Quel est le régime alimentaire Sacré-Cœur?

Le régime du Sacré-Cœur est un régime populaire, basé sur une recette de soupe, qui, selon certains, vous aidera à perdre de 10 à 17 livres en une semaine. Le régime aurait été mis au point par un centre médical appelé Sacred Heart pour aider les patients en surpoids et obèses à perdre du poids avant de se préparer à la chirurgie. Cependant, rien n'indique qu'un hôpital, un spécialiste en perte de poids ou un médecin ait mis au point ce régime. Rien ne prouve non plus que le régime Sacred Heart soit efficace pour perdre du poids..

Que disent les experts

"En suivant un régime restrictif qui inclut des recettes de soupe spéciales, le régime du Sacré-Cœur promet une perte de poids rapide. Même si vous pouvez perdre quelques kilos, les experts s'accordent pour dire qu'il s'agit d'un régime à la mode non durable. déséquilibres "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Contexte

On ne sait pas vraiment qui a élaboré le plan d'alimentation, mais il est très peu probable qu'il ait été élaboré par des professionnels de la santé. Il n'y a pas de registre vérifiable d'affiliation à un hôpital et aucune source légitime dans aucun centre médical portant ce nom (ni dans aucun établissement médical) n'en a revendiqué la responsabilité..

Alors d'où vient-il? Il est très probable que le plan et ses nombreuses variantes aient été développés comme une arnaque diététique pour gagner de l'argent grâce à la publicité en ligne. Il existe de nombreux régimes, tels que de fausses versions d'un régime de la clinique Mayo, qui prétendent être affiliés à une source fiable afin d'attirer les personnes qui souhaitent perdre du poids. Mais en réalité, ces programmes sont simplement des sites Web qui prétendent faussement générer des revenus..

Comment ça marche

Il existe de nombreuses variantes du régime alimentaire du Sacré-Cœur, mais la plupart vous demandent de préparer une soupe spéciale qui deviendra la base de votre régime alimentaire d'une semaine. Pour perdre du poids, le plan indique que vous devez suivre un programme alimentaire quotidien très restrictif et spécifique. Les personnes qui suivent ce régime n'ont le droit de manger que les aliments prescrits pour la journée.

Ce qu'il faut manger

Chaque jour, vous mangerez au moins un bol de soupe Sacré-Cœur. Ensuite, vous mangerez quelques aliments supplémentaires avec la soupe, généralement en quantité illimitée. Les boissons, notamment le café, le thé, l'eau et parfois le lait écrémé (mais non les boissons sucrées) sont autorisées. Une version de ce plan hebdomadaire est:

Jour 1: Soupe et tout fruit sauf les bananes
Jour 2: Soupe, légumes et une pomme de terre avec du beurre à l'heure du dîner
Jour 3: Soupe, fruits et légumes
Jour 4: Soupe, bananes (au moins trois) et autant de lait que possible
Jour 5: Soupe, boeuf (autant que possible) et jusqu'à six tomates
Jour 6: Soupe, boeuf et légumes
Jour 7: Soupe, riz brun, jus de fruits non sucré et légumes

Calendrier recommandé

Le régime alimentaire restreint certains aliments tous les jours, mais ne fait aucune suggestion sur le moment où vous devriez les manger..

Ressources et astuces

Encore une fois, les recettes peuvent varier, mais la soupe Sacré-Cœur comprend généralement:

Bouillon de boeuf en conserve ou bouillon de poulet en conserve
Mélange de soupe au poulet (sec) ou soupe au poulet en conserve
Tomates étuvées
Carottes
Haricots verts
Oignons jaunes ou verts
Céleri
Poivrons verts

Avantages et inconvénients

Avantages

Simple à suivre
Les aliments sont facilement disponibles et peu coûteux

Les inconvénients

Une perte de poids rapide peut être dangereuse
Pas équilibré nutritionnellement
Un succès à long terme est très improbable

Avantages

Simplicité

Avec ce régime, les aliments que vous devez manger sont clairement définis. Il y a peu de décisions à faire et au-delà de la soupe elle-même (facile à préparer), il y a peu de cuisson ou de préparation pour les repas.

Accessibilité

Tous les aliments dont vous avez besoin pour ce régime sont faciles à trouver dans tous les supermarchés (ou déjà dans votre garde-manger) et sont généralement peu coûteux. Il n'y a pas d'aliments spéciaux ou de suppléments à acheter.

Néanmoins, cela ne signifie pas que ce régime est recommandé. Il est beaucoup trop limité en nutriments et en calories.

Les inconvénients

sécurité

Si vous suivez parfaitement ce régime, vous risquez de perdre du poids. Mais cela ne signifie pas que le régime est sain ou sans danger. Perdre du poids à ce rythme, et surtout le reprendre immédiatement après (ce qui est très probable) peut entraîner des problèmes de santé.

Nutrition générale

Ce programme alimentaire ne suit pas les directives nutritionnelles acceptées. Certains jours, vous ne consommerez probablement pas assez de calories pour alimenter votre corps. Et pendant de nombreux jours, il est possible que votre corps ne reçoive pas les nutriments essentiels dont il a besoin.

Durabilité

Les programmes très restrictifs ont souvent des effets pervers et peuvent même entraîner une frénésie post-diététique entraînant une prise de poids. De plus, ce programme ne contient presque pas d'amidon et de glucides limités. La restriction en calories et en glucides entraînera une perte d’eau importante qui ressemblera à une perte de graisse sur la balance. Mais votre corps a besoin de glucides pour son fonctionnement énergétique et cérébral. Il est donc très difficile de continuer à manger de cette manière.

Comment ça se compare

Le régime du Sacré-Cœur est semblable à plusieurs autres qui ont des sources médicales douteuses, restreignent sévèrement certains aliments et groupes d'aliments et promettent une perte de poids rapide, facile et importante. Ces régimes ne répondent pas aux directives des experts en matière d'apport calorique et d'équilibre nutritionnel.

Recommandations de l'USDA

Groupes d'aliments

Les directives de l'USDA suggèrent de consommer chaque jour une variété de fruits, de légumes, de céréales, de produits laitiers et de protéines maigres. Sur le régime Sacré-Cœur, vous obtenez seulement légumes, bouillon de poulet et certains fruits plusieurs jours. Bien que toutes ces options soient saines, elles ne suffisent pas à elles seules.

Les calories

Les besoins quotidiens en calories varient en fonction de l'âge, du sexe, du poids actuel et du niveau d'activité, mais 2000 calories par jour sont utilisées comme moyenne ou comme point de départ. Réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour est un moyen sûr et efficace de perdre du poids. Mais le régime du Sacré-Cœur restreint les calories beaucoup trop, certains jours, et encourage les gros consommateurs («le plus de bœuf possible»). Une meilleure option consiste à utiliser cette calculatrice pour déterminer votre apport calorique quotidien idéal pour perdre du poids..

Régimes similaires

Tout comme le régime Sacred Heart, ces autres nécessitent que vous mangiez beaucoup d'un certain aliment et limitent sévèrement les autres. Ils peuvent être une solution rapide, mais ils ne sont pas une réponse à long terme pour atteindre un poids santé.

Le régime du Sacré Cœur

Types de nourriture: Avec la soupe de légumes Sacré-Cœur, ce régime limite le reste de votre consommation à quelques autres aliments, notamment des fruits, des pommes de terre, du bœuf et du lait..
Accessibilité et coût: Les aliments nécessaires à ce régime sont facilement disponibles et vous n'avez pas besoin d'acheter des compléments ou des ingrédients coûteux..
Durée: La plupart des versions du régime suggèrent de le suivre pendant une semaine.
sécurité: Si vous suivez ce régime, vous manquerez de beaucoup d'éléments nutritifs et de groupes d'aliments nécessaires, tout en limitant trop votre apport en calories.

Le régime de soupe au chou

Types de nourriture: Échangez la soupe Sacred Heart avec une soupe légèrement différente à base de chou et vous avez le régime de soupe aux choux. Comme le plan Sacré-Cœur, celui-ci vous oblige à manger la soupe tous les jours, avec un nombre très limité d’autres aliments (fruits, légumes, bœuf et lait écrémé)..
Accessibilité et coût: Les aliments sont facilement disponibles; aucun ingrédient spécial, coûteux ou supplément n'est requis.
Durée: Une semaine est recommandée, si vous pouvez durer aussi longtemps.
Sécurité: Les restrictions concernant l'apport en calories et les groupes d'aliments signifient que ce programme ne contient pas de recommandations nutritionnelles générales. De plus, les médecins déconseillent de perdre du poids aussi rapidement.

Le plan-m

Types de nourriture: Le M signifie "champignon". Ce régime recommande de remplacer un repas par jour par un plat à base de champignons qui utilise peu ou pas de graisse en préparation. Autre que cela, il n'y a pas de restrictions.
Accessibilité et coût: Vous pouvez cueillir des champignons dans tous les supermarchés et même économiser de l’argent si vous mangez moins de viande que de champignons..
Durée: Le régime M-Plan préconise deux semaines de repas à base de champignons.
Sécurité: Ce régime ne limitant qu'un repas par jour, il ne limite pas les calories ou les autres groupes d'aliments de manière dangereuse. Les champignons contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux. Vous réduirez votre apport calorique quotidien si vous échangez de la viande contre des champignons, mais votre perte de poids dépendra beaucoup du choix que vous ferez pour vos repas sans champignons..

Le régime militaire de 3 jours

Types de nourriture: Pour les trois jours du régime militaire de trois jours, il existe une liste spécifique d'aliments à consommer. Ceux-ci incluent des choix déroutants tels que «2 hot-dogs sans brioches», «5 biscuits salés» et «1 tasse de crème glacée à la vanille». Les jours de repos, aucun aliment n'est restreint - mais les calories sont limitées à 1500.
Accessibilité et coût: Aucun des aliments est difficile à trouver ou coûteux. Aucun supplément n'est requis.
Durée: Ce n'est pas vraiment un régime de trois jours. Les calories sont limitées tous les sept jours. Le plan d'origine n'a pas de date de fin cible.
Sécurité: Manger deux hot dogs par semaine n'est pas le meilleur choix, mais ce régime comprend généralement la plupart des groupes d'aliments. Cependant, ses niveaux de calories sont assez bas (1100 à 1400 calories par jour pendant les jours ouvrables), ce qui peut être difficile à respecter et peut ne pas être sûr pour tout le monde..

Un mot de Verywell

Le régime alimentaire Sacred Heart n'est pas un outil efficace pour perdre du poids. Vous pouvez perdre du poids pendant quelques jours, mais vous êtes susceptible de reprendre du poids et éventuellement de gagner un peu plus. Il est bien préférable de trouver un programme qui correspond à vos besoins, vous permet de manger vos aliments préférés avec modération, fournit à votre corps des nutriments essentiels et améliore votre santé..

Parlez à votre médecin ou consultez un diététicien si vous avez une perte de poids significative. Votre équipe soignante peut vous fournir des outils qui faciliteront votre perte de poids. Si vous n'avez que quelques kilos à perdre, efforcez-vous de les perdre à un rythme sain et sécuritaire de un à deux par semaine..

Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids?