Utiliser un ballon d'exercice si vous êtes en surpoids ou obèse

Un ballon d'exercice est l'un des meilleurs équipements que vous pouvez utiliser pour toutes sortes d'activités: force, équilibre, stabilité, musculation et même cardio.

Bien qu’il ait été initialement utilisé en thérapie physique, les utilisateurs ont découvert qu’ajouter une balle à votre routine était un excellent moyen de faire bouger les choses et d’apporter de l’intensité et / ou du soutien, en fonction de l’exercice..

Certains utilisateurs peuvent toutefois se demander s'il est prudent d'utiliser un ballon d'exercice si vous êtes en surpoids ou obèse..

La bonne nouvelle est qu'oui, vous pouvez absolument utiliser un ballon d'exercice si vous êtes en surpoids ou obèse. La clé est de choisir le bon type de ballon d'exercice qui correspond à vos besoins..

Vous devrez peut-être faire des recherches à l'avance pour savoir combien de poids la balle peut supporter, mais il y a beaucoup de choix sur le marché..

Choisir le bon ballon d'exercice

Vous pouvez souvent trouver des ballons d'exercice vendus partout dans les grands magasins, comme Walmart, aux magasins d'articles de sport. Toutes ces balles offriront un niveau de qualité différent ainsi que des caractéristiques différentes. Certains sont fabriqués à partir de vinyle tandis que d'autres sont en plastique.

Certains ballons d'exercice offrent un petit don, ce qui les rend un peu plus squish, tandis que d'autres ballons offrent une surface très ferme. Les balles plus squish sont souvent un bon choix pour les débutants car elles offrent un peu plus de stabilité que les balles avec une surface ferme.

Remarque: les balles d'exercice disponibles dans des endroits tels que Walmart ou Target ne sont pas toujours de la meilleure qualité et certaines ne peuvent contenir que 250 lb ou plus. Si vous ne l'utilisez que pour des activités légères comme être assis, cela peut être un choix décent..

Toutefois, si vous utilisez un ballon d'exercice pour une variété d'exercices, il est toujours préférable de choisir des ballons d'exercice plus coûteux et de meilleure qualité..

Ces types de ballons d'exercice supportent plus de poids et durent généralement plus longtemps.

Ce qu'il faut chercher

Lorsque vous magasinez pour un ballon d’exercice, il peut être difficile de trouver le bon, surtout parce que vous ne pouvez souvent pas dire à quoi ressemblera le ballon tant qu’il n’est pas gonflé..

Cependant, il existe certaines caractéristiques que vous pouvez rechercher avant d'acheter:

Résistance à l'éclatement - Si vous comptez utiliser votre ballon pour faire de la musculation ou pour d'autres exercices, vous aurez besoin d'un ballon qui, s'il est accidentellement perforé, ne va pas éclater. Au lieu de cela, l'air va lentement fuir afin que vous ne soyez pas en danger de vous blesser.
Durable - Plus le matériau de la balle est épais, plus il sera durable. Par exemple, un ballon d’exercice anti-éclatement DynaPro est de qualité gymnase avec un poids très élevé anti-éclatement de 2000 livres.
Taille - Obtenir la bonne taille pour votre taille est important pour des séances d’entraînement sûres et efficaces. Voir le tableau des tailles ci-dessous pour trouver la taille qui vous convient.

Obtenez la bonne taille

Lorsque vous choisissez un ballon d’exercice, assurez-vous d’avoir la bonne taille pour votre taille. Vos genoux doivent être au même niveau ou légèrement plus bas que vos hanches lorsque vous vous asseyez dessus (vous aurez peut-être besoin d'une balle plus grosse si vous comptez vous en servir alors que vous êtes assis devant l'ordinateur)..

Vous pouvez utiliser le tableau suivant pour choisir la balle qui vous convient le mieux, mais n'oubliez pas que toutes les balles d'exercice sont fabriquées avec différents matériaux et avec différents degrés de fermeté; les tailles peuvent donc différer d'une marque à l'autre:

45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"

Si vous avez peur de choisir la bonne taille, il est préférable d’aller plus grand que plus petit. Si vous le commandez (vous trouverez des liens ci-dessous pour savoir où acheter), vous pouvez généralement le renvoyer s'il s'avère être de la mauvaise taille..

Où acheter des ballons d'exercice

Ball Dynamics propose une variété de balles résistantes à l'éclatement à différents niveaux de fermeté. Ces ballons d’exercice retiendront souvent plus de 1 000 lb.
Fitter First propose également une variété de balles de stabilité. Ce qui est bien avec ce site, c'est qu'elles se répartissent en fonction du niveau de fermeté… un avantage si vous voulez quelque chose de plus précis (qui est souvent plus facile à utiliser).
DuraBall Pro propose des ballons d’exercice très durables, très résistants à l’éclatement et pouvant supporter jusqu’à 2 000 lb. Celui-ci est plus cher, mais cela durera des années.
Amazon.com propose une grande variété de balles de résistance à l'éclatement et les critiques peuvent vous aider à choisir celle qui vous convient le mieux..

Plus de ressources sur les astuces pour le ballon d'exercice

Une chose à retenir est de vérifier régulièrement votre ballon d’exercice pour détecter les trous et les déchirures. Si la balle devient trop spongieuse, vous devrez peut-être lui ajouter de l'air. Il est normal que la taille de la balle change à mesure que la température change, alors gardez une pompe à portée de la main chaque fois que vous devez la remplir..

Gardez également à l’esprit que la balle est une surface instable, c’est pourquoi elle est si formidable pour renforcer la résistance de base. Mais si vous êtes débutant, cette instabilité peut sembler étrange et dangereuse. Pour commencer, vous voudrez peut-être rester près d'un mur pour plus d'équilibre jusqu'à ce que vous soyez habitué à l'utiliser..

Une fois que vous avez votre ballon d’exercice, vous vous demandez peut-être exactement quoi en faire. Les liens suivants proposent des séances d’entraînement et des informations sur l’utilisation de votre ballon d’exercice pour améliorer votre équilibre, votre force et votre stabilité:

Cet entraînement de baseball pour débutants vous aidera à démarrer et à développer votre équilibre, votre stabilité et votre force..
Apprenez à utiliser le ballon comme support avec ces étirements relaxants.
Vous pouvez aussi faire du yoga sur le ballon.