Comment passer de la rumination au traitement émotionnel sain

Vous êtes-vous déjà senti obsédé par quelque chose de négatif qui vous était arrivé, et de plus en plus contrarié, mais vous vous sentiez incapable de le laisser aller? Si c'est le cas, vous avez déjà fait l'expérience de la rumination et vous n'êtes pas seul. Il s'agit d'un schéma de pensée très courant. C'est aussi un motif de pensée très stressant, cependant. En fait, lorsque les gens ruminent sur des choses négatives qui se sont produites dans leur vie, ils ont tendance à se sentir stressés à leur sujet alors même qu'ils ne se sont peut-être pas sentis consciemment autrement..

La rumination peut toutefois être difficile à résister, surtout lorsqu'elle devient une habitude inconsciente. ce qui peut commencer comme une tentative de traitement des émotions négatives ou de trouver une solution à un problème peut rapidement dégénérer en une boucle négative de pensées obsessionnelles et négatives. Il est difficile de trouver une solution à un problème ou de traiter les émotions qui l’entourent sans déjà penser au problème, cependant, il est donc difficile de trouver un équilibre entre ignorer les problèmes et en parler. Quel est le truc pour pouvoir penser à un problème sans le laisser te dévorer et te mettre de bonne humeur? Les directives suivantes peuvent vous aider à examiner votre vie et vos problèmes sans vous sentir "pris en charge" par elles - pour traiter les émotions sans tomber dans le piège de la rumination.

Journalisation avec une fin heureuse

De nombreuses études ont montré que la journalisation est une stratégie efficace pour gérer le stress et traiter les émotions. Cependant, un journal peut être utilisé pour la rumination aussi facilement qu'une autre personne peut être utilisé à cette fin.-- plus facilement, dans de nombreux cas, parce que personne ne dit à la personne qui rumine que c’est une mauvaise idée de se concentrer indéfiniment sur les frustrations de la vie. Comment utiliser un journal? L’une des façons de faire est de passer en revue les événements négatifs, d’explorer pleinement les émotions, tout en étant sûr de terminer sur une note positive: discutez de ce que vous avez appris de la situation, de ce que vous avez gagné en termes de croissance personnelle et de ce que vous espérez dans le futur..

Journalisation sans héros ni méchants

Parlez des événements passés et voyez pourquoi certaines choses se sont passées, mais efforcez-vous de pardonner aux responsables plutôt que de les haïr; pardonnez-vous aussi, sans ignorer le rôle que vous avez joué (pour que vous puissiez apprendre). Assumez la responsabilité de ce que vous avez pu voir venir et écrivez sur ce que vous souhaitez qui s'est passé, mais également sur les événements négatifs qui auraient pu se produire si vous aviez obtenu ce que tu voulais. Décrivez des moments dans le passé où vous avez obtenu ce que vous vouliez, mais le résultat est différent de celui auquel vous vous attendiez, et des moments où vous n'avez pas obtenu ce que vous vouliez, mais que vous avez obtenu quelque chose de mieux..

Essayez la journalisation Gratitude

Commencez un journal de gratitude - il est utile de rappeler les bonnes choses de la vie, et il y a TOUJOURS de bonnes choses qui peuvent être rappelées et appréciées. Cela peut aider votre santé et votre bonheur. Commencez une pratique de méditation. Cela vous permet de prendre de la distance par rapport à vos problèmes, de revoir votre façon de gérer vos problèmes (êtes-vous en train de vous auto-saboter ou de distorsions cognitives?) Et de rechercher de meilleures pensées..

Donnez-vous une pause

Distrayez-vous avec quelque chose d'amusant qui peut améliorer votre humeur. Il peut sembler que vous colliez un pansement à un bras cassé, mais le fait de vous éloigner de vos facteurs de stress, puis de remplir cet espace d'activités que vous connaissez déjà vous permettra de vous sentir mieux. niveaux de stress. Prends le à ton avantage!