9 cours de fitness qui vous donneront envie de vous entraîner en cette nouvelle année

Écoutez, si vous n'êtes pas enthousiasmé par le sport de remise en forme qui entoure inévitablement la nouvelle année, vous n'êtes pas seul. Il est difficile d’être trop excité à l'idée de combattre parmi la foule et de vous frayer un chemin jusqu'à un tapis roulant solitaire où la seule chose qui vous empêche de tomber de la machine hors de l'ennui complet et absolu est le dernier épisode de La théorie du Big Bang.

Ça va. Vous n'êtes pas obligé d'aimer le tapis roulant.

Ce que vous faire Si vous voulez réellement profiter de votre expérience de remise en forme, vous devez toutefois rechercher différentes formes d’exercice. L'industrie en a beaucoup. Il y a le cyclisme, l'aviron, la danse et la boxe, pour n'en nommer que quelques-uns. Et même si les classes les plus avancées se trouvent généralement dans des centres de remise en forme tels que Los Angeles et New York, elles peuvent toujours vous inspirer pour vous aider à trouver des classes similaires près de chez vous, ou à tout le moins, pour vous aider à développer votre propre routine à domicile. Découvrez ces neuf entraînements qui sont pratiquement garantis pour vous faire vouloir faire de l'exercice cette année.

Floatfit® HIIT aquaphysique

Si vous n'avez pas encore fait de sport à la piscine, le floatfit® HIIT de Aquaphysical peut vous faire changer de tendance. Ce cours de groupe de 30 minutes sur la mise en forme en groupe utilise les planches flottantes gonflables aquabase de la marque pour permettre aux participants de s'entraîner au-dessus de l'eau..

Les planches d’aquabase ressemblent à des planches à pagaie stand-up, mais avec un design plus large et plus stable qui se prête à l’exercice. Cela permet aux instructeurs floatfit® HIIT d'incorporer des squats, des fentes, des burpees, des alpinistes, du travail de base, etc., tout en laissant les participants flotter à la surface d'une piscine ou d'un lac..

Étant donné que l'eau crée une surface en constante évolution, les participants bénéficient de deux avantages supplémentaires: Premièrement, les exercices qui ont généralement un impact important, comme la course à pied et le burpee, finissent par avoir un impact moindre à la surface de l'eau, un peu comme ils le sont quand effectué sur un trampoline ou dans le sable. Deuxièmement, les participants doivent travailler plus fort pour rester équilibrés au tableau, mobiliser leurs muscles abdominaux, mettre au défi leurs stabilisateurs plus petits et, au bout du compte, améliorer la coordination..

Rise Nation

Les développeurs de classes populaires de cyclisme et d’aviron ont maîtrisé l’art d’appliquer une musique palpitante et un environnement semblable à un club à des entraînements vraiment difficiles. Maintenant, Jason Walsh, entraîneur de célébrités et le cerveau derrière Rise Nation, a appliqué ces mêmes concepts à un tout nouvel appareil: le Versaclimber..

Au cours de chaque cours de 30 minutes consacré à Rise Nation, les participants «grimpent» entre 1 500 et 6 000 pieds. Ce qui distingue Rise Nation des autres studios, c'est le Versaclimber lui-même. Cet équipement «neutre pour l’élan» place votre corps dans une position verticale tout au long de la séance d’entraînement. Il ne bouge pas tant que vous ne le déplacez pas. Vous ne pouvez compter sur aucun élan pour effectuer votre travail. Il faut également que chaque membre bouge de manière indépendante, favorisant ainsi un physique plus équilibré sans l'impact d'exercices tels que la course à pied..

Loui Pacheco, l'entraîneur principal de Rise Nation, résume la popularité de l'entraînement en ces termes: "J'aime voir les réactions de nos alpinistes lorsque les stores baissent et que la pièce s'assombrit. C'est comme s'ils ne savaient pas ce qui allait se passer et avant. Sachez-le, la salle se remplit de musique et de lumières. Vous ne pouvez pas vivre cette expérience ailleurs et c'est pourquoi nos clients reviennent toujours. De plus, ce n'est que 30 minutes! Résultat maximal et peu de temps. C'est le parfait combo. . "

Colette Skate Gym

Raphael Doub, fondateur et créateur du Colette Skate Gym situé à Paris, en France, a déclaré: "J'aimerais beaucoup vous dire que cette épiphanie a eu lieu devant une vitrine de skate, mais la vérité est que c'est le résultat de J'ai passé des heures à travailler avec mes clients et à réfléchir à de nouveaux exercices pour les aider dans leur progression de manière amusante et efficace. Le skateboard était le bateau parfait. Drôle, jeune, amusant et productif… et je skate moi-même. "

C'est une idée de génie, vraiment. Le skateboard est un moyen légitime de remettre en question votre équilibre, votre coordination et votre force, tout en ajoutant un nouveau défi aux exercices traditionnels. Malheureusement, la classe de Doub n'a pas encore grandi en dehors de Paris, mais vous pouvez facilement essayer l'entraînement à la maison avec votre propre Penny Skateboard (la marque utilisée par la classe) ou avec une planche que vous possédez déjà. Essayez juste quelques-uns de ces exercices, fournis par Doub:

Rocky Squats. Debout sur ta planche, les bras en l'air. Accroupissez-vous pour toucher vos chevilles, fléchissez vos genoux et appuyez vos hanches vers l'arrière pour abaisser avec précaution vos fessiers vers la planche. Gardez le dos aussi droit que possible et regardez directement devant vous tout au long de l'exercice. Vous pouvez y parvenir en progressant, en touchant d'abord vos genoux, puis vos mollets, puis vos chevilles, en visant éventuellement à toucher le skateboard. Effectuez trois séries de 20 répétitions pendant que vous défiez le bas du corps, y compris les fessiers, les quads, les ischio-jambiers et les mollets..
Pull dynamique. Positionnez-vous sur un tapis à quatre pattes, les deux mains tenant fermement les bords du tableau afin que vos paumes soient sous vos épaules. Engagez vos abdominaux et faites rouler la planche avec précaution loin de vous, en écartant vos bras de vos épaules. Lorsque vous l’avez roulé aussi loin que vous le pouvez, utilisez vos biceps, triceps, poitrine, épaules, abdominaux et dos pour ramener la planche à la position de départ. Effectuer 20 répétitions.
Foncer sur des roues. Tenez-vous droit, avec un pied sur la planche à roulettes (la planche faisant face droit devant vous) et l'autre pied sur le sol, les pieds centrés sous vos hanches. Étirez vos bras en "Y" par dessus votre tête. Le noyau étant engagé, poussez avec précaution la planche à roulettes vers l’avant pour plier le genou avant en baissant le genou arrière vers le sol. Lorsque vous vous allongez, baissez les bras dans une position en "T" pour vous aider à garder votre équilibre. Lorsque votre genou arrière craint juste de toucher le sol, poussez fermement le talon avant dans le plateau de la planche à roulettes et utilisez vos jambes pour ramener la planche à la position de départ lorsque vous revenez à la position debout. Tandis que vous vous levez, levez les bras en position "Y". Effectuer 20 répétitions par jambe.

Pour voir certains des exercices en action, regardez cette vidéo.

Physique Aérienne Soie Aérienne

Pour les amateurs de drame et d’athlétisme des artistes du Cirque du Soleil, vous pouvez apprendre à grimper sur les soies (et à obtenir une séance d’entraînement corporelle totale) en essayant le cours Aerial Silk au gymnase Aerial Physique de Los Angeles. Ce cours, développé par Jill Franklin, est plus exigeant physiquement que le cours de yoga aérien moyen et intègre un aspect de performance qui le rend populaire auprès de célébrités comme Jennifer Garner..

De plus, c'est tout simplement amusant. Comme Franklin l’affirme elle-même: "Les cours de soie aérienne tonifient non seulement votre corps et le haut de votre corps, mais vous y amuserez énormément. Tout au long de la classe, vous apprendrez un éventail d'inversions, de virages et de montées menant à une sensation vivifiante avec d’excellents résultats pour votre corps et votre esprit. C’est un entraînement sournois. Vous ne réaliserez pas combien de groupes musculaires vous utilisez jusqu’à ce que vous ressentiez des douleurs musculaires le lendemain. "

PLATEFIT

La première fois que vous entrez dans un studio PLATEFIT, vous risquez de hausser les sourcils devant les Power Plates aux formes étranges qui remplissent la pièce. Mais ce sont ces pièces d'équipement drôles qui vous inciteront à revenir pour plus.

Vous voyez, les Power Plates offrent un entraînement aux vibrations de tout le corps qui nécessite un engagement musculaire constant pendant l'exercice, amplifiant ainsi une expérience d'entraînement standard. En raison de cette amplification de l'exercice, les cours ne durent que 27 minutes et la petite nature intime de chaque cours permet à l'instructeur de se concentrer davantage sur lui..

La meilleure partie est que vous pouvez faire à peu près n'importe quel style d'entraînement sur la Power Plate, vous pouvez donc choisir entre des cours comme YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT ou HIIT-FIT. Et si vous avez vraiment besoin d'une classe de récupération sérieuse, il y a toujours RecoveryFIT, qui ressemble davantage à un massage très nécessaire sur la Power Plate.

Shadowbox

Shadowbox est l’expérience de remise en forme en groupe qui résulte de la combinaison du shadowboxing d’une classe de cardio-kickboxing avec le sac lourd d’une salle de boxe, des séances de conditionnement physique d’un camp d’entraînement et du cadre de studio faiblement éclairé d’un studio de cyclisme de boutique. En d'autres termes, il prend des aspects de nombreuses expériences de fitness populaires et les combine dans un tout nouvel entraînement. Les cours sont ancrés avec des airs qui font battre le cœur, tandis que les exercices sont abordés lors de rondes à haute intensité pour permettre aux cours de 45 minutes de s'écouler rapidement..

FORT par Zumba

Zumba a brisé son propre moule (et celui de l'industrie du fitness) en s'éloignant de son expérience de fitness dans la danse extrêmement réussie pour créer un tout nouveau programme d'entraînement: STRONG de Zumba. Pensez à cette classe comme à un camp d'entraînement à haute intensité d'entraînement par intervalles, qui utilise des exercices de poids corporel pour améliorer la force et le conditionnement. Semble familier? Cela devrait. Ce type de séance d'entraînement est largement disponible dans les studios et en ligne.

Mais STRONG by Zumba ne s’arrête pas là. Les développeurs du programme ont décidé de réinventer le concept en se concentrant sur la formation d'intervalle par la musique. Ainsi, au lieu de choisir la musique après coup ou simplement de chorégraphier au rythme d'une chanson présélectionnée, les créateurs de STRONG by Zumba ont commencé par chorégraphier l'entraînement parfait HIIT. premier, avant de créer des rythmes parfaitement synchronisés pour améliorer l'expérience globale. En d'autres termes, la musique est inversée lors de l'entraînement, et non l'inverse..

Sirène Fitness

Lorsque vous avez besoin d’une pause dans une séance d’entraînement traditionnelle ou, franchement, dans la vie humaine, il est peut-être temps de réserver un voyage en Californie pour séjourner à l’hôtel del Coronado. Et pas seulement parce que les vacances! -Mais parce que le Del propose une classe unique de remise en forme de sirène.

Oui, vous avez bien entendu. Sirène Fitness. Les participants enfilent en fait une queue de sirène géante pendant le cours qui comprend la natation, le travail de base, le cardio et l'entraînement en force, ainsi qu'une playlist de musique entraînante..

Veronica Rohan, animatrice et formatrice de la séance d’entraînement, a déclaré: "Les invités sont tellement excités d’être une sirène! C’est une façon amusante de faire de l’exercice. Beaucoup de gens disent se sentir comme Ariel de La petite Sirène."De plus, c’est une excellente façon de travailler votre noyau. Vous devez utiliser votre section médiane pour déplacer la queue de la sirène à travers la résistance de l’eau, et vous ne pouvez pas compter sur vos jambes pour faire le travail dur.

Classe d'arcade verte AG6

Lorsque vous souhaitez utiliser votre enfant intérieur pour améliorer votre condition physique, ne cherchez pas plus loin que la classe d'entraînement en circuit haute intensité inspirée par les jeux d'arcade d'Asphalt Green, AG6. En novembre 2016, AG6 était la première classe en Amérique du Nord à utiliser la technologie PRAMA spécialisée comprenant des murs et des sols sensibles à la pression utilisant des lumières et des sons à diodes électroluminescentes pour créer une expérience de remise en forme immersive dans laquelle les athlètes doivent réagir aux signaux lumineux. L'entraînement de 45 minutes utilise des exercices de poids corporel, des kettlebells, des balles BOSU, des ballons de médecine et d'autres outils d'entraînement en conjonction avec le système d'éclairage de style arcade pour aider les participants à développer l'endurance, l'équilibre, la vitesse, l'agilité et le temps de réaction..

Malheureusement, si vous n'êtes pas à New York, vous aurez peut-être du mal à trouver un cours similaire. La bonne nouvelle est que vous pouvez développer votre propre version du «pauvre homme» à la maison en créant votre propre salle de gymnastique de style arcade..