Le lien entre le syndrome d'imposter et le trouble d'anxiété sociale

Syndrome d'imposter (IS) est un terme qui a été utilisé pour la première fois par les psychologues Suzanna Imes et Pauline Rose Clance dans les années 1970. Lorsque le concept de SI a été introduit, il devait à l’origine s’appliquer principalement aux femmes très performantes. Depuis lors, il a été reconnu comme plus largement expérimenté, avec 40% des personnes très performantes confrontées à ce phénomène..

Définition du syndrome d'imposter

Le syndrome de l'imposteur fait référence à une expérience interne consistant à croire que vous n'êtes pas aussi compétent que les autres le perçoivent. Bien que cette définition soit généralement appliquée de manière étroite à l'intelligence et à la réussite, elle est liée au perfectionnisme et au contexte social..

Pour le dire simplement, c’est l’expérience de se sentir bidon - on a l’impression que, à tout moment, on va découvrir que vous êtes une fraude - comme si vous n’apparteniez pas à votre place, et vous n’y êtes arrivé que par stupide. la chance.

Bien que le syndrome imposteur ne soit pas un trouble reconnu dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V), il n’est pas rare.

Le chevauchement entre le syndrome de l'imposteur et l'anxiété sociale

Il est facile de voir comment le syndrome de l'imposteur et l'anxiété sociale peuvent se chevaucher. Une personne atteinte de trouble d'anxiété sociale peut ressentir comme si elle n'appartenait pas à une situation sociale ou à une performance.

Vous pourriez être en conversation avec une personne et vous sentir comme si elle allait découvrir votre incompétence sociale. Vous présentez peut-être une présentation et sentez que vous avez juste besoin de la parcourir avant que quiconque réalise que vous n'y appartenez vraiment pas..

Facteurs contribuant au syndrome de l'imposteur

Nous savons que certains facteurs peuvent contribuer à l’expérience plus générale du syndrome de l’imposteur. Par exemple, vous pouvez provenir d’une famille qui valorise grandement les réalisations ou de parents qui basculent entre le fait de louer des éloges et le sens critique..

Nous savons également que l’entrée dans un nouveau rôle peut déclencher le syndrome de l’imposteur. Par exemple, le fait de commencer un collège ou une université peut vous donner le sentiment de ne pas appartenir et d’être incapable.

Effets négatifs du syndrome d'imposter

Pour certaines personnes, le syndrome de l'imposteur peut alimenter un sentiment de motivation, mais cela a généralement un coût sous forme d'anxiété constante. Vous pourriez trop préparer ou travailler beaucoup plus que nécessaire pour "vous assurer" que personne ne découvre que vous êtes une fraude..

Cela crée un cercle vicieux dans lequel vous pensez que la seule raison pour laquelle vous avez survécu à cette présentation en classe est que vous avez passé toute la nuit à répéter. Ou bien, vous pensez que la seule raison pour laquelle vous avez assisté à cette fête ou à cette réunion de famille est que vous avez mémorisé les détails de tous les invités afin que vous ayez toujours des idées pour bavarder.

Le problème avec le syndrome de l'imposteur est que l'expérience de bien faire quelque chose ne change rien à vos croyances. Même si vous pouvez assister à une performance ou déjeuner avec des collègues, la pensée vous hante toujours: "Qu'est-ce qui me donne le droit d'être ici?" Plus vous accomplissez, plus vous vous sentez comme une fraude. C'est comme si tu ne pouvais pas intérioriser vos expériences de succès.

Cela a du sens en termes d’anxiété sociale si vous avez rapidement reçu l’avis que vous n’étiez pas bon (e) dans des situations sociales ou de performance. Vos croyances fondamentales sur vous-même sont si fortes qu'elles ne changent pas, même s'il existe des preuves du contraire..

Si vous réussissez bien, cela doit résulter de la chance, car une personne socialement incompétente n’appartient tout simplement pas.

En fin de compte, ces sentiments aggravent l'anxiété et peuvent conduire à la dépression. Les personnes qui souffrent du syndrome de l'imposteur ont également tendance à ne pas parler de ce qu'elles ressentent avec qui que ce soit et à ce qu'elles souffrent en silence, tout comme les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale..

Conseils pour dépasser le syndrome de l'imposteur

Pour surmonter le syndrome de l'imposteur, vous devez commencer à vous poser des questions difficiles. Ils pourraient inclure des choses telles que les suivantes:

"Quelles sont les croyances fondamentales que j'ai en moi?"
"Est-ce que je crois que je suis digne de l'amour comme je le suis?"
"Dois-je être parfait pour que les autres m'approuvent?"

Le perfectionnisme joue un rôle important dans le syndrome de l'imposteur. Vous pourriez penser qu'il existe un "script" parfait pour les conversations et que vous ne pouvez pas dire la mauvaise chose. Vous avez probablement du mal à demander de l'aide aux autres et vous pouvez tergiverser à cause de vos propres exigences. Combien de fois avez-vous mis à passer un appel téléphonique jusqu'au "bon moment"?

Pour dépasser ces sentiments, vous devez vous sentir à l'aise face à certaines de ces croyances profondément enracinées que vous avez en vous. Cela peut être difficile parce que vous ne réalisez peut-être même pas que vous les tenez, mais voici quelques techniques que vous pouvez utiliser:

Partagez vos sentiments. Parlez à d'autres personnes de vos sentiments. Ces croyances irrationnelles ont tendance à s'infecter lorsqu'elles sont cachées et qu'on n'en parle pas.
Se concentrer sur les autres. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, essayez d’aider d’autres personnes dans la même situation que vous. Si vous voyez une personne qui semble gênée ou seule, posez-lui une question pour l’introduire dans le groupe. En mettant en pratique vos compétences, vous développerez la confiance en vos propres capacités.
Évaluez vos capacités. Si vous avez des convictions de longue date concernant votre incompétence dans des situations sociales et de performance, faites une évaluation réaliste de vos capacités. Notez vos réalisations et vos points forts et comparez cela avec votre auto-évaluation..
Faire des pas de bébé. Ne vous concentrez pas sur la manière de faire les choses à la perfection, mais faites plutôt bien les choses et récompensez-vous pour avoir agi. Par exemple, dans une conversation de groupe, donnez votre avis ou partagez une histoire à propos de vous.
Interrogez vos pensées. Lorsque vous commencez à évaluer vos capacités et à faire des petits pas, demandez-vous si vos pensées sont rationnelles. Est-il logique que vous soyez une fraude, compte tenu de tout ce que vous savez?

Arrêtez de comparer. Chaque fois que vous vous comparez aux autres dans une situation sociale, vous vous rendrez compte de quelque chose qui vous fâche et qui nourrit le sentiment de ne pas être assez bon ou de ne pas appartenir. Au lieu de cela, pendant les conversations, concentrez-vous sur l'écoute de ce que l'autre personne dit. Être véritablement intéressé à en apprendre davantage.
Utiliser les médias sociaux avec modération. Nous savons que la surutilisation des médias sociaux peut être liée à des sentiments d'infériorité. Si vous essayez de représenter sur les médias sociaux une image qui ne correspond pas à ce que vous êtes vraiment ou qui est impossible à réaliser, cela ne fera qu'empirer vos sentiments de fraude..
Arrêtez de combattre vos sentiments. Ne combattez pas les sentiments de non appartenance. Au lieu de cela, essayez de vous pencher sur eux et de les accepter. C’est seulement quand vous les reconnaissez que vous pouvez commencer à démêler ces croyances fondamentales qui vous retiennent..
Refuse de te laisser retenir. Peu importe combien vous sentez que vous n'appartenez pas, ne laissez pas cela vous empêcher de poursuivre vos objectifs. Continuez et refusez d'être arrêté.

Un mot de Verywell

Rappelez-vous que si vous vous sentez comme un imposteur, cela signifie que vous avez un certain succès dans votre vie que vous attribuez à la chance. Essayez plutôt de transformer ce sentiment en un sentiment de gratitude. Regardez ce que vous avez accompli dans votre vie et soyez reconnaissant.

Ne soyez pas handicapé par votre peur d'être découvert. Au lieu de cela, penchez-vous dans ce sentiment et cherchez ses racines. Abaissez votre garde et laissez les autres voir le vrai vous.

Si vous avez fait toutes ces choses et que vous sentez toujours que votre sentiment d'être un imposteur vous retient, il est important de parler à un professionnel de la santé mentale..