Utilisation de l'art-thérapie et du yoga dans le traitement du trouble d'anxiété sociale

Dans cet article, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC, répond à mes questions sur la façon dont l'art-thérapie et le yoga peuvent aider à l'anxiété sociale..

Q: Quelles approches prenez-vous pour traiter les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale??

Melissa R. Giuttari: Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale considèrent essentiellement que leur environnement et leurs relations sont menaçants et stressants. Ils éprouvent des symptômes de panique, de peur et même de honte à cause de cela. La capacité de changer de perspective et de rester calme dans des situations stressantes sont les principaux facteurs qui contribuent à réduire l'anxiété sociale, du moins dans mon approche. L'art-thérapie et le yoga sont deux approches que j'utilise pour traiter avec succès le trouble d'anxiété sociale..

Q: Qu'est-ce que l'art-thérapie et en quoi est-il unique par rapport aux autres formes de traitement??

Melissa R. Giuttari: L'art-thérapie est une forme de psychothérapie qui utilise l'art et le processus créatif pour résoudre les conflits émotionnels, améliorant ainsi le bien-être émotionnel, social et physique. L'art-thérapie repose sur le principe selon lequel, lorsque vous vous engagez dans un processus créatif - peinture, écriture, création musicale, danse, par exemple - vous activez la partie de votre cerveau qui produit des idées, de l'inspiration et des idées.

Cet état de créativité nous amène à ce moment «aha!», Nous aidant à découvrir de nouvelles perspectives sur des problèmes stagnants. En cas d'anxiété sociale, cela peut se traduire par un changement de la perception de notre environnement de menace à non menaçante. De plus, les œuvres d'art produites lors de séances d'art-thérapie révèlent généralement des pensées subconscientes et servent de métaphore visuelle aux problèmes et aux conflits émotionnels..

Q: Comment la thérapie par l'art peut-elle être utilisée pour aider les personnes souffrant d'anxiété sociale??

Melissa R. Giuttari: L'art-thérapie peut être une approche thérapeutique très efficace, efficiente et non menaçante pour les personnes aux prises avec un trouble d'anxiété sociale pour d'autres raisons également. Étant donné que l'un des principaux obstacles pour les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale est la difficulté à verbaliser leurs émotions et leurs préoccupations, la thérapie par l'art est un portail naturel de communication lorsque les mots ne sont pas disponibles. Cela permet ensuite au thérapeute d'identifier le problème et de diriger un traitement efficace.

Un autre facteur curatif de la thérapie par l'art dans le traitement du trouble d'anxiété sociale concerne les aspects sensoriel et kinesthésique de la création artistique. L'anxiété est véhiculée par l'amygdale, qui traite les émotions et les entrées sensorielles de notre environnement. Le processus créatif de l’art-thérapie peut «parler le langage» de l’anxiété à un niveau d’expérience cognitive que le langage ne peut parfois pas comprendre..

Mon approche pour traiter et aider les personnes souffrant d’anxiété sociale est centrée sur le renforcement de votre capacité à rester dans le moment présent, dans l’ici et maintenant, par opposition à «s’envoler» avec vos soucis. J'utilise des processus d'art-thérapie qui nécessitent une attention particulière au présent, tels que la peinture, la journalisation et l'imagerie guidée.

L'une de mes techniques préférées consiste à créer un autoportrait à l'aide d'un miroir. Cela non seulement attire votre conscience sur le moment présent, mais ouvre également la porte à une exploration des questions d'identité et d'acceptation de soi. La capacité de s’engager dans ce type de réflexion sur soi et la prise de conscience du moment présent aboutissent finalement à une diminution significative, voire complète, de l’anxiété..

Q. Comment le yoga peut-il être spécifiquement utilisé pour réduire l'anxiété sociale??

Melissa R. Giuttari: Le yoga est une autre approche utile pour réduire l'anxiété sociale. Le yoga est la communion du corps et de l'esprit. D'un point de vue physiologique, certaines postures de yoga peuvent créer des changements neurologiques qui réduisent l'anxiété. D'un point de vue psychologique, la discipline du yoga nous permet de pratiquer l'observation de nos pensées sans agir sur elles..

Le yoga peut vous apprendre beaucoup de choses sur les moyens de changer de perspective. réagir à une situation stressante ou inconfortable à choisir avec attention une réponse à la situation.

La respiration, ou pranayama, fait partie intégrante du yoga et joue un rôle tout aussi important dans la lutte contre la phobie sociale. Cela semble un peu drôle, mais cette partie de mon travail consiste à aider les gens à apprendre à bien respirer!

Lorsque vous êtes anxieux, vous prenez des respirations très superficielles et n’apportez que très peu d’oxygène à votre corps. Dès que vous approfondissez votre respiration et respirez à l'aide de votre diaphragme, vous abaissez votre rythme cardiaque et votre pression artérielle, et vous éliminez la respiration rapide, ce qui dissipe essentiellement les sentiments de panique et d'anxiété..

En résumé, l'anxiété sociale est enracinée dans une combinaison de pensées, d'émotions, d'habitudes et de sensations corporelles. J'aime utiliser une approche intégrée et adapter mon traitement de manière à cibler l'équilibre unique de chacun de ces facteurs..

À propos de Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:

Mme Melissa R. Giuttari est une conseillère en santé mentale agréée comptant plus de 16 ans d'expérience auprès d'enfants, d'adolescents et d'adultes. Elle se spécialise dans le traitement de la dépression et de l'anxiété en utilisant une approche personnalisée et fondée sur des preuves avec chaque individu. Melissa est titulaire d'un baccalauréat en psychologie du Middlebury College de Middlebury, dans le Vermont, et d'une maîtrise en thérapies expressives de la Lesley University de Boston, au Massachusetts. Elle est diplômée du lycée du couvent du Sacré-Cœur à New York.. 

Melissa est également une instructrice de yoga certifiée et a suivi une formation de 200 heures dans une école de yoga inscrite à Hilo, à Hawaii. Melissa a présenté de nombreuses conférences, notamment à la première conférence internationale sur les arts créatifs en thérapie à Singapour. Ses séjours prolongés à l’étranger tout au long de sa vie lui ont fourni des informations précieuses et une sensibilité unique à la diversité culturelle et à ses expressions uniques. Elle travaille actuellement dans un cabinet privé dans l'Upper East Side à New York et possède des bureaux supplémentaires à Jersey City et à Spring Lake dans le New Jersey. Pour plus d'informations, visitez son site Web à l'adresse www.melissagiuttari.com ou contactez-la directement par téléphone au 718.213.8664 ou par courrier électronique à l'adresse [email protected]..