Le centre d'attention et le trouble d'anxiété sociale

La peur de l'attention est commune aux personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS). Bien qu'éviter les feux de la rampe puisse sembler une bonne stratégie pour maîtriser votre anxiété, à long terme, vous apprenez par vous-même que vous ne pouvez pas supporter d'être sous les projecteurs..

Utiliser la thérapie d'exposition

Au contraire, vous présenter progressivement à des situations dans lesquelles les autres se concentrent vous aidera à surmonter vos peurs. Ce processus est appelé thérapie d'exposition et fait généralement partie d'un programme de traitement cognitivo-comportemental..

Vous pouvez également pratiquer vous-même des expositions dans le cadre d'un régime d'entraide. L'idée est de créer une liste de situations redoutées allant de la moins angoissante à la plus angoissante. Lentement, vous progressez dans la liste en restant dans chaque situation assez longtemps pour que votre anxiété diminue et que vous surmontiez vos peurs.

Lors de la pratique des expositions, il est important de ne pas utiliser de stratégies d'évitement partiel ni de comportements de sécurité. Un exemple de cela serait d'exprimer votre opinion à quelqu'un, mais de le faire d'une voix si calme que vous ne pouvez pas être entendu.

Si vous vous engagez dans ces situations, vous devez ressentir pleinement l’anxiété qui se crée puis s’apaise..

En plus de pratiquer dans la vie réelle, vous pouvez également "essayer" des situations de votre imagination. C’est un bon moyen de commencer et peut avoir un impact sur la façon dont vous les gérez en réalité..

Vous trouverez ci-dessous une liste d'éléments potentiels pour votre hiérarchie de la peur en tant que centre d'attention. N'oubliez pas d'adapter cette liste à votre situation particulière et assurez-vous de commander les articles de sorte que les plus faciles arrivent en premier..

Hiérarchie de la peur

1. Porter quelque chose de flashy. Portez quelque chose qui vous démarque de la foule.
2. Renversez votre nourriture. Au lieu d'avoir peur de secouer et de renverser votre nourriture, faites-le exprès.
3. Renverser quelque chose dans un magasin. Faire semblant de tâtonner et de renverser un présentoir d'aliments dans une épicerie.
4. Trébucher sur vos mots. Avez-vous peur de trébucher sur vos mots? Faites-le exprès et embrouillez ce que vous essayez de dire.
5. Passer un appel téléphonique devant des personnes. Au lieu d'attendre d'être seul pour passer un appel téléphonique, faites-le devant d'autres personnes.
6. Parler fort. Lorsque vous passez un appel, parlez assez fort pour que tout le monde à portée de voix puisse vous entendre..
7. Donnez votre avis sur un sujet d'actualité. Si tout le monde discute d'un film ou d'un événement en cours, donnez votre avis au groupe..
8. Répondre à une question en classe. Si vous êtes étudiant, levez la main et proposez une réponse la prochaine fois que votre enseignant pose une question à la classe..
9. Participer à un sport. Participez à un sport qui vous obligera à être le centre d'attention parfois comme le baseball, le volleyball ou le fer à cheval..

1. Jouer à un jeu. Jouez à un jeu de société ou à un jeu de cartes tel que Trivial Pursuit ou Euchre.

Utilisez la liste ci-dessus pour créer votre propre hiérarchie de peur afin d’être le centre de toutes les attentions. Si vous trouvez que votre anxiété est grave ou que vous êtes incapable de faire face à ce type de situation, vous devriez envisager de contacter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic et un plan de traitement..