Un programme général de musculation pour le handball
Le handball en salle est un sport de balle qui implique saut, rapidité et agilité. Le handball est un sport populaire en Europe et dans certains pays asiatiques. Il est moins populaire aux États-Unis, au Royaume-Uni et en Australie, bien que sa popularité semble augmenter..
Le handball intérieur se joue sur un terrain un peu plus grand qu'un terrain de basket. Comme le hockey sur glace, un but est la cible à chaque extrémité. Il y a marquer lorsque le ballon, de la taille d'un gros cantaloup, est lancé au-delà du gardien de but. Les hommes et les femmes jouent dans des compétitions séparées. Il existe d’autres formes de "handball", mais le handball en salle décrit ci-dessus est un sport olympique..
Du point de vue de la musculation, de la force et du conditionnement, les exigences ne sont pas trop différentes de celles du programme d’entraînement au basketball..
Programmes périodisés
Les programmes complets d’entraînement pour les sports individuels sont «périodisés». C'est-à-dire qu'elles sont divisées en trois ou quatre phases dans l'année, chacune se concentrant sur un domaine particulier du développement de la condition physique. Les programmes de musculation périodisés permettent une mise en forme progressive pour atteindre une forme et une performance optimales.
Pour les sports professionnels qui utilisent des poids dans leur entraînement, ce qui est le cas le plus souvent, chaque phase a des objectifs différents et chaque phase successive s'appuie sur la précédente..
Bien que le basketball et le volleyball ne soient pas aussi exigeants que le handball, la forme aérobique joue un rôle important dans la condition physique globale. Une séance d'entraînement cardio avant la pré-saison, suivie d'un entraînement comprenant la formation d'anaérobie avec sprints éoliens, navettes, sprints et intervalles, préparera les joueurs pour le début de la saison et les matchs intenses à venir.
Le handball impose des exigences élevées en matière de conditionnement cardiovasculaire.
Formation de poids
Un programme de musculation au handball d'une durée d'un an pourrait ressembler au programme que j'ai décrit ci-dessous..
Présaison précoce
- Les joueurs se préparent pour la saison et commencent à se développer après la saison morte.
- L'accent est mis sur le développement de la forme aérobie, de la force fonctionnelle et de l'hypertrophie.
Présaison tardive
- Les joueurs travaillent jusqu'au début de la saison et les essais de pré-saison sont imminents.
- L'accent est mis sur le développement de la condition physique anaérobie et de la force maximale.
En saison
- La compétition est en cours et les joueurs devraient être pleinement opérationnels..
- L'accent est mis sur le maintien de la vitesse, la forme physique aérobie et anaérobie, ainsi que sur la force et la puissance.
Hors saison
- La saison est terminée; le temps de se détendre pendant un moment, mais vous devez rester actif.
- L'accent est mis sur le repos et la récupération avec le maintien d'une activité légère - entraînement croisé, travail de gymnastique léger. Plusieurs pauses d'une semaine de conditionnement physique et de musculation sont utiles.
- À l'approche de la pré-saison, un travail plus régulier peut reprendre, l'accent étant mis sur le renforcement de la capacité aérobique pour l'entraînement d'avant-saison..
Considérez le programme présenté ici comme un programme complet, mieux adapté aux débutants ou aux entraîneurs de poids occasionnels sans antécédents d’entraînement pour le handball. Les meilleurs programmes sont toujours spécifiques à la forme physique actuelle d'un individu, à son rôle dans l'équipe, à l'accès aux ressources et, non moins important, à la philosophie essentielle des entraîneurs de l'équipe. Vous serez mieux servi en utilisant le programme suivant en collaboration avec un entraîneur ou un entraîneur.
Détails du programme de musculation
- Utilisez le programme de musculation pour le basketball. Les exigences sont très similaires.
- Des programmes spécialisés sont disponibles pour développer votre saut vertical.
Si vous débutez la musculation, révisez vos principes et pratiques avec les ressources pour débutants.
Echauffez-vous toujours avant et après une séance d’entraînement. Un dégagement médical pour l'exercice est toujours une bonne idée en début de saison.
