Un programme général de musculation pour le volleyball

Avec d’autres sports, jouer au volleyball de mieux nécessite un entraînement. Cet entraînement ne commence ni ne se termine avec la saison, mais implique plutôt un entraînement dédié pré-saison ainsi que hors-saison. Jetons un coup d'œil à un programme général de musculation qui vous aidera à montrer vos talents sur le terrain..

Importance de la musculation pour le volleyball

Le volleyball est un sport basé sur le saut, la vitesse et l'agilité. Tous ces mouvements nécessitent une formation. Les frappeurs doivent avoir le pouvoir de sauter. Les pionniers et les défenseurs ont besoin de rapidité. L'agilité et la capacité de brouillage sont essentielles pour quiconque se passionne pour le jeu..

Du point de vue de l’entraînement aux poids, de la force et du conditionnement, l’entraînement pour accomplir ces mouvements est très similaire à un programme d’entraînement au basketball. Examinons ce que signifie un programme de formation complet, puis discutons des exigences spécifiques..

Programmes périodisés de formation

Les programmes complets d’entraînement pour les sports individuels sont «périodisés». C’est-à-dire qu’ils sont divisés en trois ou quatre phases au cours de l’année, chacune se concentrant sur un type particulier de développement de la condition physique. Les programmes périodisés d’entraînement en musculation permettent d’accroître progressivement la forme et la performance de la saison. Des études portant spécifiquement sur les joueuses de volleyball ont révélé qu'un entraînement périodisé réduit la perte de forme physique généralement constatée avec un entraînement de saison seulement..

Pour les sports professionnels qui utilisent des poids dans leur entraînement - ce qui comprend le plus à ce moment-là - chaque phase a des objectifs différents et chaque phase successive s'appuie sur la précédente.

Bien que le volleyball ne soit pas le composant physique d'autres sports plus mobiles comme le basketball, la forme aérobique joue toujours un rôle important dans la forme physique complète. Des séances d'entraînement cardio précoces, suivies d'une accumulation de fitness anaérobie avec sprints vent, navettes, sprints et intervalles, prépareront les joueurs pour le début de la saison et les longs matchs à venir. Le volleyball de plage pour deux personnes ajoute des exigences supplémentaires en matière de conditionnement physique cardiorespiratoire.

Vue d'ensemble du programme d'entraînement de poids en volleyball d'un an

Les programmes de musculation au volleyball d'une année peuvent varier, mais sont souvent divisés en activités de pré-saison, de saison et d'intersaison. Pour chacun de ces éléments, des éléments d’entraînement travaillent à maximiser les performances pour le jeu en saison. Les objectifs de ces périodes et activités sont décrits ci-dessous..

Présaison précoce:

Les joueurs se préparent pour la saison et commencent à se développer après la saison morte.
L'accent est mis sur le développement de la forme aérobie, de la force fonctionnelle et de l'hypertrophie.

Présaison tardive:

Les joueurs travaillent jusqu'au début de la saison et les essais de pré-saison sont imminents.
L'accent est mis sur le développement de la condition physique anaérobie et de la force maximale.

En saison:

La compétition est en cours et les joueurs devraient être pleinement opérationnels..
L'accent est mis sur le maintien de la vitesse, la forme physique aérobie et anaérobie, ainsi que sur la force et la puissance.

Hors saison:

La saison est terminée; le temps de se détendre un moment, mais il est important de rester actif.
L'accent est mis sur le repos et la récupération avec le maintien d'une activité légère: entraînement croisé, travaux légers au gymnase. Une pause de plusieurs semaines après une bonne forme physique et une musculation est utile.
À l'approche de la pré-saison, un travail plus régulier peut reprendre, l'accent étant mis sur le renforcement de la capacité aérobique pour l'entraînement d'avant-saison..

Considérez le programme présenté ici comme un programme complet, mieux adapté aux débutants ou aux entraîneurs de poids occasionnels sans antécédents d’entraînement de poids pour le volleyball. Les meilleurs programmes sont toujours spécifiques à la condition physique actuelle d'un individu, à son rôle dans l'équipe, à l'accès aux ressources et, non moins important, à la philosophie essentielle des entraîneurs de l'équipe. Vous serez mieux servi en utilisant le programme suivant en collaboration avec un entraîneur ou un entraîneur.

Le programme de musculation Détails

Les exigences d’un programme de musculation pour le volleyball sont très similaires à celles du basketball..

Commencez par passer en revue les détails des cinq phases, objectifs et exercices spécifiques de ce programme de musculation pour le basketball..

En plus de ces exigences, des programmes spécialisés sont disponibles pour développer votre saut vertical..

Si vous débutez dans la musculation, révisez vos principes et pratiques avec les ressources de débutant pour la musculation. Toujours se réchauffer et se refroidir avant et après chaque séance d’entraînement. Une autorisation médicale pour l'exercice est également une bonne idée en début de saison..

Ligne de fond

En utilisant un programme de musculation périodisé pour le volley-ball, vous pourrez vous préparer au mieux de votre performance lorsque la saison arrivera. En plus des exercices de musculation spécifiques au programme de basketball, il est essentiel de développer votre saut vertical..

L'utilisation d'un programme tel que celui-ci est plus bénéfique lorsque vous l'utilisez avec les recommandations de votre entraîneur ou de votre entraîneur. Bien que le programme vous aide à développer la force et les mouvements de votre jeu, chaque personne est différente et possède des forces et des faiblesses différentes. Votre coach ou votre formateur peut vous aider à les identifier et vous aider à concevoir un programme qui répondra à vos besoins spécifiques..