Comment augmenter naturellement votre testostérone pour brûler plus de graisse

Si vous pensiez que la testostérone n'était que ce dont les hommes avaient besoin, vous auriez tort. Bien que la testostérone soit la principale hormone sexuelle masculine, les femmes ont aussi besoin de testostérone. Parmi ses nombreuses fonctions, la testostérone est cruciale pour une fonction métabolique saine. En fait, c'est l'une des hormones les plus puissantes pour brûler les graisses dans le corps humain. Et comme le veut la génétique, les femmes ont généralement des concentrations de testostérone environ quinze à vingt fois inférieures à celles des hommes. Heureusement, il existe des moyens simples pour toutes les personnes pour augmenter leur taux de testostérone naturellement, et à son tour, brûler plus de graisse.

1. Couper le sucre et les aliments transformés

Chaque fois que vous mangez des aliments sucrés ou des glucides raffinés, votre insuline et votre glycémie montent en flèche, ce qui diminue votre taux de testostérone. Consommez moins d'aliments raffinés et transformés et plus d'aliments riches en protéines comme le poisson, les œufs, les noix, les haricots et la viande. En outre, incorporez beaucoup de fruits et de légumes dans votre régime: des légumes crucifères comme le brocoli ou des légumes-feuilles comme les épinards sont les meilleurs pour stimuler la testostérone..

2. Augmentez votre consommation de bonnes graisses

A présent, vous savez probablement que la graisse en elle-même n'est pas toujours l'ennemi. C'est le type de graisse que vous consommez qui affecte votre santé (et votre poids). Choisissez des graisses saines - huiles de lin, d’olive et d’arachide, avocats et poissons. Pensez aussi à ajouter un supplément de lin ou d'huile de poisson à votre alimentation. Ces types de graisses sont essentiels à la production de testostérone; visez à obtenir 20 à 30% de vos besoins caloriques satisfaits par ces graisses saines.

3. Limitez votre consommation d'alcool

La plupart d'entre nous dégustons un verre de vin ou quelques cocktails de temps en temps, mais la vérité est la suivante: l'alcool peut perturber bon nombre des processus hormonaux naturels du corps, y compris la production de testostérone. Bien qu'une boisson alcoolisée par jour ne soit pas nocive, tout impact supplémentaire sur la production de testostérone par votre corps pourrait en être affecté. Donc, si vous essayez de brûler de la graisse et de gagner du muscle, limitez votre consommation d'alcool.

4. Ne lésinez pas sur le sommeil

Non, vous n'êtes pas le seul humain sur la planète à ne pas appliquer les recommandations du CDC pour dormir au moins 7 heures par nuit! Le sommeil est aussi important pour la construction musculaire et la combustion des graisses que vos séances d'entraînement elles-mêmes. Pendant le sommeil, de nombreux processus importants aident votre corps à récupérer, à maintenir un métabolisme sain et à devenir plus fort. Le manque de sommeil inhibera la production de testostérone de votre corps et augmentera les niveaux de cortisol, faisant ainsi adhérer votre corps au gras au lieu de le brûler..

5. Assurez-vous d'obtenir les bonnes vitamines et minéraux

Complétez votre alimentation avec du zinc, du magnésium et de la vitamine D: ces trois vitamines et minéraux puissants favorisent la production de testostérone et augmentent votre capacité de renforcement musculaire, en plus d'être bénéfiques pour votre humeur et votre concentration mentale. La vitamine B6 est une autre vitamine citée pour son rôle important dans la production de testostérone ainsi que pour sa fonction de stimulation du système immunitaire..

6. Soulever des poids lourds

Des entraînements courts et intenses sont essentiels pour augmenter votre production de testostérone et développer vos muscles. Essayez les séances d’entraînement HIIT qui incluent de courtes périodes d’exercice de haute intensité. Aller lourd avec vos poids; pas si lourd que vous allez vous blesser, mais assez lourd que c'est très difficile. C'est ce poids qui augmentera votre taux de testostérone, ce qui vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles.

Essayez ces six tactiques pour augmenter votre capacité à brûler les graisses et ne-tu ne vas pas faire pousser une moustache ou devenir un bodybuilder du jour au lendemain, mais oui, vous remarquerez que vous devenez plus fort et plus maigre.