Besoins en sel des athlètes d'ultra endurance
Les régimes riches en sel (sodium) ont été associés à un certain nombre de risques pour la santé chez de nombreux Américains. Cependant, certains athlètes, en raison de leur activité physique accrue et de leur production excessive de sueur, risquent en réalité d’avoir trop peu de sodium dans leur circulation sanguine pendant l’entraînement et la compétition et peuvent avoir des besoins spéciaux en sodium. Comme le sodium est perdu dans la sueur, il est plus important que les personnes qui font de l'exercice à une intensité élevée obtiennent suffisamment de sodium avant, pendant et après l'exercice. Ceci est encore plus critique lors des compétitions ultra-endurance.
Risques d'hyponatrémie
L'hyponatrémie, une faible concentration de sodium dans le sang, est devenue plus fréquente chez les athlètes d'ultra endurance. Le triathlon d’Hawaï Ironman voit régulièrement les finisseurs avec de faibles concentrations de sodium dans le sang. Un équilibre sodique adéquat est nécessaire pour transmettre les impulsions nerveuses et le bon fonctionnement des muscles. Même un léger épuisement de cette concentration peut poser problème. Les courses de distance ultra qui se déroulent dans des conditions chaudes et humides et où les athlètes participant à des compétitions de haute intensité créent des conditions idéales pour le développement d’une hyponatrémie.
Les causes
Au cours de l'exercice de haute intensité, le sodium est perdu avec la transpiration. Un athlète qui ne fait que remplacer le liquide perdu par de l'eau contribuera à une diminution de la concentration de sodium dans le sang. À titre d'exemple, considérons un grand verre d'eau salée. Si vous videz la moitié du contenu du verre (comme dans la sueur) et ne le remplacez que par de l'eau, la concentration de sodium dans le verre est bien moindre et l'eau est plus diluée. Cela se produit souvent dans le sang d'un athlète qui ne s'hydrate avec de l'eau que lors d'une transpiration excessive. Le résultat est une hyponatrémie.
Des études ont montré que les athlètes d’ultra endurance peuvent perdre 1 à 2 grammes de sel par litre de sueur. Si vous considérez que les athlètes peuvent perdre jusqu'à un litre (ou plus) de sueur toutes les heures, vous pouvez constater que, lors d'une longue épreuve d'endurance (course de 12 heures), il n'est pas inimaginable qu'un athlète sue énormément sodium. Remplacer cette perte de sodium pendant l’événement est essentiel pour la performance et la sécurité, en particulier par temps chaud.
Symptômes
Les signes précurseurs sont souvent subtils et peuvent ressembler à une déshydratation. nausées, crampes musculaires, crampes de chaleur, désorientation, troubles d'élocution, confusion et comportement inapproprié. À ce stade, de nombreux athlètes ont des problèmes en buvant de l'eau parce qu'ils pensent être déshydratés. En fait, l’eau seule augmentera le problème de l’hyponatrémie. Dans les cas extrêmes, un athlète peut avoir des convulsions, le coma ou la mort.
Traitement
Dès les premiers signes de nausée, de crampes musculaires, de désorientation, un athlète doit boire une boisson pour sportifs contenant du sodium, telle que Gatorade, ou manger des aliments salés. Si possible, un athlète doit planifier à l'avance et estimer sa perte en liquide et son besoin de remplacement du sodium pendant la manifestation, et rester sur un programme d'hydratation pendant la course. Si les symptômes sont extrêmes, consultez un professionnel de la santé..
La prévention
La meilleure façon pour un athlète d'éviter de tels problèmes est de planifier à l'avance. Conseils et recommandations comprennent:
- Utilisez des boissons pour sportifs contenant du sodium lors d'événements de longue distance et d'intensité élevée.
- Mangez des aliments salés avant et pendant la compétition si possible.
- Comme il n'y a pas de directives fermes pour tout le monde, il est important que l'athlète comprenne ses besoins individuels en fluides.
- Pesez-vous avant et après l'entraînement et buvez suffisamment de boisson pour sportifs à base de sodium pour compenser toute perte de liquide pendant l'exercice
- Augmentez votre consommation de sel plusieurs jours avant la compétition. L'augmentation de la concentration en sodium permettra à l'hydratation supplémentaire de rester équilibrée afin que la dilution du sodium dans le sang ne se produise pas.
- Évitez d'utiliser de l'aspirine, de l'ibuprofène et d'autres agents anti-inflammatoires non stéroïdiens, car ils peuvent augmenter le risque d'hyponatrémie chez les athlètes..
- De nombreux triathlètes prennent ces médicaments sans connaître leurs effets néfastes sur leurs performances. De plus, l'utilisation chronique de ces médicaments masque souvent les propres mécanismes d'alerte du corps qui alertent les athlètes sur la douleur et les blessures. Les athlètes devraient être découragés de l’utilisation excessive de ces médicaments.
N'oubliez pas que tous les athlètes réagissent différemment à l'exercice. les besoins en liquides et en sodium varieront en conséquence. Les aliments qui fournissent du sodium supplémentaire comprennent la soupe au poulet et aux nouilles, un cornichon à l'aneth, du fromage, des bretzels et du jus de tomates..
Comme toujours, il est important de consulter votre médecin pour des considérations spéciales si vous avez des antécédents de problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments pour un problème de santé..
