Procrastination et trouble d'anxiété sociale

Les gens tergiversent pour de nombreuses raisons, mais l’objectif immédiat est d’apporter un soulagement temporaire. Le problème avec la procrastination est juste cela; le soulagement est temporaire et finit par être remplacé par l'angoisse d'être en retard sur ce qu'il faut faire.

Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (SAD), vous allez probablement tergiverser par peur de la désapprobation ou de l'échec. Peut-être tardez-vous à téléphoner, retardez-vous la discussion de problèmes difficiles au travail ou prenez-vous du retard dans la planification de rendez-vous de santé, de coupes de cheveux ou de toute autre tâche impliquant des interactions avec des personnes.

Malheureusement, les solutions typiques pour la procrastination ne fonctionnent pas dans ces scénarios.

Découper de grosses tâches en petits morceaux ne s'applique pas vraiment lorsque vous devez simplement passer un appel téléphonique. Si vous perdez du temps au travail à essayer de résoudre vous-même un problème parce que vous ne voulez pas poser de question à un collègue, aucune planification ou organisation ne vous aidera..

Comment gérer la procrastination causée par l'anxiété sociale?

Tout d'abord, sachez qu'attendre un meilleur moment pour affronter les autres n'est pas la solution. Attendre peut aggraver les choses. Les relations personnelles peuvent en souffrir si les problèmes ne sont pas traités rapidement. Les problèmes liés au travail peuvent être amplifiés si vous ne demandez pas d'aide. S'il n'y a pas de raison valable pour remettre à plus tard la conversation avec quelqu'un, il est toujours préférable de le faire tout de suite..

Quelles sont les raisons pour lesquelles vous pourriez penser qu'il vaut mieux attendre?

• Pensée: "Si j'appelle tout de suite, elle sera peut-être occupée. Il vaut mieux attendre une heure car c'est probablement une heure plus calme de la journée"
• Fait: À moins que vous ne sachiez avec certitude que quelqu'un est occupé, il n'y a aucune raison d'attendre. Vous ne pouvez pas prédire le jour de quelqu'un d'autre.
• Pensée: "Mon collègue a l'air vraiment occupé. Je ne veux pas le déranger maintenant, je vais attendre après le déjeuner"
• Fait: Même si votre collègue est occupé maintenant, il pourrait être encore plus occupé après le déjeuner. En lui disant maintenant que vous avez besoin d'aide, il peut soit réagir immédiatement, soit prévoir un moment pour vous parler..

Reconnaissez vos schémas de pensée, puis proposez des arguments contradictoires sur la raison pour laquelle vous devriez aller de l'avant malgré tout. La plupart du temps, agir maintenant est la bonne chose à faire..

Nancy Schimelpfening, experte en dépression de Verywell.com, propose également les conseils suivants pour lutter contre la procrastination:

1. Faites une liste de tâches et donnez la priorité à ce qui doit être fait.
2. Récompensez-vous pour avoir accompli des tâches difficiles.
3. Utiliser des stratégies de relaxation pour gérer l'anxiété liée à l'accomplissement des tâches.

Votre anxiété sociale vous amène-t-elle à tergiverser? Qu'est-ce que tu remets à faire maintenant?