Thérapie émotionnelle rationnelle pour le trouble d'anxiété sociale
La thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (TRC) est un type de thérapie qui vise à surmonter les croyances irrationnelles et à modifier vos réactions aux événements négatifs qui se produisent dans votre vie..
La théorie REBT de base est basée sur le modèle ABC:
- A = événement d'activation (quelque chose se passe)
- B = Croyance (à propos de l'événement)
- C = Conséquence (réaction émotionnelle à la croyance)
Selon REBT, votre réaction (C) est le résultat de votre croyance (B) et n'est pas directement causée par l'événement (A)..
Le but de REBT est de changer votre croyance (B) afin que votre réaction (C) change également. Ceci est fait par un processus connu sous le nom de discussion, qui est habituellement complété avec l'aide d'un thérapeute..
Par exemple, imaginez que vous ayez peur de faire des présentations. Vous n'êtes peut-être pas sûr de l'étiquette, vous craignez d'oublier le nom de quelqu'un ou vous sentez trop impatient de faire même des présentations ou de vous présenter aux autres. Dans les cas où des présentations sont nécessaires, vous pouvez éviter de parler ou attendre que d’autres personnes se présentent..
Séance d'échantillon
Vous trouverez ci-dessous un exemple de conversation que vous pourriez avoir avec votre thérapeute au sujet de cette peur..
Client: J'ai peur de présenter des personnes comme si je pouvais dire la mauvaise chose ou m'embarrasser. Lorsque je dois me présenter, je me sens mal à l'aise et finis généralement par ne rien dire. Les étrangers pensent probablement que je suis coincé, mais je me sens trop impatient de faire quoi que ce soit.
Thérapeute: Vous craignez donc que d’autres personnes pensent que vous faites de mauvaises présentations. Quel est le problème?
Client: Je ne suis pas vraiment sûr, mais je n'arrive pas à le faire. Je me sens mal à l'aise.
Thérapeute: Alors d'autres personnes finissent par penser que vous êtes un snob. Alors?
Client: Eh bien, c'est difficile de se faire des amis quand on fait mauvaise impression.
Thérapeute: Eh bien, le problème principal est la pression que vous vous exercez pour faire l’introduction. Cela vous rend excessivement inquiet de la situation au point que vous ne faites rien.
Votre thérapeute et vous travailleriez alors sur une liste d’énoncés "DOIT". Ce sont ces croyances irrationnelles que vous vous dites dans la situation qui vous amène à vous sentir mal:
Je DOIS bien rencontrer les autres, sinon je ne vaux rien.
Je dois être socialement compétent sinon je ne suis pas bon.
Je ne dois pas faire d'erreurs dans des situations sociales ou je suis un inadapté.
Une technique pour travailler sur ces instructions "indispensables" consiste à les écrire sur des fiches avec des instructions plus rationnelles écrites au verso de chaque carte. Pour chaque énoncé "indispensable", vous et votre thérapeute pouvez proposer quatre ou cinq convictions plus saines en matière de remplacement.
Par exemple:
FRONT OF FLASHCARD: "Je dois bien rencontrer les autres."
DOS DE FLASHCARD:
- "J'aurais peut-être envie de bien paraître tout le temps, mais je n'ai pas à le faire."
- "Ce n'est pas horrible si je commets une erreur en présentant des gens."
- "Même si je ne me présente pas, les gens ne me détesteront pas."
- "Même si j'oublie de faire des présentations, ce n'est pas la fin du monde."
Votre thérapeute vous demanderait alors de consulter ces fiches chaque fois que vous disposerez de quelques minutes de votre journée pour mettre en pratique vos nouvelles façons de penser..
Finalement, vous apprendrez que ce ne sont pas les présentations qui vous rendent anxieux, mais les exigences que vous vous imposez que cela doit aller bien. Même si vous ne réussissez jamais à faire les présentations, vous pouvez être moins anxieux à propos de l'expérience..
Pour prolonger encore plus vos pensées irrationnelles, imaginez le pire des scénarios: tout le monde que vous connaissez commence à vous éviter parce que vous avez du mal à faire les présentations. Lorsque vous parvenez à voir vos peurs ridicules, vous pouvez les laisser partir..
En plus de travailler sur vos croyances irrationnelles, vous pouvez également prendre des mesures pour améliorer vos compétences sociales et en apprendre davantage sur l'étiquette dans les domaines qui vous rendent mal à l'aise..
Un mot de Verywell
En résumé, le principe de base de REBT, lorsqu'il est appliqué à l'anxiété sociale, consiste à vaincre la conviction irrationnelle que tout le monde doit aimer et approuver de vous pour que vous ayez de la valeur..
Le processus se fait généralement à travers une série de questions connues sous le nom de discussion avec un thérapeute qualifié, bien que vous puissiez également vous entraîner à remplacer vos croyances par vous-même. Au cœur de REBT se trouve la notion que vous améliorez ou aggravez les situations de votre vie en fonction de votre façon de penser..
