Entraînement à domicile Cardio à faible impact de 10 minutes

Si vous manquez de temps, d'équipement et même d'espace, cet entraînement est la solution. Cet entraînement ne dure que 10 minutes et comprend une variété d'exercices à faible impact et de haute intensité pour obtenir votre rythme cardiaque sans sauter. Faites cet entraînement à la maison ou sur la route pour brûler des calories et rester en forme.

Précautions

Consultez votre médecin avant d’essayer cette séance d’entraînement si vous avez des blessures, des maladies ou d’autres conditions..  

Équipement nécessaire

Aucun

Comment

• Effectuez les exercices pour le temps suggéré, les uns après les autres avec peu ou pas de repos entre
• Effectuez le circuit une fois pour un entraînement de 10 minutes ou jusqu'à six fois pour un entraînement plus long et plus intense
• Modifiez ou ignorez les exercices qui causent de la douleur ou de l’inconfort. Ajoutez des périodes de repos supplémentaires si vous en avez besoin

1

Étape touche

Comment: Échauffez-vous pendant une minute avec un cardio léger, par exemple en appuyant sur les marches. Sortez sur le côté avec le pied gauche en prenant les bras vers le haut, puis appuyez avec le pied droit à côté du pied gauche. Répétez le mouvement vers la droite, en bougeant rapidement et en balançant les bras pour obtenir le rythme cardiaque. Vous pouvez également prendre les bras au-dessus pour plus d'intensité.

Représentants / Ensembles / Durée:  1 minute

2

Moulins à vent

Comment: Amenez-le au niveau suivant en vous tenant large, les bras tendus. Pliez la taille, les abdominaux et prenez le bras gauche vers le pied droit. Levez-vous et répétez le mouvement sur la gauche, en allant aussi vite que possible. Pliez les genoux si vous ressentez une douleur au dos. Répéter pendant une minute.

Représentants / Ensembles / Durée: 1 minute

3

Coups de genou

Comment:  Étendez les bras et ramenez le genou gauche vers le haut et sur le corps tout en baissant les bras. Retournez au début et répétez l'opération en allant aussi vite que possible pour obtenir le rythme cardiaque pendant une minute. Répétez de l'autre côté pendant une minute.

Représentants / Ensembles / Durée: 1 minute de chaque côté

4

Coup de pied avant avec fente

Comment:  Amenez le genou droit vers le haut et allongez la jambe en un battement de pied avant, puis ramenez la même jambe dans une fente jambe droite tout en touchant le sol. Répétez la séquence de coups de pied et de fente lente pendant une minute et répétez la séquence de l'autre côté pendant une minute..

Représentants / Ensembles / Durée: 1 minute de chaque côté

5

Bear Crawls

Comment: Accroupissez-vous et promenez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche. Faites un push-up sur les genoux ou les orteils, puis ramenez les mains sur un squat et levez-vous. Ajouter un saut à la fin pour plus d'intensité. Répéter pendant une minute.

Représentants / Ensembles / Durée: 1 minute

6

Genou latéral avec coup de pied latéral

Comment: Dans une position large, rapprochez le genou gauche tout en baissant le coude. Abaissez le pied gauche et déplacez le poids vers la jambe gauche tout en lançant un coup de pied sur le côté. Répétez aussi vite que possible pendant une minute à gauche et une minute à droite.

Représentants / Ensembles / Durée: 1 minute de chaque côté

7

Squat Kicks

Comment: Avec les bras levés, accroupissez-vous aussi bas que possible en ramenant les hanches. En vous levant, frappez avec la jambe droite. Répétez le mouvement en donnant des coups de pied avec la jambe gauche. Répétez en alternant les coups de pied pendant une minute.

Représentants / Ensemble / Durée: 1 minute

Répétez tout le circuit 1 fois ou plus