Suppléments pour la construction musculaire
La phosphatidylsérine
La phosphatidylsérine, un composé connu sous le nom de phospholipide, est un composant des membranes cellulaires (qui aide à réguler le mouvement des nutriments dans les cellules et l'élimination des déchets)..
Commercialisée en tant que supplément pour la construction musculaire, la phosphatidlysérine est censée réduire l'hormone cortisol après l'exercice. Les niveaux de cortisol augmentent souvent après un exercice intense. L'un des effets du cortisol est de décomposer le tissu musculaire. En supprimant la libération de cortisol, on pense que moins de tissu musculaire est perdu.
La phosphatidylsérine n'est pas un nutriment essentiel, ce qui signifie que le corps en produit suffisamment pour couvrir ses besoins. Aujourd'hui, de nombreux produits à base de phosphatidylsérine sont dérivés du soja. Auparavant, il était fabriqué à partir du cerveau de vaches, mais cette pratique a été abandonnée en raison des risques potentiels de contamination virale pour la santé..
Les effets secondaires peuvent inclure une détresse digestive. Théoriquement, la phosphatidylsérine peut améliorer l’héparine, un médicament anticoagulant. Les personnes prenant des anticoagulants de tout type doivent consulter leur médecin.
Pyruvate (Pyruvate de dihydroxyacétone, DHAP)
Les suppléments de pyruvate sont devenus populaires auprès des bodybuilders, car on pense qu'ils réduisent la graisse corporelle, augmentent l'énergie et améliorent la capacité de faire de l'exercice d'endurance. Pyruvate fournit au corps de l'acide pyruvique, un composé naturel impliqué dans le métabolisme énergétique.
Le pyruvate n'est pas un nutriment essentiel. Le corps peut faire tout ce dont il a besoin sans supplémentation. On en trouve seulement en petites quantités dans les aliments, les pommes étant la meilleure source.
Le pyruvate provoque parfois des maux d'estomac et de la diarrhée.
Acides aminés ramifiés (BCAA)
Les acides aminés sont des molécules naturelles que le corps utilise pour fabriquer des protéines. Les acides aminés à chaîne ramifiée désignent les acides aminés leucine, isoleucine et valine, qui ont tous une structure moléculaire en «chaîne ramifiée». Le tissu musculaire est particulièrement riche en acides aminés ramifiés.
Les gens utilisent des acides aminés à chaîne ramifiée pour développer leurs muscles, améliorer leurs performances sportives et minimiser les effets d'un surentraînement. En effet, l'entraînement en force et l'activité d'endurance consomment plus d'acides aminés à chaîne ramifiée que les activités quotidiennes normales.
Les acides aminés à chaîne ramifiée se trouvent dans tous les aliments contenant des protéines. Les meilleures sources sont la viande rouge et les produits laitiers. La poudre de protéine de lactosérum, le poulet, le poisson et les œufs sont d'autres bonnes sources.
Comme tous les acides aminés, les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent interférer avec les médicaments pour la maladie de Parkinson.
Acide linoléique conjugué (CLA)
L'acide linoléique conjugué (ALC) est un mélange de différentes formes d'acide linoléique, un acide gras essentiel. Le CLA est devenu populaire en tant que supplément pour brûler les graisses. Des preuves sont nécessaires pour nous aider à comprendre comment l'ALC pourrait fonctionner dans le corps.
Bien que l’acide linoléique soit un acide gras essentiel qui doit être obtenu par le régime alimentaire, rien n’indique que l’acide linoléique conjugué soit nécessaire..
L'acide lipoïque
L'acide lipoïque est également appelé acide alpha-lipoïque. On le trouve naturellement dans le corps et entre autres fonctions, il aide à transformer la glycémie en énergie pour répondre aux besoins de l'organisme. Cela peut aider à construire du glycogène musculaire, ce qui explique pourquoi les athlètes utilisent de l'acide lipoïque. Plus d'études sont nécessaires dans ce domaine.
C'est aussi un antioxydant qui neutralise les radicaux libres. Contrairement aux autres antioxydants, il agit à la fois en graisse et en eau, ce qui lui confère un large spectre d'action..
Gamma Oryzanol
Dérivé de l'huile de son de riz, le gamma oryzanol aiderait à soulager les symptômes de la ménopause, l'anxiété, les maux d'estomac et le taux de cholestérol élevé.
Les preuves préliminaires suggèrent que le gamma oryzanol peut augmenter la libération d'endorphine et aider à la construction musculaire. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Créatine
Le monohydrate de créatine est un autre supplément populaire pour la construction de muscles maigres, car il est un précurseur du phosphate de créatine, une source d’énergie pour le travail musculaire de haute intensité. La recherche suggère qu'il peut augmenter la masse musculaire maigre, la force et la performance et réduire le temps de récupération.La recherche suggère qu'il peut augmenter la masse musculaire maigre, la force et la performance et réduire le temps de récupération.
Utiliser des suppléments pour développer le muscle
En raison des recherches limitées et des connaissances limitées sur la sécurité de l'utilisation régulière ou à long terme des suppléments, il est trop tôt pour les recommander comme moyen de développer la masse musculaire..
Gardez à l'esprit que les suppléments n'ont pas été testés pour la sécurité et que les compléments alimentaires sont en grande partie non réglementés. Dans certains cas, le produit peut administrer des doses différentes de la quantité spécifiée pour chaque plante. Dans d'autres cas, le produit peut être contaminé par d'autres substances telles que des métaux. En outre, l'innocuité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants atteints de troubles médicaux ou prenant des médicaments n'a pas été établie. Vous pouvez obtenir d'autres conseils sur l'utilisation de suppléments ici.
Il est également important de noter que le fait de traiter soi-même une condition et d'éviter ou de retarder les soins standard peut avoir de graves conséquences. Si vous envisagez d'utiliser des suppléments, assurez-vous de consulter d'abord votre fournisseur de soins de santé.
