4 exercices d'haltères tueur pour de meilleurs bras

Ces exercices d'haltères vous aideront à garder les bras et les épaules forts et à muscler vos muscles. En conjonction avec un programme complet d'entraînement physique et de musculation, vous pouvez également vous attendre à perdre du poids. Faites les exercices dans l’ordre indiqué ci-dessous. Si vous n'avez pas d'haltères à votre disposition, vous pouvez utiliser un kettlebell, un ballon de médecine ou tout autre poids disponible..

1

La courbe des bras d'haltères

Peut-être l’exercice d’haltères le plus connu, c’est certainement le plus courant, la boucle est un exercice classique d’isolation, c’est-à-dire qu’il isole un muscle ou un groupe de muscles. C’est l’opposé d’un «exercice composé», comme le développé couché ou le squat, qui élabore plusieurs groupes musculaires à la fois..

La boucle de biceps peut être réalisée avec des haltères, une barre, une bande de résistance, un câble ou une kettlebell. L'astuce consiste à garder votre cœur contreventé et le coude près de votre corps afin que le poids puisse être soulevé dans un plan relativement stable. En plus de cibler le biceps, cet exercice travaille également les muscles brachial de la partie supérieure du bras..

2

La presse à haltères

Pour ce qui pourrait être l’exercice ultime pour des épaules fortes et stables, vous ne pouvez pas aller au-delà de la presse à haltères. Tout en effectuant l’exercice en position assise, vous aiderez à stabiliser le dos, le permanent Une presse suspendue en fera beaucoup plus pour engager vos muscles centraux et améliorer votre équilibre général, ce qui est vraiment important pour la longévité et la prévention des blessures..

Bien que vous ne puissiez pas soulever complètement en ligne droite, vous devriez essayer de le faire. Lorsque vous le ferez, vous remarquerez l’un des avantages de l’utilisation des haltères sur les haltères. Il n'y a aucun risque de se taper dans le menton avec la barre lorsque vous poussez au-dessus de votre tête.

Vous pouvez utiliser différentes positions de départ et poignées pour cet exercice..

3

L'extension De Triceps D'haltères

Alors que la tension est un peu plus compatible avec un câble, l'extension du triceps d'haltère est un exercice classique qui vous aidera à développer ce muscle de poussée très important. Effectuer cet exercice avec un bras au lieu de deux est un bon moyen d'éviter les déséquilibres de force et de développement musculaire, mais il est important d'utiliser un poids plus léger si vous le faites. Le triceps constitue 70% de votre bras. Voulez-vous de plus gros bras? Ciblez vos triceps. Voici comment.

Fait amusant: Lorsqu'il est couché, cet exercice s'appelle un "concasseur de crâne". Si vous l'essayez, vous saurez pourquoi.

4

La levée d'haltères avant

La levée frontale d'haltères est un autre excellent exemple d'un exercice d'isolation: lorsque le poids est soulevé devant vous et que les coudes sont maintenus droits, chaque partie de l'épaule contribue à maintenir le mouvement stable..

Toutefois, ce mouvement est particulièrement efficace pour cibler les deltoïdes avant, la partie de l’épaule la plus visible de votre front. Si c'est une priorité pour vous, vous voudrez peut-être essayer une prise en sous-main, mais si vous voulez juste des épaules fortes, faites beaucoup de soulèvements avant, latéraux et courbés sur les élévations latérales..

Effectuer une levée frontale unilatérale ou un côté à la fois aidera à minimiser toute oscillation et à améliorer votre équilibre. Il est préférable d’utiliser un poids relativement léger et d’effectuer une à trois séries de dix à douze répétitions; si vous commencez à vous relever les talons pour compléter l'ascenseur, vous allez probablement trop lourd.