Qu'est-ce que le régime minceur mondial?

Slimming World est un programme de perte de poids populaire basé au Royaume-Uni. Désormais disponible pour les clients aux États-Unis, le plan enseigne aux membres à acheter et à manger des aliments complets et nutritifs et à limiter leur consommation d'aliments gras, sucrés ou transformés. Le soutien à la motivation et les conseils pour encourager un mode de vie actif sont également des éléments essentiels du programme..

Que disent les experts

"Le régime Slimming World favorise la perte de poids en remplissant les" aliments gratuits "et les petites gâteries. Cependant, les experts s'accordent pour dire que les pâtes et les pommes de terre jouent un rôle dans un régime alimentaire équilibré. des quantités illimitées n'est pas idéal. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Contexte

Slimming World a été fondé en 1969 par Margaret Miles-Bramwell, une femme britannique qui a lutté contre la frustration et la culpabilité de ses tentatives de perte de poids infructueuses. Le programme n'était disponible qu'au Royaume-Uni jusqu'en 2016, année de l'arrivée de Slimming World USA aux États-Unis. Slimming World est destiné aux consommateurs âgés de 18 ans et plus ayant un IMC égal ou supérieur à 23.. 

Le programme Slimming World est basé sur la conviction que le renforcement de la confiance et des choix alimentaires sains peuvent entraîner une perte de poids sans compter les calories et sans restreindre considérablement la consommation de nourriture. Pour suivre le programme, les clients souscrivent à un abonnement (environ 10 dollars par mois) leur donnant accès à une réunion d'assistance hebdomadaire et à d'autres ressources les aidant à créer des repas et à adopter des habitudes quotidiennes qui favorisent la perte de poids..

Comment ça marche

Une adhésion à Slimming World comprend trois éléments clés: un plan alimentaire, un plan de soutien et un plan d'activités..

Ce qu'il faut manger

Aliments Compliant

• Fruits et légumes

• Des viandes maigres

• Poisson et fruits de mer

• Pâtes, riz et pommes de terre

• Des œufs

• Les légumineuses

Aliments non conformes

• Lait et fromage (en excès)

• Céréales et pain (en excès)

• Traite comme les produits de boulangerie, la crème glacée et le vin (en excès)

Les membres de Slimming World pratiquent l'optimisation de l'alimentation pour éviter la faim et rester satisfaits. Optimiser les aliments signifie construire des repas autour d’aliments appartenant à l’une des trois catégories suivantes:

• Aliments gratuits: Les membres ne mesurent ni ne restreignent ces aliments. Les aliments gratuits comprennent la viande et la volaille maigres, le poisson et les fruits de mer, les pommes de terre, les pâtes, le riz, les œufs, les haricots et les lentilles, les fruits et les légumes, ainsi que d'autres aliments à faible densité énergétique (peu caloriques) et très rassasiant (plus copieux). Certains aliments gratuits sont considérés comme des aliments rapides et les membres sont invités à inclure un certain nombre d'aliments rapides dans chaque repas. Les aliments rapides sont des aliments moins caloriques mais riches en nutriments (comme beaucoup de fruits et de légumes).
• Suppléments sains: Les membres devront mesurer et limiter les aliments dans cette catégorie. Les suppléments santé comprennent des aliments riches en calcium et en fibres, tels que des céréales, du fromage, du lait et du pain complet. Ces aliments apportent une nutrition et augmentent la satiété, mais augmentent l'apport calorique quotidien. Des suppléments sains sont consommés en petites quantités.
• Syns. Ce sont des aliments que certains pourraient appeler indulgences. Syn est synonyme de «synergie» et le mot représente toutes les friandises qui nous procurent du plaisir et nous aident à rester en phase avec nos régimes. Les produits synthétiques comprennent des aliments tels que des produits de boulangerie sucrés, des bonbons, des glaces ou du vin. Ceux-ci constituent la plus petite proportion du régime.

Ressources et astuces

Un élément clé du plan Slimming World est le soutien de la communauté, offert sous forme de réunions et d’outils en ligne. Au cours des 12 premières semaines du programme, vous aurez accès à un programme structuré qui vous aidera à mieux connaître le plan d'alimentation. Vous vous inscrirez également à un "groupe amincissant" en ligne qui se réunit à un moment qui vous convient.

La participation au groupe Minceur est la pierre angulaire de ce programme. Selon une déclaration de la société, "le programme repose sur une profonde compréhension du fait que les personnes en surpoids supportent un double fardeau: le fardeau du poids lui-même et le fardeau beaucoup plus lourd de la culpabilité, de l'autocritique et de la faible estime de soi". Pour cette raison, les membres se soutiennent mutuellement au cours de la réunion d'une heure où l'accent est mis sur la levée de la honte et le renforcement de la confiance en soi..

Chaque session est dirigée par un consultant formé par Slimming World. Avant chaque session, les membres peuvent choisir de consigner leur changement de poids. Personne n'est obligé de révéler ses progrès ou son poids aux autres membres du groupe. Cependant, s’ils le font, ils peuvent s’attendre à recevoir du soutien et des commentaires sur leurs succès ou leurs difficultés. Les questions sont répondues pendant la réunion et les membres partagent des astuces pour s’aider mutuellement à rester sur la bonne voie.

Plan d'action mondial minceur

Bien que l'activité physique soit fortement encouragée, il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice avec le plan Slimming World. En fait, l'entreprise reconnaît que l'exercice n'est pas nécessaire pour perdre du poids. Mais ils encouragent les membres à augmenter leurs activités quotidiennes pour aider à perdre du poids et éviter que le poids ne revienne.

Pour augmenter l'activité physique, Slimming World encourage Body Magic, son programme visant à brûler plus de calories en incorporant plus de mouvement dans votre routine quotidienne. Le programme a été développé en collaboration avec Ken Fox, professeur émérite d’exercices et de sciences de la santé à l’Université de Bristol en Angleterre..

En tant que membre de Slimming World, vous utiliserez des stratégies basées sur des preuves pour augmenter progressivement vos mouvements quotidiens et pour construire votre propre plan d'activités durables. L'objectif du programme est de participer à 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine. Les membres bénéficient d’un planificateur d’activités interactif en ligne assorti d’une série de récompenses. Les membres sont encouragés à explorer des activités physiques qu'ils aiment déjà. 

Modifications

Ceux qui ont certaines conditions médicales, telles que l'hypercholestérolémie ou le diabète, peuvent utiliser le régime avec l'aide d'un médecin. Les consommateurs végétaliens et végétariens trouveront également un soutien dans le régime alimentaire de Slimming World. Le programme n'est pas recommandé aux femmes enceintes ou à toute personne ayant un trouble de l'alimentation..

Avantages et inconvénients

Avantages

• Aucun aliment restreint

• Pas de comptage de calories

• Pas d'aliments spéciaux ou de suppléments

• Inclut le support

Les inconvénients

• Petit contrôle de portion

• Pourrait prendre beaucoup de temps

Avantages

Grande variété de choix alimentaires

Ce régime ne contient pas d'aliments interdits, mais bon nombre des aliments mis en avant sont nutritifs et reconnus par la plupart des experts de la santé comme importants pour une alimentation saine. Ce sont également des aliments susceptibles de vous aider à vous sentir rassasiés après avoir mangé afin de ne pas avoir faim.

Aucun calcul de calories ou de suppléments

Contrairement à de nombreux régimes commerciaux populaires, il n'y a pas d'aliments emballés à acheter, pas de shakes ni de boissons de remplacement des repas, ni d'objectifs caloriques spécifiques à atteindre avec le régime Slimming World..

Inclut le soutien communautaire

L'accès à un consultant Slimming World et à d'autres membres est intégré au programme. Un tel soutien peut faire toute la différence. Plusieurs études ont soutenu Slimming World en tant que programme de perte de poids efficace:

• Une étude publiée dans BMC Public Health évalué les résultats du changement de poids chez 1 356 105 participants adultes au cours de leurs trois premiers mois de participation à Slimming World. Les chercheurs ont rapporté que la perte de poids moyenne était d'environ 8,5 livres, avec une participation moyenne de 7,8 séances. Pour les participants assistant à au moins 75% des sessions hebdomadaires possibles, la perte de poids moyenne était de près de 15 livres.
• Une étude publiée dans le Journal de nutrition humaine et diététique ont évalué 67 membres masculins de Slimming World et ont constaté que les hommes membres pendant 12 semaines perdaient en moyenne 9,2% de leur excès de poids et en moyenne 24 ans, une perte de 10% de leur excès de poids. (Notez que la plupart des résultats de recherche et des statistiques publiés sont financés par l'entreprise et / ou sont conduits par l'équipe de recherche de Slimming World.)

Bien que ces avantages soient encourageants, Slimming World présente également des inconvénients. Les consommateurs potentiels doivent être conscients de ces.

Les inconvénients

Petit contrôle de portion

Le programme national Slimming World a été critiqué par le National Health Service en Angleterre pour ne pas avoir fourni suffisamment d'informations aux membres sur les calories et la taille des portions. Même si le programme vous promet de ne pas avoir à mesurer les aliments, à compter les calories ou à éliminer certains aliments, vous devez respecter certaines règles si vous voulez réussir. Il est donc réaliste que vous vous sentiez démuni ou que vous ayez du mal à vous habituer à manger de nouveaux aliments et à limiter ou éviter certains aliments réconfortants qui ne figurent pas sur la liste des aliments gratuits..

Long

Bien que la base sur laquelle reposent les plans de nourriture, de soutien et de mouvement de Slimming World soit solide, le programme peut demander plus de travail que d’autres programmes commerciaux populaires tels que Jenny Craig ou Nutrisystem. Aucun aliment n'est fourni. Les membres doivent donc apprendre à préparer leurs propres repas et à faire de nombreux choix alimentaires tout au long de la journée. Pour certains, cette approche peut être écrasante. En termes simples, ce programme ne fournit pas la commodité ou la flexibilité offertes par d'autres systèmes de perte de poids.

De plus, les membres doivent avoir accès à des biens et services raisonnablement sains pour que ce programme fonctionne. Si vous n'avez pas de marché à proximité où vous pouvez acheter des aliments nutritifs et si vous n'avez pas le temps de préparer des repas, vous aurez peut-être du mal à respecter le plan. Vous devez également trouver le temps et l’énergie nécessaires à la création d’un programme visant à augmenter les déplacements quotidiens pour que le plan d’activité soit efficace..

Comment ça se compare

Le programme Slimming World est conçu pour favoriser la perte de poids à raison de un à deux livres par semaine. La plupart des experts s'accordent pour dire qu'il s'agit d'un taux raisonnable et durable. Ce régime partage certaines similitudes avec d'autres programmes de perte de poids commerciaux populaires.

Recommandations de l'USDA

Groupes d'aliments

La structure du plan alimentaire minceur World suit les mêmes directives que le programme Choose My Plate de l'USDA, qui encourage les Américains à remplir leur assiette de légumes, de fruits, de grains entiers et de viande maigre. De plus, le programme encourage les personnes à la diète à limiter leur apport en calories vides et à faire le plein d'aliments complets satisfaisants (en mettant l'accent sur les fruits et les légumes) afin de promouvoir le bien-être, une approche nutritionnelle appuyée par l'initiative True Health..

Les calories

Le programme Slimming World diffère des recommandations de l'USDA dans un domaine clé: le comptage des calories. Slimming World n'en a pas besoin, mais l'USDA (et de nombreux experts en nutrition) suggèrent qu'être conscient de l'apport en calories peut être nécessaire pour perdre du poids. Cette calculatrice vous aidera à déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour pour atteindre un poids objectif..

Régimes similaires

Plusieurs autres régimes disponibles dans le commerce utilisent certaines des mêmes stratégies utilisées par Slimming World..

Monde minceur

• Types de nourriture: Aucun aliment ou groupe d'aliments n'est interdit. Au lieu de cela, les aliments sont divisés en trois catégories: aliments gratuits (illimités); Suppléments sains (autorisés avec modération); et Syns (à manger avec parcimonie). En général, les aliments gratuits sont riches en nutriments et en calories, tels que les fruits, les légumes et les protéines maigres. Certains experts se demandent si les féculents comme les pommes de terre et les pâtes devraient être consommés en quantité illimitée (comme ils peuvent l'être dans ce régime)..
• Soutien: Les groupes de soutien en ligne et le coaching sont inclus dans le plan.
• Activité: L'exercice est recommandé et le programme fournit aux utilisateurs quelques suggestions pour stimuler l'activité quotidienne.
• Coût: Environ 10 $ / mois, plus les courses.
• Pratique La mesure et le suivi limités des aliments peuvent rendre ce régime plus facile à suivre, mais les utilisateurs auront toujours besoin de temps et d'énergie pour changer leur mode de vie et leurs habitudes de la vie quotidienne..

Weight Watchers

• Types de nourriture: Comme Slimming World, Weight Watchers a son propre système d'encouragement de certains aliments et de découragement des autres, sans rien interdire directement. Les utilisateurs suivent les SmartPoints au lieu des calories, et il existe de nombreux aliments zéro point (par exemple, la plupart des fruits, des légumes et de nombreuses protéines maigres)..
• Soutien: Les personnes sur Weight Watchers peuvent assister à des réunions en personne et / ou rejoindre une communauté virtuelle de collègues..
• Activité: Le programme Weight Watchers recommande également de faire de l'exercice et permet aux utilisateurs d'augmenter leur budget SmartPoints avec des points d'activité..
• Coût: Environ 20 $ / mois, plus les courses.
• Pratique Weight Watchers est conçu pour une perte de poids lente, régulière et durable. Utiliser l'application WW pour suivre les points est facile, et il n'y a pas besoin de compter les calories ou d'aliments spéciaux.

Jenny Craig

• Types de nourriture: Les plans de Jenny Craig comprennent à la fois des repas pré-emballés et des collations achetés auprès de la société, ainsi que des aliments frais du supermarché. Les produits Jenny Craig sont soumis à un contrôle des portions et des calories, et les aliments fournis par les utilisateurs se limitent aux fruits, aux légumes et aux produits laitiers faibles en gras..
• Soutien: Les personnes qui suivent le plan sont jumelées à un consultant Jenny Craig qui fournit un soutien et des conseils (mais n'est généralement pas un nutritionniste qualifié).
• Activité: Les recommandations pour l'exercice ne sont pas incluses.
• Coût: De 550 $ à 800 $ / mois pour la nourriture, plus les frais de programme et les frais d'épicerie.
• Pratique L'utilisation d'aliments préemballés peut faciliter la tâche, et ajouter vos propres fruits et légumes vous permet d'apprendre à manger des aliments riches en nutriments et faibles en calories. Mais il est difficile de participer à un programme comme celui-ci à long terme.

Nutrisystem

• Types de nourriture: Avec Nutrisystem, les consommateurs reçoivent des repas prêts à consommer, à portion contrôlée et en calories. Ceux-ci sont conçus pour être riches en nutriments et faibles en calories. Les consommateurs peuvent également ajouter leurs propres fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras et protéines maigres.
• Soutien: Le support en ligne est inclus dans tous les plans Nutrisystem, et certains plans incluent également un conseiller sur appel.
• Activité: Les plans n'incluent pas de recommandations d'exercices.
• Coût: Selon le plan, 265 $ à 600 $ par mois, plus certains frais d’épicerie.
• Pratique Puisque les courses et la cuisine sont principalement faites pour vous (à un prix), il est généralement simple de suivre ce régime; il y a peu de prise de décision. Cependant, Nutrisystem n'est pas adapté aux personnes souffrant d'allergies alimentaires. Et en général, les services de livraison de repas ne sont pas durables à long terme. Suivre le régime Nutrisystem ne vous aidera pas à apprendre à choisir et à préparer vos propres repas avec portions et calories contrôlées..

Un mot de Verywell

De nombreux experts en régime alimentaire affirment que la clé de la perte de poids durable est un engagement personnel fort en faveur d'un mode de vie sain et une base de choix d'aliments nutritifs. Donc, si vous avez le temps et l'énergie nécessaires pour apprendre à manger plus intelligemment et si vous avez la motivation nécessaire pour créer et maintenir un schéma de mouvements quotidiens, Slimming World peut être un programme intelligent pour vous..

Aucun régime ou programme de perte de poids ne fonctionne parfaitement pour tout le monde. Donc, avant de choisir d'investir dans un programme commercial, il est judicieux d'évaluer quelques-uns d'entre eux pour les comparer. Posez-vous des questions clés sur votre mode de vie, votre budget et vos antécédents de régimes pour vous assurer de choisir le programme le plus susceptible de fonctionner pour vous..

N'oubliez pas que le programme de perte de poids que vous choisissez n'est peut-être pas le programme le plus populaire ni celui qui a fonctionné pour vos amis et les membres de votre famille. Mais s'il s'agit d'un plan d'alimentation et de mode de vie qui fonctionne bien avec votre routine quotidienne, il est plus probable que vous puissiez vous y tenir assez longtemps pour voir les résultats sur la balance, puis adopter un plan de maintenance permettant de conserver les kilos en bon état..

Comment choisir le meilleur plan d'alimentation pour vous