Pourquoi la nutrition à partir de bien manger est la partie la plus importante de la condition physique

Les aliments que nous mangeons jouent un rôle essentiel dans notre apparence et notre sentiment. L'exercice régulier est important, mais selon les recherches, la nutrition a le plus grand impact sur notre forme physique. Utiliser la nourriture comme médicament est devenu un thème populaire pour l'amélioration de la santé.

La tendance est maintenant de se concentrer sur la consommation d'aliments sains comme objectif principal de remise en forme. Lorsque de saines habitudes alimentaires deviennent un mode de vie, nous sommes en meilleure santé et plus heureux. Bien manger nous permet de réduire la graisse corporelle, de perdre quelques kilos, d’être plus confiant et de réduire notre risque de maladie.. 

Des études chroniques indiquent que la consommation d'aliments sains est la partie la plus importante de nos programmes de conditionnement physique. Certains médecins enseignent des habitudes alimentaires saines et un mode de vie sains comme moyen d'améliorer la santé globale en réduisant l'obésité et les maladies associées. 

La nourriture est notre médecine

Les aliments riches en nutriments, ou «superaliments», incluent des protéines maigres, des glucides sains et des graisses essentielles à notre santé. Les superaliments sont une riche source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.

Il a été prouvé que les antioxydants réduisent l'inflammation dans notre corps et nous aident à lutter contre les maladies. L'inflammation serait la principale cause de nombreuses maladies. Les antioxydants puissants présents dans les légumes verts et les légumes, par exemple, aident à détoxifier l'organisme en éliminant les produits chimiques nocifs. 

Certains superaliments contiennent des composés qui augmentent notre métabolisme pour une combustion des graisses plus efficace. Les poivrons rouges contiennent une molécule appelée capsaïcine qui améliore le taux de combustion des graisses corporelles. 

Manger des aliments sains aidera non seulement à améliorer notre santé, mais nous permettra également d'atteindre les objectifs de mise en forme souhaités. 

Comment aider la quercétine aliments riches?

La quercétine est un puissant antioxydant naturellement présent dans une grande variété d'aliments d'origine végétale. En fait, la recherche sur la quercétine indique que c’est l’un des antioxydants les plus puissants avec de nombreux bienfaits pour la santé.. 

De nombreux athlètes prennent des suppléments de quercétine pour réduire l'inflammation musculaire causée par des séances d'entraînement intenses. Selon une étude publiée dans le Journal international de médecine préventive, la supplémentation en quercétine a considérablement amélioré les performances sportives, augmenté le taux métabolique et la masse maigre chez les athlètes.

Les aliments suivants sont une source riche de quercétine:

• Pommes
• Oignons
• brocoli
• Baies

Augmentez votre métabolisme naturellement

Votre meilleur brûleur de graisse ne viendra pas dans une bouteille mais en mangeant des aliments contenant certains composés. Nous pouvons augmenter le taux de combustion des graisses naturellement selon les recherches en nutrition.

Manger des aliments qui stimulent et améliorent le processus de combustion des graisses nous aidera à les réduire plus efficacement. L'ajout d'aliments stimulant le métabolisme sera un excellent complément à votre programme d'entraînement et de nutrition existant.. 

Les aliments suivants sont montrés pour augmenter notre métabolisme:

• Piments forts (composant actif capsaïcine)
• Thé vert (composant actif de la caféine)
• Café noir (composant actif de la caféine)
• Eau froide (500 ml d'eau augmentaient quotidiennement le taux métabolique de 30%)
• Grains entiers (fibres et fer)
• Yaourt (composant aidant le calcium et les probiotiques)
• Pommes (fibre composante aidante)
• Noix et graines (composants auxiliaires acides gras essentiels)
• Poisson gras (composant auxiliaire des acides gras oméga-3)

Le beurre d'arachide est un super aliment

Le beurre de cacahuète se trouve être le super aliment numéro un de la nutrition sportive. Il contient des graisses saines, est riche en nutriments et prouve qu'il fournit une énergie durable pour une performance sportive optimale. 

Il est recommandé de choisir du beurre d'arachide naturel ou biologique pour éviter les sucres ajoutés et les conservateurs. Le beurre d'arachide est riche en fibres et constitue une excellente source de protéines végétales. Il contient également de la niacine, du folate, de la vitamine E et d'autres nutriments et minéraux essentiels. 

Le beurre de cacahuète contient des nutriments de qualité et fournit une énergie durable à 90 calories par portion de 2 cuillerée à soupe. Il contient également 7 grammes de protéines par once, contre 4 grammes pour les autres noix. Un apport adéquat en protéines est essentiel à la croissance musculaire. 

Il contient peu de graisses saturées et de cholestérol, ce qui en fait un aliment sain pour le cœur. La recherche indique que la consommation de 1,5 once de beurre d'arachide par jour pourrait réduire le risque de maladie cardiaque.  

Quels sont les aliments de remise en forme?

Le terme nourriture fitness est interchangeable avec les superaliments. Une alimentation riche en aliments de remise en forme est essentielle à notre santé. Intégrer une alimentation saine et savoir ce que cela signifie est essentiel pour obtenir un corps mince et en bonne santé.  

Ce qui suit est une liste privilégiée de superaliments parmi les amateurs de fitness:

• Avoine (riche en fibres, améliore la digestion / augmente le métabolisme)
• Œufs (source de protéines, renforcement musculaire)
• Verts (antioxydants, réduit l'inflammation)
• Pommes (antioxydants, réduit l'inflammation / augmente le métabolisme)
• Viande / poisson maigre (acides aminés, source de protéines, renforcement musculaire)

Le café est-il sain ou non??

Faut-il boire du café? C’est une question populaire et bien que ce ne soit pas la meilleure boisson pour certains, des études globales montrent que le café est bénéfique pour notre santé et notre forme physique..

Le café contient des antioxydants mais aussi de la caféine. La caféine est un stimulant naturel qui augmente notre taux métabolique. De nombreux athlètes utilisent le café comme boisson de pré-entraînement pour bénéficier de cet effet. Il a été démontré que des doses de café faibles à modérées (1 à 2 tasses) améliorent considérablement les performances sportives..

Boire du café noir 30 minutes avant de faire de l'exercice aurait les meilleurs résultats ergogéniques. Il a été démontré qu'il améliorait notre endurance et nous permettait de faire de l'exercice plus longtemps.. 

Le café est également indiqué pour améliorer notre concentration mentale et augmenter nos niveaux d'énergie. Une pensée plus claire favorise un entraînement plus productif et efficace. Le café réduit également la douleur musculaire induite par l'exercice.

Le café contient également de puissants antioxydants qui ont démontré leur capacité à réduire les maladies chroniques. Des études ont montré qu'il aidait les personnes atteintes de la maladie de Parkinson et réduisait l'incidence des calculs biliaires. 

La caféine étant un stimulant, il est recommandé de consulter votre médecin si vous êtes hypertendus, enceinte, si vous avez une maladie cardiaque diagnostiquée ou si vous allaitez avant de boire du café..

Mangez des superaliments tous les jours

Les superaliments jouent un rôle important dans la réalisation et le maintien d'un corps en bonne santé. Les nutritionnistes peuvent choisir dans leurs listes les meilleurs aliments, mais conviennent qu'ils sont tous essentiels. La consommation quotidienne d'une grande variété de superaliments répondra aux besoins en nutriments pour un fonctionnement optimal du corps.

Commencez par les superaliments suivants pour améliorer votre santé et votre forme physique:

• Avoine (riche en fibres, digestion améliorée, santé cardiaque)
• Myrtilles (antioxydants, réduisent l'inflammation, luttent contre le cancer)
• Pommes (antioxydants, réduit l'inflammation, perte de poids)
• Thé vert (antioxydants, augmente le métabolisme, perdre du poids)
• Graine de lin (acides gras essentiels, augmente le métabolisme, réduit l'inflammation)
• Brocoli (antioxydants, lutte contre le cancer, désintoxication)
• Yaourt (calcium, probiotique, digestion améliorée, santé des os)
• Huile d'olive (acides gras monoinsaturés (MUFA) / santé cardiaque)
• Haricots (riches en fibres, antioxydants, amélioration de la fonction cérébrale)
• Cannelle (antioxydants, désintoxication, épices curatives)