9 astuces d'entraîneur physique à faire aussi

En tant qu'entraîneur physique et coach en santé diplômé en journalisme, j'aime l'information. La connaissance est le pouvoir. Nous pouvons utiliser ce que nous avons appris et l'utiliser pour vivre mieux et en meilleure santé. Le défi est la quantité d’information disponible et la façon de la trier. De la dernière lubie aux faits récemment publiés, comment savez-vous quoi suivre??

Ce que je veux que vous sachiez, c'est que mener une vie saine ne doit pas être compliqué. Ce n'est pas quelque chose que vous êtes «allumé ou éteint» comme ce mot «diète» que je ne préconise pas. Pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme, j'ai rassemblé neuf astuces simples que je fais en tant qu'entraîneur et que vous pouvez faire aussi. Préparez-vous à vivre votre vie la plus saine possible.

1

Suivez la règle des 80/20

Mangez sainement à 80% ou la plupart du temps. Cette règle est facile à suivre car vous pouvez évaluer votre journée ou votre semaine et savoir si la plupart des choix que vous faites sont sains.

Choisissez de manger propre (nourriture réelle!) La plupart du temps et utilisez ces 20 pour cent comme marge de manœuvre. Je suis probablement plus proche du 90/10, mais si vous pouvez viser le 80/20, c'est très bien. Si vous mangez des produits frais et des protéines maigres la plupart du temps et que vous avez un plat de glace le week-end, vous respectez la règle. Plan des indulgences. 

2

S'en tenir à la règle des deux jours

Je ne passe jamais plus de deux jours consécutifs sans exercice, même si je voyage. Si jamais je manque deux jours de suite, je ferai tout ce qui est en mon pouvoir pour faire de l'exercice le troisième jour, même si des escaliers se trouvent à l'intérieur d'un bâtiment..

L'utilisation de cette règle vous aidera à établir une routine et un rythme autour de vos entraînements. Vous pouvez passer n'importe quel voyage de culpabilité que vous vous donnez et reprendre l'exercice dès le troisième jour. Maintenant, vous avez un plan de match réaliste pour vous permettre de faire de l’exercice à long terme. Les règles qui correspondent à la réalité de «la vie se passe» sont des règles que vous pouvez intégrer à votre style de vie.

3

Force train

La musculation renforce les muscles, améliore la posture, renforce la densité osseuse et augmente la confiance en soi et la qualité de vie. Avoir des muscles est la clé pour effectuer des activités quotidiennes (jardinage, réparations à domicile, ramasser les enfants) et il y a beaucoup d'avantages à se sentir plus fort et plus confiant en tant que personne..

L'entraînement en force peut réduire le risque de maladies dégénératives et la qualité de vie en général. En vieillissant, notre force et notre métabolisme diminuent. C'est pourquoi il est si important de stresser votre corps pendant l'exercice afin de le rendre plus fort. De plus, plus vous gagnez de muscle, plus vous brûlez de calories au repos!

4

Ne jamais sauter le petit déjeuner

Le petit-déjeuner donne le ton à votre journée. Lorsque vous sautez le petit-déjeuner ou que vous ne mangez pas plusieurs heures après votre réveil, vous risquez de trop manger au repas de midi ou de faire des choix moins sains parce que votre faim est au volant. Prenez un bon petit déjeuner à base de protéines pour bien commencer la journée, en pleine forme. Cela ne doit pas forcément être compliqué - certains des meilleurs petits déjeuners ne sont pas cuisinés! 

5

Trouvez un exercice que vous aimez

Certaines personnes aiment faire de l'exercice et ne peuvent pas s'en passer et d'autres prétendent le détester… et il y a toute une gamme d'opinions au milieu..

Rechercher une forme d'exercice que vous aimez. Lorsque vous aimez une activité, personne ne doit vous convaincre de le faire. Vous n'aurez pas à travailler sur votre engagement d'aller à la classe de spinning ou de soulever des poids au gymnase si ce sont les deux activités que vous aimez pratiquer. Peut-être que vous choisissez un sport de groupe. Rejoignez un nouveau gymnase. Trouvez des cours de danse pour adultes. Faites du yoga aérien en studio ou des bandes d’entraînement à la maison. Vous pourriez vous surprendre avec votre amour de la course ou des kettlebells.

Je suis un drogué déclaré pour le conditionnement physique en groupe et je ne peux pas en avoir assez des cours de spinning, de conditionnement physique et des bootcamps. Alors, quelle est votre vocation? Peut-être que c'est la nature, la randonnée sur les sentiers. Vous devez juste continuer à essayer de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient.

6

Gardez une attitude positive

Vivre avec une attitude positive est quelque chose que je prêche et que je vis parce que rien de productif ne se produit hors de la négativité. J'ai la science de mon côté parce que la recherche montre que lorsque vous êtes heureux en premier, vous avez plus de chances de réussir dans la vie. Avoir cette attitude positive et être optimiste vous donne la capacité de vous fixer des objectifs, de croire en vous-même et de chercher des solutions aux défis.

Avec le bon état d'esprit, vous avez confiance en vos capacités et vous êtes plus susceptible de prendre des mesures pour atteindre vos objectifs. J'aime attire, alors si vous êtes positif, c'est comme si vous ouvriez les bras à toutes les choses positives qui vous revenaient.. 

7

Buvez de l'eau citronnée

Chaque matin, avant de manger ou de boire quoi que ce soit - et cela comprend mon café - je prends un grand verre d’eau citronnée. Je presse environ un demi-citron dans 12 à 16 onces d’eau à température ambiante et sirote. Si simple, et pourtant si bon pour votre corps! C’est toujours l’une de mes astuces préférées à partager avec les personnes qui demandent une astuce facile à commencer aujourd’hui, pour une meilleure santé. L'eau de citron élimine les toxines, équilibre votre pH et renforce votre immunité. 

8

Faire HIIT

Ok, je suis partisan de HIIT (entraînement à haute intensité d'intervalle) parce que j'aime les entraînements intenses, mais j'aime aussi HIIT parce que vous verrez des résultats.

HIIT est un type d’entraînement dans lequel vous donnez le maximum d’effort grâce à des séances d’entraînement rapides et intenses suivies de courtes périodes de récupération. Les entraînements HIIT entraînent et conditionnent vos systèmes d’énergie aérobie et anaérobie. Votre rythme cardiaque augmente et vous améliorez votre condition physique cardiovasculaire tout en brûlant plus de graisse et de calories en moins de temps.

J'aime faire et enseigner ces entraînements de haute intensité parce qu'ils sont vraiment amusants. Développez vos muscles, brûlez des calories et améliorez votre métabolisme en un seul entraînement! Un meilleur corps en moins de temps? Enregistre-moi! Droite? 

9

Ne jamais aller à une fête ou un cuisinier qui meurt de faim

Si vous regardez des calories, pensez peut-être que sauter des repas avant une fête peut vous aider à économiser vos calories pour la fête, mais cela pose des problèmes. Lorsque vous allez à une fête ou que vous manquez de nourriture, vous risquez de trop manger et de manger toutes les mauvaises choses.

Vous pouvez avoir faim lorsque vous vous dirigez vers la maison, mais ne vous affolez pas, sinon vous mangerez trop et vous le regretterez plus tard. Avoir une poignée de noix ou quelque chose en bonne santé qui atténue votre faim avant de partir.