Réponses rationnelles et anxiété sociale

Si vous avez un trouble d'anxiété sociale, vous pouvez éviter les situations sociales ou avoir une crainte d'embarras disproportionnée par rapport à l'événement. Vous craignez peut-être de dire quelque chose d'idiot ou de rougir de nervosité. Vous constaterez peut-être que cela perturbe énormément votre vie, nuisant aux relations avec vos amis et vos proches et pouvant même nuire à votre carrière. Eviter toutes ces situations n’est pas pratique à long terme. 

Sachez que vous n'êtes pas seul; l'anxiété sociale est l'un des troubles anxieux les plus courants chez les hommes et les femmes. De nombreuses personnes éprouvent des épisodes d’anxiété sociale à l’adolescence, mais ne cherchent pas de traitement avant d’être adultes. Certaines personnes retardent le traitement parce qu’elles pensent que cela n’aidera pas; ils croient que l'anxiété sociale n'est qu'une partie innée de leur personnalité. Cependant, alors que l'anxiété sociale peut être difficile à surmonter, la thérapie avec un prestataire de soins de santé spécialisé dans les troubles anxieux peut vous aider à gérer votre condition et à interagir plus naturellement avec les autres sans peur. 

Gérer l'anxiété sociale avec des réponses rationnelles

Votre médecin peut vous recommander de subir une intervention cognitivo-comportementale, y compris une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Certains programmes intégreront différentes approches de l’anxiété, telles que les techniques de relaxation et la formation en aptitudes sociales et conversationnelles, ils passeront ensuite à des formes d’intervention plus intenses, notamment la restructuration cognitive.

Votre thérapeute travaillera avec vous pour passer en revue les situations induisant la peur, comme prononcer un discours et identifier les pensées induites par l'anxiété qui l'accompagnent. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, vous pouvez penser irrationnellement que les gens se moqueront de vous si vous bégayez ou si un discours médiocre gâchera votre carrière.. 

Une fois ces pensées irrationnelles identifiées, votre thérapeute vous aidera à remplacer ces pensées par des réponses rationnelles. Votre conseiller et vous construirez vos nouvelles réponses après un processus consistant à parcourir vos pensées immédiates, en les contestant à l'aide de questions contradictoires et en résumant les concepts clés du processus de contestation..

Dans l'exemple du discours, votre pensée immédiate peut être vos pensées angoissées d'être humilié en public. Grâce à votre thérapie, vous reconnaîtrez que cette pensée réflexive est irrationnelle en vous posant des questions telles que: "Si je voyais quelqu'un bégayer, si je pensais qu'il était incompétent?" En réfléchissant à vos propres réactions aux situations des autres et en réalisant à quel point vous accordez peu d'erreurs à ces erreurs, vous pouvez aider à vous calmer et à accepter que votre peur ne soit pas réaliste. Vous pouvez ensuite remplacer cette peur par une réponse rationnelle savante du type "Même si je trébuche sur mes mots, cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas avec moi ou que je ne peux pas faire mon travail."

Réfléchir de manière plus adaptative à ces situations sociales et prendre du recul pour réfléchir à vos réactions peuvent constituer un pas en avant considérable pour vous aider à gérer l'anxiété sociale et vos symptômes. Ce n'est pas quelque chose qui peut être guéri du jour au lendemain, mais avec un bon thérapeute et une thérapie continue utilisant des réponses rationnelles, vous pouvez contrôler le trouble. Cela vous aidera beaucoup à communiquer avec les autres, à suivre votre routine quotidienne et à passer du temps avec vos proches..