs séries.

Presse à coude Barbell
Haltère ou haltère penchée
Presse militaire Barbell (frais généraux)
Machine à rangée de câbles
Machine à dérouler lat
Barbell accrocher propre ou puissance propre
Pull-up
Biceps
Pose de câbles de triceps ou extensions ou creux en tête

Le message principal ici est de vous assurer que vous êtes en bonne condition physique avant de vous attaquer à la formation des recrues. Un programme d'entraînement de 3 à 4 mois devrait suffire à produire une excellente condition physique pour débutants. Si vous êtes en surpoids et très inapte, 6 mois peuvent être plus appropriés.