5 suppléments indiqués pour améliorer votre condition physique

Être informé sur les suppléments

Chaque liste des 5 meilleurs suppléments variera en fonction du marketing, des opinions, de la mode et des tendances les plus en vogue. Il s’agit d’une industrie qui rapporte de l’argent et les mains sont à la disposition de votre argent. Honnêtement, nous n’avons vraiment pas besoin de suppléments pour réduire le gras, développer les muscles et améliorer les performances.

En fait, nous pouvons obtenir la plupart de nos nutriments essentiels à partir d'aliments sains pour créer le corps que nous désirons. Avant de vous arrêter de lire, quelques suppléments ont été prometteurs pour améliorer notre condition physique. Des études pour obtenir des informations plus concluantes sont toujours en cours.

Les suppléments restent non réglementés et, en tant que consommateur, il convient de se méfier des acheteurs. Avant de remettre de l'argent durement gagné pour des suppléments, il est recommandé de rechercher les produits, de parler à votre médecin et de suivre vos propres progrès..

Prenez une décision éclairée avant d’acheter une série de suppléments dont l’idée est de produire un miracle de remise en forme. Maintenant que vous lisez avec un esprit ouvert, les suppléments suivants s'appuient sur des preuves scientifiques et sont souvent interrogés sur l'amélioration de la condition physique..

2

L'huile de poisson

Les poissons gras contiennent de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA), deux types d'acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 ont déjà été associés à une diminution du risque de maladie cardiaque. Des études similaires à celles Le journal de la société internationale de nutrition sportive constatent une amélioration neuromusculaire chez les athlètes d'endurance avec une supplémentation en huile de poisson. 

Une autre étude menée sur des footballeuses d’élite et rapportée par Journal des sciences du sport et de la médecine a révélé, "l'étude suggère que la supplémentation en DHA procure des avantages perceptuels-moteurs chez les athlètes féminines d'élite et que le DHA pourrait être un complément bénéfique dans les sports où la prise de décision et l'efficacité du temps de réaction sont importantes."  

3

BCAAs (acides aminés à chaîne ramifiée)

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) contiennent de la leucine, de l'isoleucine et de la valine, qui jouent un rôle important dans la synthèse des protéines et l'absorption du glucose dans nos cellules. Ces acides aminés ont des fonctions importantes après l'exercice et pour la construction et la récupération musculaires globales. 

Les BCAA peuvent être obtenus en mangeant des protéines maigres et sont encouragés. Un résumé publié dans Journal de la médecine sportive et de la condition physique «Cette observation suggère que la supplémentation en BCAA pourrait réduire les dommages musculaires associés aux exercices d'endurance». Des recherches ultérieures ont également révélé des résultats similaires avec l'ajout de «BCAA en tant que complément utile pour la récupération musculaire et la régulation immunitaire lors d'événements sportifs». 

4

Vitamine D

La carence en vitamine D est devenue un problème dans le monde entier et affecte maintenant négativement les personnes de tous âges, y compris les athlètes. Les produits laitiers contiennent de la vitamine D qui est également absorbée par la lumière naturelle du soleil. Il est essentiel d'inclure une source de vitamine D quotidiennement pour maintenir une santé et une condition physique optimales.  

 Un résumé publié par Médecine et science dans le sport et l'exercice «La vitamine D peut améliorer les performances sportives chez les athlètes carencés en vitamine D» et «peut également protéger l’athlète de plusieurs troubles médicaux aigus et chroniques». 

Selon un article publié dans le Journal scandinave de médecine et de science dans le sport "Malgré le peu de preuves disponibles à l'époque, les athlètes et les entraîneurs du début du XXe siècle étaient convaincus que les rayons UVB étaient bénéfiques pour la performance sportive."

"Les preuves accumulées confirment l'existence d'un rôle fonctionnel de la vitamine D dans le muscle squelettique, avec des impacts potentiellement importants sur les profils de performances et de blessures de jeunes athlètes autrement en bonne santé."

5

Caféine

La caféine est généralement l’un des principaux ingrédients des suppléments pour la perte de poids, des produits amaigrissants et des stimulants du rendement. Une bonne tasse de café noir peut stimuler le métabolisme et fournir des antioxydants supplémentaires.

Plus n'est pas meilleur cependant quand il s'agit de la caféine et procéder avec prudence avant d'utiliser ce produit. Dans un Stand de la Société Internationale de Nutrition Sportive: caféine et performance "Il est évident que la caféine est effectivement ergogène pour la performance sportive mais est spécifique à la condition de l'athlète ainsi qu'à l'intensité, à la durée et au mode d'exercice." 2014 Harvard Health Publication, «La caféine est non seulement un stimulant cérébral… mais elle bloque également les récepteurs, ce qui vous donne une poussée d'énergie, une amélioration potentielle de la performance mentale et un ralentissement du déclin mental lié à l'âge.»

6

Créatine

La créatine est l'un des suppléments les plus étudiés et les plus largement utilisés pour améliorer la construction musculaire et la force. Il est responsable de fournir de l'énergie aux cellules du corps et de maintenir l'équilibre de nos fonctions cellulaires..

La créatine est naturellement présente dans le corps mais également dans les aliments comme la viande, les produits laitiers et les œufs..  Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice a signalé la créatine "plus importante pour les changements de masse maigre après une supplémentation en créatine à court terme" et que la créatine "ne semble pas être efficace pour améliorer les performances de course et de nage". 

Un résumé publié dans Biochimie moléculaire et cellulaire «Bien que toutes les études ne rapportent pas des résultats significatifs, la prépondérance des preuves scientifiques indique que la supplémentation en créatine apparaît comme une aide nutritionnelle ergogénique généralement efficace pour diverses tâches d’exercice dans un certain nombre de populations sportives et cliniques.» 

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