Comment l'estime de soi affecte le trouble d'anxiété sociale

L’estime de soi joue un rôle dans le trouble d’anxiété sociale (TAS). Bien qu'une baisse de l'estime de soi puisse vous exposer à un risque d'anxiété sociale ultérieure, le fait de souffrir d'un trouble d'anxiété peut également vous aggraver. De cette façon, ces deux afflictions interagissent pour continuer un cycle négatif.

Si vous souhaitez surmonter votre anxiété sociale, commencez par examiner de près votre perception de vous-même. Une faible estime de soi peut créer de l'anxiété et de la solitude, ce qui ne fait que renforcer votre image de soi négative.

Croyances fondamentales et estime de soi

Si vous vivez avec le TAS, vous avez probablement des convictions fondamentales telles que "je ne peux pas contrôler mon anxiété face aux gens" et "je n'ai pas les compétences nécessaires pour faire face aux situations sociales et aux performances". Comme vous pouvez le constater, ces croyances fondamentales aident à maintenir votre anxiété et peuvent s’enraciner dans une faible estime de soi..

Alors que la plupart des gens ont des sentiments transitoires de faire des erreurs, elles rebondissent généralement. D'un autre côté, si vous avez une faible estime de vous-même, ce que vous ressentez dans une situation particulière peut déterminer ce que vous ressentez pour vous-même. Vos croyances sur vous-même dépendent du moment, de sorte que tout faux pas peut vous envoyer en spirale dans la négativité.

En revanche, les personnes ayant une bonne estime de soi sont capables de s’évaluer avec précision, de connaître leurs forces et leurs faiblesses, tout en continuant de croire qu’elles sont utiles à leur vie..

Origines de la faible estime de soi

Si vous avez une faible estime de soi, vous pouvez vous demander comment cela s'est développé. Ou peut-être avez-vous une bonne idée lorsque vous avez commencé à ressentir cela. Les expériences pouvant conduire à une perte d'estime de soi incluent les événements suivants au cours de l'enfance et de la vie ultérieure:

Critique des parents
Violence physique, émotionnelle ou sexuelle
Négliger ou être ignoré
L'intimidation ou les taquineries
Ridicule entre pairs
Attentes irréalistes ou normes incroyablement élevées des autres

D'autre part, les personnes qui grandissent et qui sont entendues, respectées, aimées, célébrées et acceptées sont moins susceptibles de développer une mauvaise image de soi. Bien sûr, de nombreuses personnes ayant une éducation difficile peuvent avoir une bonne estime de soi, et même celles dont les parents sont affectueux et qui ont de bonnes expériences avec leurs pairs peuvent développer des problèmes d’estime de soi. Cela souligne qu'il ne faut pas vivre avec une faible estime de soi..

Votre voix intérieure

Qu'est-ce que votre voix intérieure vous dit? C'est une façon d'évaluer votre estime de soi. Si cette voix dans votre tête accepte et rassure, alors votre estime de soi est probablement saine. D'un autre côté, si vous vous dites des choses cruellement critiques ou rabaissantes, vous risquez de souffrir d'une faible estime de soi..

Dans une étude de 2006 publiée dans Recherche comportementale et thérapie, il a été démontré que les personnes très anxieuses sur le plan social étaient moins susceptibles d'associer des mots positifs à elles-mêmes que les personnes non anxieuses sur le plan social. De même, une étude de 2004 publiée dans le Revue canadienne de psychiatrie a montré que l'estime de soi était plus faible chez les personnes atteintes de phobie sociale par rapport à ceux sans le trouble.

Plus important encore, une étude de 2011 publiée dans Psychothérapie comportementale et cognitive ont montré que les personnes souffrant d’anxiété sociale avaient une "estime de soi sociale négative" et recherchaient réellement un feed-back social négatif via un processus appelé "vérification personnelle".

Cela signifie que pour certaines personnes atteintes de TAS, ces voix négatives dans votre tête qui vous disent que vous n'êtes pas bon dans les situations sociales et les performances sont en réalité une prophétie auto-réalisatrice. Plus vous les pensez, plus vous recherchez la confirmation dans le monde qui les entoure qu’elles sont vraies.

En d'autres termes, vous arrêtez de chercher des preuves qui contredisent vos croyances sur vous-même. Vous arrêtez de chercher à écarter cette voix dans votre tête qui vous dit que vous n'êtes pas assez bon. Au lieu de cela, vous donnez à cette voix ce qu'elle veut entendre et elle continue de se renforcer. Pour faire taire la voix, vous devez d’abord reconnaître qu’elle est là..

Cycle de faible estime de soi

Si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale, vous avez probablement des normes sociales irréalistes et vous avez de la difficulté à choisir des objectifs réalisables. Par exemple, vous pouvez croire que tout le monde doit vous aimer et que vous ne devez jamais dire ou faire la mauvaise chose.

Dans les situations sociales et de performance que vous trouvez stimulantes, vous risquez de déplacer votre attention vers votre anxiété, de vous voir négativement et de surestimer les conséquences négatives des erreurs..

Vous avez probablement alors recours à des stratégies qui, selon vous, ont fonctionné pour vous dans le passé, telles que l’évitement de situations ou l’utilisation de comportements sécuritaires. Ensuite, quand tout est fini, vous répétez probablement dans votre tête tout ce que vous avez fait de mal, encore et encore. De cette façon, faible estime de soi et anxiété sociale se perpétuent dans un cercle vicieux. Bien qu'il puisse être plus sûr de rester à la maison de cette fête ou d'éviter une réunion au travail, que ressentez-vous à vous-même en tant que personne??

Renforcer l'estime de soi et réduire l'anxiété sociale

Si vous avez une faible estime de soi, ce n'est pas une peine à perpétuité. Même si vous avez été retenu dans votre vie à cause de votre faible estime de soi, vous pouvez commencer à faire de petits changements qui amélioreront votre vision de vous-même, ce qui ne peut avoir que des résultats positifs en termes d'anxiété sociale..

Bien qu'un traitement tel que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) soit conseillé pour gérer les symptômes du TAS et puisse également contribuer à votre estime de soi, vous pouvez également agir seul pour vous aider à améliorer votre capacité à visualiser et à accepter qui vous êtes :

Contester cette voix intérieure: Prenez l'habitude d'écouter ce que vous vous dites. Ensuite, lorsque vous êtes critique, essayez de reconnaître ce que vous avez bien fait au lieu de vous battre pour ce que vous avez mal fait.
Sois compatissant: Traitez-vous aussi bien que vous traitez un ami proche ou un membre de la famille. Rappelez-vous ce que nous avons déjà dit? Si vous êtes entendu, respecté, aimé, célébré et accepté vous êtes plus susceptible de développer une bonne estime de soi. Lorsque vous vous parlez à vous-même, demandez-vous s'il est vrai, utile, inspirant, nécessaire et gentil (PENSEZ)? Si non, trouvez autre chose à dire.
Rester dans le présent: Voir passé vos erreurs. Une erreur ne signifie pas une vie d'échec. Voir des situations transitoires passées telles qu'une personne qui vous fronce les sourcils. Cela n'a peut-être rien à voir avec vous. Pourquoi ne pas demander plutôt comment vous pouvez aider ou si quelque chose ne va pas? Ne regardez pas trop loin dans l'avenir et attendez-vous à ce que les choses se passent mal. Aucun de nous ne sait ni ne peut prédire ce qui va se passer demain, dans une semaine ou dans un an.

Pardonnez-vous. Plus important encore, pardonnez-vous pour tout ce qui vous retient. C'est votre chance d'effacer l'ardoise. Sachez que vous êtes humain et que vous ne ferez pas tout à la perfection. Acceptez les mauvaises émotions quand elles viennent, mais ne les laissez pas vous emporter dans leur courant..

Un mot de Verywell

Si vous vivez avec une faible estime de soi et une anxiété sociale qu'il est difficile de surmonter par vous-mêmes, envisagez de contacter un ami, un membre de votre famille, un médecin ou une autre personne de la communauté pour expliquer vos sentiments..

Parfois, les sentiments de faible estime de soi et d'anxiété sont si graves qu'ils nécessitent l'aide d'un professionnel, sous forme de thérapie et / ou de médication. Il n'y a pas de honte à demander de l'aide. Rechercher de l’aide peut vous permettre d’aller de l’avant et d’aider d’autres personnes dans la même situation que vous..