Faire des crises renforce-t-il réellement votre noyau?

Crunches ou craquements abdominaux Travaillez le muscle droit de l'abdomen dans la partie médiane de votre corps. Les boucles abdominales peuvent également engager les muscles obliques externes ou internes, en particulier lorsque la rotation est ajoutée au mouvement. Les abdominaux sont un moyen efficace de renforcer l'avant de votre torse ou la région centrale de votre corps..

Est-ce que Crunches Work?

Les muscles abdominaux sont l’un des premiers domaines dans lesquels de nombreuses personnes souhaitent travailler au moment où elles commencent à perdre du poids. La graisse du ventre peut être particulièrement difficile à éliminer et certaines personnes sont sujettes à en avoir davantage.

Alors, les craquements fonctionnent-ils pour réduire votre tour de taille? Cela dépend vraiment de votre objectif. Un régime alimentaire sain et des exercices cardiovasculaires sont le seul moyen de vous débarrasser de la graisse dans le ventre (ou n'importe où sur votre corps). Réduire la tache ou essayer de perdre du poids à partir d'une zone isolée de votre corps ne fonctionne pas.

Mais effectuer des exercices pour tonifier et renforcer les muscles de votre abdomen aidera votre estomac à paraître plus plat une fois que la graisse du ventre aura été réduite. Mais avant de discuter de la tonification de vos abdominaux, nous devrions examiner de plus près vos muscles abdominaux..

Quels sont les muscles qui travaillent Crunches?

La zone du corps communément appelée "les abdominaux" est une combinaison de quatre muscles:

• Le grand droit de l'abdomen va de la cage thoracique à l'os pubien; les moitiés supérieure et inférieure peuvent être travaillées séparément
• Les obliques internes et externes s'étendent le long des côtés du corps, des côtes aux hanches, le long du torse.
• Le transversus abdominal est le muscle abdominal le plus profond, qui traverse le torse horizontalement

Pour aplatir votre région abdominale, vous devrez travailler régulièrement les quatre muscles. Cela signifie que vous faites des redressements assis ou une autre variante d'exercice abdominal deux à trois fois par semaine. Et bien sûr, vous devez réduire la graisse abdominale avec un régime et des exercices d'aérobie si vous voulez que vos résultats montrent.

Cela peut sembler décourageant, mais gardez à l’esprit que les abdominaux forts offrent un avantage qui va au-delà d’un ventre plat. Un noyau fort favorise également une bonne posture, aide à soulager les douleurs lombaires et peut contribuer à la santé et au bien-être à long terme.

Comment faire une crise

L'un des meilleurs exercices pour débutants est le resserrement traditionnel ou classique. Cet exercice de crunch de base travaille le droit abdominal, le plus important des quatre muscles abdominaux. 

Pour faire un craquement classique, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Fermez vos mains derrière votre tête. Détendez votre dos contre le sol. Maintenant, repliez lentement vos épaules du sol à un angle de 30 degrés (environ). Assurez-vous de ne pas tirer sur votre cou. Maintenez la position pendant une seconde puis abaissez. Répétez l'opération pour deux séries de 8 à 12 répétitions. Au fur et à mesure que vous êtes en forme, travaillez jusqu'à trois séries de 10 répétitions.

La forme est particulièrement importante lorsque vous faites un exercice de base crunch. Mais selon Elizabeth Quinn, experte en médecine sportive, la plupart des gens ne font pas les redressements assis correctement. "Utiliser une bonne forme lors d'un resserrement en fait un exercice abdominal beaucoup plus efficace", dit-elle. "Une technique appropriée a non seulement un impact sur l'efficacité de l'exercice, mais elle peut également entraîner des problèmes de dos."

Pour que vos redressements soient au mieux de leur forme, rappelez-vous ces indications:

• Expirez toujours lorsque vous vous contractez (pliez) et inspirez lorsque vous relâchez (revenez à la position de départ) pendant le resserrement.
• Vous ne devriez jamais tirer sur votre cou lorsque vous faites une crise. Si vous ne pouvez pas joindre vos mains derrière votre tête, vous pouvez les croiser sur votre poitrine..
• Gardez toujours votre menton loin de votre poitrine lorsque vous faites une crise. Vous pouvez réellement reposer votre poing sous votre menton pour vous assurer que votre menton ne tombe pas trop bas. 
• Déplacez-vous lentement et continuellement pendant le crunch.

Variations de l'exercice Crunch

Bien sûr, travailler vos abdominaux ne commence ni ne finit avec le resserrement de base. Vous pouvez ajouter des variations de crunch pour défier vos muscles et obtenir des abdominaux plus forts et plus serrés..

Une étude réalisée par l'American Council on Exercise (ACE) a révélé que les crunches de Captain's Chair, la manœuvre du vélo et les crunchs de la balle étaient les trois exercices les plus efficaces pour les abdominaux. Certaines variations, telles que la chaise du capitaine, nécessitent un équipement de gymnastique. D'autres peuvent se faire à la maison, comme le resserrement du ballon, qui est effectué à l'aide d'un ballon d'exercice.

Les variations sur le crunch incluent:

• Crunchs de torsion
• Croisements croisés
• Une seule jambe soulève des craquements
• Crunches des jambes verticales
• Crunches avec les genoux levés
• Inclinaisons pelviennes
• Craquements inverse
• Crunchs de balle

Ne vous inquiétez pas pour l’investissement dans un gadget de télévision pour obtenir votre "abs de rêve" aplati. L’étude ACE a révélé que l’Ab Roller, par exemple, n’était que légèrement plus efficace qu’un système traditionnel. L'Ab Rocker s'est avéré être jusqu'à 80% Moins efficace qu'un resserrement traditionnel.

_{* Edité par Malia Frey, expert en perte de poids}