Activités d'anxiété sociale pour aller mieux
Les activités d'anxiété sociale sont les choses que vous pouvez faire pour vaincre votre anxiété. Le trouble d'anxiété sociale (TAS) touche jusqu'à 13% de la population. Les personnes atteintes de SAD souffrent dans tous les domaines de leur vie; ils ont du mal à se faire des amis et à entretenir des amitiés, à trouver des partenaires de vie, à trouver du travail et à se bâtir une carrière, et même à traverser les aspects banals de la vie quotidienne.
Bien que le TAS puisse être gravement handicapant et que la meilleure approche thérapeutique associe une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et / ou un traitement médicamenteux (tel que les ISRS), il est possible de faire beaucoup de choses avec l'auto-assistance pour surmonter l'anxiété sociale..
Les stratégies d’auto-assistance s’appuient souvent sur les composants efficaces d’autres méthodes de traitement plus traditionnelles. Par exemple, l’entraide peut intégrer des aspects de relaxation, de reprogrammation de la pensée et d’exposition à des situations redoutées..
Si vous souffrez d'anxiété sociale légère à modérée, vous pourriez vous sentir la plupart du temps dans une ornière. Quel est le meilleur moyen de sortir d'une ornière? Faire quelque chose.
Obtenez-vous là-bas
Bien qu'il soit tentant d'éviter les situations sociales et les problèmes de performance si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (SAD), il est important de vous dépasser. Cela signifie accepter des invitations et aller dans des endroits qui vous mettent mal à l'aise. Dans le même temps, vous devez vous préparer à bien gérer le monde..
Obtenir de l'aide
N'attendez pas jusqu'à demain ou la semaine prochaine ou la prochaine fois que vous êtes en crise. Prenez rendez-vous aujourd'hui pour voir quelqu'un. Si vous êtes trop gêné pour appeler votre médecin, envisagez de contacter un service d'assistance téléphonique pour les maladies mentales, tel que celui proposé par l'Alliance nationale pour la maladie mentale, pour vous aider à démarrer. Vous pourriez trouver que parler à un inconnu anonyme est moins intimidant et que cela pourrait éventuellement conduire à recevoir l'aide dont vous avez besoin. Il suffit de faire le premier pas.
Améliorer votre santé
Faites tout en votre pouvoir pour vous assurer qu'une mauvaise santé physique ne contribue pas à vos problèmes d'anxiété. Faites régulièrement de l'exercice (y compris des exercices cardiovasculaires et de la musculation) et adoptez une alimentation saine et équilibrée. Faites de votre mieux pour éviter la caféine et l'alcool. Buvez du thé à la camomille pour apaiser vos nerfs.
Si vous ne faites pas déjà régulièrement de l'exercice, commencez dès aujourd'hui à planifier un programme pour vous-même. L'exercice augmente non seulement le sentiment de bien-être et réduit l'anxiété, mais, s'il est pratiqué en compagnie d'autres personnes, il offre la possibilité de développer vos compétences sociales dans un environnement relativement non menaçant. Si vous n'avez pas les ressources ou le temps de vous inscrire à un gymnase ou de participer à des cours d'exercices réguliers, vous pouvez toujours en faire beaucoup. Envisagez de marcher ou de courir ou de pratiquer le yoga à la maison.
Tenir un journal
Tenez un journal quotidien afin de pouvoir constater vos progrès. Écrire à propos de vos pensées et de vos expériences vous aidera également à reconnaître que vous retombez dans de vieilles habitudes et des schémas de pensée négative..
Notez vos objectifs
Il ne suffit pas d’avoir des objectifs vagues sur ce que vous voulez réaliser. Que vous souhaitiez surmonter les symptômes d'anxiété sociale ou devenir une actrice récompensée par un Academy Award, il est important de noter vos objectifs sur papier. Cela les rend réels et mesurables.
L'établissement d'objectifs implique en partie de décider où vous voulez aller, mais également d'apprendre et de définir un point de repère pour déterminer où vous en êtes maintenant. Une façon de le faire est de répondre à des questionnaires d’auto-évaluation pour déterminer votre score en termes d’anxiété sociale (l’échelle de Liebowitz est un bon choix). Ensuite, une fois que vous avez commencé à vous sortir de l'ornière, vous pouvez reprendre le quiz et voir si vos scores se sont améliorés. Rappelez-vous de ne pas vous comparer aux autres en termes de réussite sociale; comparez-vous à ce que vous faisiez il y a une semaine, un mois ou un an.
Félicitez-vous
Vous ne pouvez pas être un conférencier confiant, mais il y a beaucoup de choses dans votre vie dont vous pouvez être fier. Reconnaissez que vous faites face à plus de défis que les autres et que vous devriez être heureux des petites réalisations de votre vie. Certains jours, vous pouvez même être fier de l'avoir fait sortir de la maison. Construisez sur de petites réalisations et vous vous sentirez mieux.
Devenez votre meilleur avocat
Personne d'autre ne va regarder pour vous de la façon dont vous pouvez le faire vous-même. Rassemblez des connaissances sur le SAD afin de pouvoir prendre de meilleures décisions. Demandez des aménagements au travail et à l'école si vous pensez qu'ils vous aideront. Guidez les autres vers une meilleure compréhension des difficultés auxquelles vous faites face. Prenez le temps de faire la fête si vous en ressentez le besoin. Personne d'autre ne sait ce que c'est que d'être toi.
Pratique des compétences sociales
Vous n'êtes peut-être pas né avec le don de gab, mais vous pouvez améliorer vos compétences. Exercez-vous à faire des présentations, à établir un meilleur contact visuel, à mémoriser des noms et à apprendre à faire des compliments. Si vous souhaitez améliorer vos compétences de prise de parole, rejoignez un groupe comme Toastmasters International..
Pratique Assertive
L'anxiété sociale et le manque d'affirmation de soi ont tendance à aller de pair. Le problème de ne pas s’affirmer, c’est que vous ne donnez pas à d’autres personnes la chance de répondre à vos besoins. L’affirmation de soi ne consiste pas à aller de manière agressive après ce que vous voulez; il est clair sur ce dont vous avez besoin des autres pour être satisfait.
Partagez vos expériences
Que vous ayez vaincu l'angoisse sociale ou que vous ayez raison de le faire, vos expériences sont précieuses et doivent être partagées avec les autres. Partager votre histoire aidera les autres à se rendre compte qu'ils ne sont pas seuls, et sensibilisera davantage à un problème qui est généralement gardé derrière des portes closes..
Commencez à dire oui
Vous êtes peut-être tombé dans l’ornière de dire «non» à tout. Au lieu de cela, pourquoi ne pas commencer à dire "Oui?" Si vous êtes invité à faire quelque chose de social, essayez de prendre l'habitude d'accepter l'invitation. Bien que vous puissiez vous sentir anxieux au début, plus vous en ferez, moins vous en aurez peur. La prochaine fois qu'une invitation se présente sur votre bureau ou que quelqu'un au travail vous demande de rejoindre le groupe pour une pause-café, faites un effort pour y aller..
Commencez à dire non
Êtes-vous un jeu d'enfant? Est-ce que d'autres personnes exigent votre temps de façon irréaliste ou vous traitent mal, mais vous vous sentez impuissant (e) de vous défendre? C’est le moment d’apprendre à mieux dire «non» et à s’affirmer davantage. Vous n'avez pas à accepter tout ce que tout le monde veut, et si vous ne communiquez pas clairement ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin, les autres devineront ce que vous pensez ou ce que vous ressentez..
Rejoindre un groupe de soutien
Que vous rejoigniez un groupe de soutien physique ou un groupe en ligne, vous trouverez la compagnie de personnes qui comprennent ce que vous vivez rassurant. Profitez au maximum de votre temps avec le groupe; soyez encourageant et cherchez des moyens d'aider les autres. Vos actes de gentillesse vous seront remboursés.
Dites "je suis nerveux"
Tous ceux qui parlent en public deviennent un peu nerveux. L'un des meilleurs antidotes contre l'angoisse suscitée par la prise de parole en public consiste à simplement reconnaître ce que vous ressentez avant de commencer..
Dans de nombreux contextes, il est tout à fait acceptable de commencer votre discours par un rire et un commentaire du type "pardonnez-moi si je trébuche sur mes mots, vous voyez que je commence à être un peu nerveux en public." Immédiatement, vous vous aidez à sortir de l'ornière de glisser dans une attaque de panique tout en parlant. D'autres seront également plus indulgents que vous ne le pensez.
- Comment vaincre l'anxiété de la parole
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Achetez-vous une nouvelle tenue
La vente au détail n'est évidemment pas un traitement contre l'anxiété sociale, mais parfois, les vêtements peuvent vraiment vous faire sentir comme une nouvelle personne avec une nouvelle attitude. Essayez de vous sortir d'une ornière en achetant quelque chose en dehors de votre zone de confort. Choisissez une pièce d’accent unique pour essayer quelque chose de nouveau et pour donner à d’autres un sujet de conversation dès leur première rencontre avec vous..
Chérir d'être seul
Certaines personnes atteintes de TAS sont également des introvertis naturels; cela signifie qu'ils rechargent leurs batteries émotionnelles en passant du temps seuls plutôt qu'en compagnie d'autres personnes.
Vous n'avez pas à devenir un papillon social pour surmonter l'anxiété sociale; soyez à l'aise d'être qui vous êtes. Si cela implique de choisir de passer du temps seul pour rassembler vos pensées (plutôt que par peur), il n'y a rien de mal à faire ce choix.
Aller quelque part nouveau
Suivez-vous la même routine chaque semaine? Visitez la même épicerie, la même station-service, mangez au même restaurant ou marchez dans le même bloc?
Essayez de sortir de votre routine en allant dans un nouvel endroit. Non seulement votre anxiété sociale face à un nouvel environnement sera-t-elle un défi, mais vous découvrirez peut-être que vous avez manqué certains aspects intéressants de votre quartier..
Rejoignez Toastmasters
Si vous avez une grande peur de parler en public, rejoignez Toastmasters International… dès aujourd'hui! Ce groupe a aidé des personnes du monde entier à améliorer leurs aptitudes à parler en public et à surmonter leur anxiété. Mieux encore, le groupe se fait des commentaires, c'est donc une excellente occasion de rencontrer des gens et de se faire de nouveaux amis..
- Toastmasters International
Arrête d'essayer d'être parfait
Le perfectionnisme et l'anxiété sociale vont souvent de pair. Tout ce que vous dites et tout ce que vous faites ne doit pas nécessairement être parfait. Faire un point d'être imparfait et de prendre des risques pour une journée.
Prendre des vacances
Aussi simple que cela puisse paraître, nous avons parfois besoin d'un changement de décor. Si vous êtes vraiment coincé dans un état d'esprit soucieux de la société, essayez de partir pour un week-end, même s'il s'agit d'un voyage en solo. Imprégnez-vous des cultures locales et plongez dans un rythme différent.
Dans le même temps, essayez une autre façon de vous regarder. Vous êtes plus que votre anxiété sociale, et cela ne définit pas qui vous êtes.
Lire un livre
Choisissez soit une histoire de motivation, soit un livre d’entraide, et lancez-vous dans une voie de changement en fonction de ce que vous lisez. Lisez tout ce que vous pouvez comprendre sur l’anxiété sociale et la façon de s’améliorer. Lisez des histoires vraies d’autres personnes qui ont été là et qui ont fait cela. Lisez des livres de motivation sur la vie en général. Éduquer vous-même ne vous fera jamais de mal, et cela pourrait vous donner l'inspiration ou l'inspiration dont vous avez besoin pour changer votre vie..
Faire quelque chose d'excitant
Essayez quelque chose de complètement décalé, comme un tour en montgolfière ou une aventure en tyrolienne. Perdez-vous dans une aventure passionnante et oubliez votre anxiété sociale. Mieux encore, la prochaine fois que quelqu'un vous demandera ce que vous faites pour le plaisir, vous aurez une belle histoire à raconter..
Remplacer la négativité par la positivité
Être positif est contagieux. Si vous avez l'habitude de voir le monde à travers une lentille négative (ce que la plupart des personnes atteintes de dépression saisonnière ont tendance à faire), essayez de devenir optimiste, ne serait-ce que pour une journée au début..
Remplacez les pensées négatives par des alternatives plus positives. Voyez si cela ne vous aide pas à sortir de votre ornière.
- 8 conseils pour changer la pensée négative
Entourez-vous de personnes positives
Si possible, essayez de passer plus de temps avec des personnes positives; les gens qui vous aiment, croient en vous et voient la beauté qui vous êtes malgré votre anxiété sociale.
Passer du temps avec ces personnes vous fera vous sentir bien et vous aidera à traverser les moments difficiles pendant que vous essayez d'apporter des changements dans votre vie..
Être responsable envers quelqu'un
Vous pouvez rester dans votre routine pour toujours si personne ne sait que vous essayez de dépasser votre anxiété sociale et que vous n'êtes responsable devant personne. Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance, il pourrait même s'agir d'un ami en ligne, et parlez-lui de vos projets pour changer votre vie..
Cela fonctionne beaucoup comme avoir un partenaire d'exercice; l'autre personne vous garde honnête et vous empêche d'abandonner lorsque la route semble trop longue et difficile.
Inscrivez-vous pour une cause
Rejoignez une cause en laquelle vous croyez et qui vous fera entrer dans la communauté et rencontrera de nouvelles personnes. Aidez les animaux à trouver des foyers adoptifs, à marcher pour des œuvres de charité ou à lutter contre la faim du tiers monde. Trouvez un but au-delà de vous-même et de votre espace dans le monde, et certains des problèmes quotidiens du jour peuvent sembler juste cela.
Commencer à rester "bonjour" au voisin
Êtes-vous pressé pour votre porte chaque fois que le voisin apparaît? La prochaine fois, essayez de faire un effort concerté pour dire bonjour, saluer et être amical. Bien que cela puisse sembler déplacé et angoissant au début, cette nouvelle habitude deviendra avec le temps une seconde nature..
Si vous vous sentez vraiment audacieux, essayez une expérience comportementale: invitez votre voisine à prendre un café à une heure où elle est clairement occupée. Cherchez le rejet et apprenez que ce n'est pas si grave! À un moment donné sur la route, vous pourriez même découvrir que vous vous êtes fait un ami d'un voisin.
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Engager une conversation
Avez-vous peur de parler à des étrangers? Évitez-vous un contact visuel à l'épicerie? Est-ce que vous regardez vos pieds dans l'ascenseur? Aujourd'hui, au lieu de faire ce que vous faites normalement dans ces situations, essayez de faire le contraire. Engagez l'autre personne dans un petit entretien, juste pour obtenir la pratique et apprendre à ne pas avoir peur.
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Donner une grande poignée de main
Êtes-vous connu pour les poignées de mains nouilles? Surprenez tout le monde que vous rencontrez avec une poignée de main ferme et solide et un excellent contact visuel. C'est une compétence sociale facile à apprendre qui peut vous aider à faire la meilleure première impression.
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Prendre une classe
Suivez un cours sur quelque chose qui vous intéresse: poterie, cuisine, ski, golf… tout ce qui peut vous faire rencontrer des gens et apprendre de nouvelles compétences fera l'affaire. En participant à un cours, vous aurez l’occasion de renforcer votre confiance en vous, de vous exposer à des situations sociales et de vous faire de nouveaux amis..
Arrêtez de vous plaindre et de blâmer
Peut-être avez-vous eu une mauvaise main dans la vie. Peut-être avez-vous eu une mère dominante ou un père qui vous a rabaissé. Bien que ces expériences de vie aient pu contribuer à votre anxiété sociale, vous n'avez pas besoin de les laisser continuer d'influencer le cours de votre vie. Commencez à assumer la responsabilité de vos actes et de votre comportement.
Embaucher un coach de vie
Si le traitement traditionnel ne vous convient pas, quelle qu'en soit la raison, envisagez plutôt d'investir dans certaines séances avec un coach de vie..
Les coachs peuvent vous aider à identifier vos objectifs et les obstacles au succès. bien qu'ils ne puissent pas vous aider spécifiquement à surmonter l'anxiété sociale, les coachs de vie peuvent vous aider à vous orienter sur une voie plus positive de la vie quotidienne.
Commencez à faire attention
Les chances sont que vos pensées et vos sentiments sont devenus si automatiques que vous ne réalisez même pas ce qui vous trotte dans la tête tous les jours. Ralentissez, prenez le temps de vous concentrer sur le présent et examinez les pensées qui traversent votre esprit. surtout les négatifs.
Si vous en avez besoin, tenez un journal pour bien comprendre vos habitudes de pensée quotidiennes.
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Apportez des modifications pour vous-même, pas pour les autres
Faites attention à vos raisons de vouloir changer. Si la vie quotidienne est pénible, c’est une raison pour maîtriser l’anxiété sociale. Toutefois, si vous souhaitez simplement impressionner vos amis sur Facebook ou dans la vie réelle avec vos compétences sociales et votre popularité, les changements que vous apportez ne dureront pas..
Arrêtez de remettre les choses
Peut-être envisagez-vous un moment dans le futur où vous pourrez vaincre vos peurs. Peut-être que lorsque vous serez plus âgé, que vous aurez plus d'argent pour payer votre traitement, ou que vous vous sentirez plus fort.
La réalité est qu'il n'y a jamais de meilleur moment que maintenant. Arrêtez de procrastiner et commencez votre voyage du changement aujourd'hui.
Récompense toi
Sortir d'une ornière ne sera pas très amusant si vous ne vous récompensez jamais pour vos efforts. Choisissez quelque chose que vous savez gratifiant pour vous et adonnez-vous lorsque vous avez apporté des changements à votre vie; que ce soit quotidiennement, hebdomadairement, mensuellement ou annuellement. Les idées peuvent inclure un repas spécial, un nouveau roman ou même des vacances dont vous avez toujours rêvé.
Travaillez avec vos forces
Pour vous sortir de l'angoisse d'angoisse sociale, vous n'avez pas besoin de devenir un humoriste de haut niveau ou un pianiste accompli..
Si vous aimez les livres, vous aimerez peut-être devenir membre d'un club de lecture ou même diriger un club de lecture. Pensez à vos intérêts et à vos talents et à la manière dont vous pouvez apporter plus de sociabilité à ces domaines de votre vie..
Aidez quelqu'un d'autre
L'un des meilleurs moyens de se sentir mieux dans sa peau est d'aider quelqu'un d'autre. Bien qu’il soit difficile d’aider les autres lorsque vous êtes angoissé par la société, vous pouvez aider les gens de nombreuses façons hors du commun..
Envisagez de vous joindre à un forum d'anxiété sociale et d'offrir du soutien à quelqu'un qui traverse une période difficile. Pensez à quelqu'un qui pourrait être seul ou se sentir seul et envoyez-lui une carte, une note ou un courriel pour égayer sa journée. Faites quelque chose pour quelqu'un d'autre tous les jours et vous vous sentirez bientôt mieux dans votre peau et dans la vie en général..
Faire un petit changement
Parfois, nous pouvons être pris au piège en pensant que les changements que nous devons faire pour sortir d'une ornière doivent être importants. Faites un petit changement et voyez si cela a des répercussions sur votre vie.
Le changement pourrait être aussi minime que de regarder les nouvelles tous les soirs pour suivre l'actualité et en avoir plus à dire pendant les petites discussions..
Essayez un supplément à base de plantes
Si vous avez vraiment envie d'essayer quelque chose de médical, mais que vous n'êtes pas encore prêt à aborder le sujet des médicaments avec votre médecin ou votre psychiatre, pensez à essayer un supplément à base de plantes dans votre pharmacie..
Il existe de nombreux suppléments à base de plantes utilisés pour gérer l'anxiété. Cependant, il est important de savoir que la Food & Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas les suppléments à base de plantes de la même manière que les médicaments traditionnels sont évalués. Assurez-vous de lire toutes les mises en garde, avertissements ou interactions médicamenteuses avant de prendre un supplément à base de plantes..
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Dis à quelqu'un
L’un des aspects les plus difficiles de l’anxiété sociale est qu’il s’agit généralement d’une bataille très privée. Peut-être que vous n'avez jamais parlé de vos peurs à qui que ce soit. Si vous voulez vraiment sortir d'une ornière, vous devez vous ouvrir à au moins une personne..
Seulement vous savez qui cette personne devrait être; peut-être que vous seriez plus à l'aise de parler à quelqu'un qui ne vous connaît pas personnellement (comme un médecin, un enseignant ou un membre du clergé) ou peut-être un ami ou un membre de la famille serait le bon choix.
Dès que vous commencez à parler de ce que vous ressentez, moins vos problèmes vous sembleront effrayants..
Relevez le défi
Travaillez-vous dans un emploi qui ne fait pas appel à vos compétences et à vos talents? Avez-vous toujours choisi la voie «sécuritaire» à cause de votre anxiété sociale? Essayez de sortir de votre ornière en quittant votre zone de sécurité et en relevant ces défis qui vous aident à grandir en tant que personne..
Acceptez la promotion au travail, reprenez vos études ou démarrez votre propre entreprise. Suivez votre passion et vos rêves et ne laissez pas l'anxiété sociale vous barrer le passage.
Travailler sur une amitié
Tout le monde a le potentiel pour une ou plusieurs amitiés dans sa vie. Vous connaissez peut-être quelqu'un qui a essayé de mieux vous connaître mais vous avez bloqué l'amitié; il est temps de prendre les rênes et de travailler à transformer cette personne en ami.
Bien que cela puisse sembler difficile au début, avec le temps, vous serez heureux de voir un visage familier au travail, au gymnase ou dans votre classe de collège. Prenez l’initiative, prolongez et invitez à faire quelque chose ensemble; ne comptez pas sur l'autre personne pour toujours faire le premier pas.
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Faites-en une compétition
Avez-vous une nature compétitive? Si oui, pourriez-vous faire du sport en essayant de surmonter votre anxiété sociale? Si vous participez à des dîners, essayez de vous préparer avec des histoires intéressantes à raconter.
Essayez de poser à chaque personne au moins une question. Gardez une trace du nombre de fois que vous parlez et accordez-vous des points. Faites-en un jeu!
Visualisez ce que vous voulez
Que voulez-vous exactement? Si vous ne l'avez pas défini vous-même, vous ne savez pas où vous allez ni comment vous y rendre. Voulez-vous plus d'amis, un meilleur travail ou simplement ne pas vous sentir anxieux tout le temps??
Visualisez avoir ces choses que vous voulez; cela aidera à vous motiver à faire ce qui doit être fait pour sortir d'une ornière.
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Apprécie ce que tu as
Même si vous avez peut-être eu une mauvaise main lorsqu'il s'agit d'anxiété sociale, il y a probablement beaucoup de choses dans votre vie à être reconnaissantes. Prenez le temps d'exprimer votre gratitude pour ce que vous avez.
Dormez suffisamment
Assurez-vous de dormir suffisamment; le manque de repos peut vous amener à vous sentir moins bien et à exacerber l'anxiété.
Rire
Parfois, les personnes qui vivent avec une anxiété sociale passent tellement de temps à s’inquiéter et à s’inquiéter qu’elles oublient de rire et de s’amuser. À quand remonte la dernière fois que vous avez regardé un film amusant qui vous a fait rire aux éclats? Qui était la dernière personne qui vous a fait rire?
Essayez de faire rire encore plus dans votre vie. Si vous ne vous amusez pas, à quoi ça sert?
Arrête de penser que rien ne fonctionnera pour toi
La clé pour sortir d'une ornière est d'agir; ne pensez pas pourquoi les choses ne fonctionnent pas. Essayez de faire quelques changements sur cette liste et observez le résultat. Ne rejetez jamais une idée parce que vous pensez que "cela ne fonctionnera pas pour moi".
Évitez les tentations habituelles
Si vous avez la mauvaise habitude de perdre trop de temps sur Internet ou de regarder la télévision au lieu de socialiser, essayez de réduire le temps consacré à l'apprentissage du SAD et des compétences sociales..
Voyez combien de temps vous gagnez pour surmonter votre anxiété sociale et développer vos compétences sociales.
Arrêtez d'être sauvé
Si vous pensez que votre problème ne sera pas résolu avant que la solution miracle n'apparaisse, vous ne pourrez jamais commencer à apporter des modifications par vous-même. Assumez la responsabilité des changements que vous devez faire et réalisez que personne d'autre ne prendra les rênes.
Parlez à quelqu'un qui a "été là et fait ça"
Cette personne peut être un ami sur un forum en ligne ou une personne que vous rencontrez dans un groupe de soutien. L’objectif est d’avoir une personne avec qui parler qui a traversé l’anxiété sociale, sache ce que cela fait d’être coincé et qui sait ce qu’il faut pour se démarquer.
Passez du temps dans la nature
Être à l'extérieur a un effet calmant naturel. Si vous travaillez à l'intérieur ou passez la majeure partie de votre temps à l'intérieur, essayez de sortir plus souvent à l'extérieur. Casser votre routine avec une promenade dans le parc chaque fois que vous le pouvez.
Commencez à manger mieux
Si vous souffrez d'anxiété sociale, veillez à adopter un régime alimentaire équilibré et à éviter autant que possible le sucre, la caféine et l'alcool..
Une mauvaise alimentation peut faire des ravages dans la chimie de votre cerveau et vous laisser fatigué et fatigué. Trop de caféine et de sucre peuvent également augmenter les sentiments d'anxiété.
Lire des citations inspirantes
L’ancien souffrant d’anxiété Jamie Blythin a inclus des citations de motivation dans le cadre de son plan d’amélioration personnelle. Inscrivez-vous pour recevoir un fil de nouvelles sur les citations de motivation sur Facebook ou visitez quotidiennement un blog de motivation.
Regarder des films
Regarder des films avec des personnages confiants et pratique se comporter de la même manière. Beaucoup d'excellents interprètes ont construit leur confiance en observant et en apprenant à ceux qu'ils souhaitent imiter.
Rechercher un traitement
Parfois, vous ne pouvez tout simplement pas vous sortir d'une ornière; surtout s'il s'agit d'un trou profond dans lequel vous vous êtes enfoncé. Si tel est votre cas et que vous vous trouvez complètement submergé par l’anxiété sociale, au point que cela gêne considérablement votre fonctionnement quotidien, il est temps de faire appel à une aide extérieure.
Votre médecin de famille est un bon endroit pour commencer. Même si vous pouvez avoir peur de tendre la main et d’admettre que vous avez un problème, vous serez heureux de l’avoir fait..
· Comment parler à votre médecin de la dépression saisonnière
Un mot de Verywell
Lorsque vous essayez de vous libérer d'une angoisse d'angoisse sociale, l'essentiel est de garder à l'esprit que tout prend du temps. Quels que soient les changements que vous apportez dans votre vie, vous ne passerez pas du jour au lendemain à un social papillon.
Sois heureux de tout petit progrès que tu fais; chaque voyage commence par de petites étapes et il est important pour vous de commencer sans vous soucier trop de votre objectif maintenant. Concentrez-vous sur le voyage et vos actions vous y mèneront.
