Comment l'auto-efficacité peut vous aider à perdre du poids

Si vous voulez atteindre votre objectif de perte de poids, ou tout autre objectif de votre vie, la clé n'est pas de choisir le bon plan ni d'acheter le bon produit. Le secret est un outil appelé auto-efficacité. Cela vous semble compliqué? Ce n'est pas. Une fois que vous aurez compris la définition de l’auto-efficacité, il deviendra évident qu’il s’agit d’un élément clé d’une perte de poids réussie. Plusieurs études ont montré que lorsque les personnes à la diète pensent pouvoir perdre du poids, elles ont plus de chances d'atteindre leur objectif.. 

Qu'est-ce que l'auto-efficacité??

Les experts en comportement ont un nom particulier pour la façon dont vous croyez en votre capacité à atteindre vos objectifs. Ils l'appellent auto-efficacité. Par exemple, si vous vous fixez comme objectif de perdre dix livres et que vous êtes certain de pouvoir le faire, votre efficacité personnelle face à la perte de poids est élevée. Mais si vous vous fixez comme objectif d'aller au gymnase tous les jours et que vous êtes pratiquement certain de ne pas suivre le plan, votre efficacité personnelle pour l'exercice est faible..

Les chercheurs ont découvert un lien étroit entre l'efficacité personnelle et le succès. Si vous croyez que vous pouvez atteindre votre objectif, vous êtes plus susceptible de l'atteindre. Les experts en régime ont étudié l'efficacité personnelle et la perte de poids. La plupart des études confirment que vos convictions négatives ou positives sur votre régime alimentaire peuvent prédire votre succès..

Il peut sembler que l'efficacité personnelle est la même chose que la confiance en soi. Les deux concepts sont liés mais ils ne sont pas la même chose. L'auto-efficacité fait référence à un objectif spécifique, comme sauter une collation dans l'après-midi ou assister à l'entraînement du soir. La confiance en soi fait référence à vos sentiments envers vous-même en général. Mais apprendre à améliorer l'efficacité personnelle peut vous aider à atteindre vos objectifs et à renforcer votre confiance en vous..

4 façons de stimuler l'auto-efficacité

Alors, comment améliorer votre efficacité personnelle, atteindre vos objectifs et renforcer votre confiance en vous? Il y a quatre choses que vous pouvez faire pour changer votre façon de penser..

1. Fixer et atteindre de petits objectifs. À mesure que vous maîtriserez les expériences, votre niveau de confiance - et votre confiance en vous-même - s’amélioreront. Mais vous voulez vous fixer de petits objectifs à court terme pour vous assurer de réussir. Ensuite, à mesure que vous terminez chaque tâche, cela agit comme un tremplin vers une réalisation plus grande..
   1. Par exemple, votre objectif ultime pourrait être de perdre 50 livres. Mais vous pouvez diviser cela en plusieurs objectifs plus petits. Vous pouvez choisir de ne pas utiliser de dessert pour réduire les calories et perdre du poids. Chaque jour où vous sautez un dessert, vous renforcez votre confiance en votre capacité à atteindre votre objectif. Et cette auto-efficacité améliorée vous aide à rester sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de perte de poids..
2. Entourez-vous de messages positifs. Si les personnes qui vous entourent atteignent l'objectif que vous souhaitez atteindre, vous aurez plus de chances de croire que vous pouvez le faire également. Trouvez des amis qui ont des habitudes que vous admirez.
   1. Si vous essayez de perdre du poids, sautez les collations de la salle à manger et passez votre pause avec une foule qui mange un repas sain. Au lieu d'aller à l'happy hour avec vos amis, trouvez quelques amis qui veulent aller au gymnase et faire de l'exercice..
   2. Vous pouvez également vous entourer électroniquement de messages positifs. Inscrivez-vous à des newsletters qui fournissent des messages santé, remplissez votre fil Facebook de messages d'entraîneurs en perte de poids et de personnes à la diète réussies, et suivez des flux Twitter orientés sur la santé.

1. Obtenir un soutien social. Demandez de l'aide aux personnes qui comptent le plus pour vous. Parlez-leur de l'objectif que vous essayez d'atteindre et dites-leur que leurs encouragements et leurs messages positifs font la différence. Ensuite, prenez l'habitude de reconnaître les compliments quand vous les recevez.
   1. Si vos amis et votre famille ne vous soutiennent pas, c’est un autre domaine dans lequel les médias sociaux peuvent vous aider. Plusieurs études récentes ont montré que les messages positifs envoyés par voie électronique peuvent aider les personnes à perdre du poids. 
2. Apprendre à se détendre. Si vous avez des réactions émotionnelles intenses à des situations, votre auto-efficacité en ce qui concerne votre capacité à gérer cette situation sera probablement faible. Prenez le temps d'identifier les situations qui vous font réagir fortement. Ensuite, apprenez des techniques de relaxation qui vous aideront à les gérer avec calme.

Stimuler l’auto-efficacité pour renforcer la confiance est un processus qui prend du temps. Mais vous pouvez faire de petits pas chaque jour pour y arriver. Au fur et à mesure que vous prendrez conscience de vos pensées et de vos croyances, le processus deviendra plus simple et il deviendra plus facile d'atteindre vos objectifs et de devenir plus fort et plus confiant..