Comment socialiser si vous avez un trouble d'anxiété sociale

Il peut être difficile de savoir comment parler aux gens lorsque vous avez un trouble d'anxiété sociale (TAS). Même après avoir reçu un traitement, vous constaterez peut-être que vous n’avez pas les compétences sociales nécessaires pour communiquer efficacement avec les gens. C’est un obstacle auquel de nombreuses personnes atteintes de TAS doivent faire face, mais qui peut être surmonté avec un peu de patience, de pratique et de perspicacité..

Comprendre les déficits de performance sociale

Une étude de 2008 publiée dans le Journal des troubles anxieux cherchait à déterminer si les personnes atteintes de TAS étaient pires au moment des interactions sociales ou pensaient simplement.

Les chercheurs ont découvert que, chez les personnes socialement maladroites, leurs performances étaient généralement pires dans leur tête par rapport à ce qui se passait réellement. C’est un peu comme si vous prononçiez un discours que vous pensiez avoir perdu, mais le message a quand même été transmis..

Chez les personnes atteintes de TAS, le résultat était quelque peu différent. Les chercheurs ont découvert que les personnes atteintes de ce trouble avaient déficits de performance sociale, essentiellement des lacunes dans leurs compétences en communication qui limitaient la façon dont ils pouvaient interagir.

Cela reviendrait à faire un discours sans connaître votre sujet ni à qui vous parliez. Sans ces points de référence clés, il serait difficile de savoir comment agir ou réagir de manière appropriée.

Surmonter les déficits de performance sociale

Beaucoup de personnes atteintes de TAS ont évité de parler aux autres pendant la plus grande partie de leur vie. Même lorsqu'ils sont finalement capables de contrôler leur anxiété, ils n'auront souvent aucune idée de la façon de démarrer une conversation, de lire le langage corporel ou d'identifier les signaux sociaux..

Certains conseils peuvent vous aider. Le but est de vous apprendre que la communication ne se limite pas à parler. Comme toute nouvelle expérience, il peut y avoir du stress et de la gaffe occasionnelle au début, mais vous devez croire que ces situations sont normales. En étant simplement présent, les choses s'amélioreront, parfois de manière invisible, à mesure que vous vous habituerez aux situations sociales..

Commencez par ces trois conseils de base:

1. Pratiquer la communication non verbale

Les personnes atteintes de TAS ont tendance à ne pas être conscientes de la nature physique de la communication. En conséquence, ils peuvent créer des obstacles suggérant qu'ils sont soit distraits, désintéressés ou hypocritiques.

Ces comportements peuvent inclure:

Incapacité à maintenir un contact visuel
Parler trop doucement, trop rapidement ou avec un ton incertain
Se tenir trop loin
Sourire trop ou trop peu
S'accroupir ou garder les bras croisés
Regarder en bas

Pour y remédier, découvrez les 10 règles du langage corporel, y compris ce que différentes positions et gestes communiquent aux autres et les moyens de rendre votre démarche plus accessible en hochant simplement la tête, en maintenant le contact visuel et en utilisant de simples techniques de miroir..

2. Combiner conversation avec activité

Garder une conversation peut être difficile, même pour le meilleur d'entre nous. La communication sociale peut souvent ressembler à un match de tennis où vous êtes toujours prêt à préparer et à préparer la réponse suivante. Bien que des lacunes difficiles puissent arriver à n'importe qui, personne ne les aime vraiment.

Pour surmonter cela, mettez-vous dans des situations où vous pouvez combiner conversation et activité. Invitez une personne à vous rejoindre à un endroit où vous pourrez vous déplacer ou vous concentrer sur une activité s'il y a un hoquet dans la conversation.

Même si les déjeuners ou les dîners peuvent convenir, il n’ya vraiment aucun endroit où se tourner si la conversation est à sec (autre que pour commenter la nourriture ou les environs). Au lieu de cela, considérez ces options:

Shopping ensemble
Visiter une pépinière ou un marché de producteurs
Faire une promenade ou une randonnée
Participer à un exercice ou à un cours de yoga
Assister à un événement sportif
Pratiquer un sport ou même un simple jeu de société

Faire ces activités ensemble peut aider à stimuler la conversation et à alléger la pression des allées et venues. Certains d’entre nous sont des experts en.

3. Travailler sur les compétences de conversation

S'entretenir est autant une compétence que de faire du vélo; plus vous le ferez, mieux vous irez. Pour commencer, vous aurez besoin de quelques outils pour vous aider à naviguer dans la structure commune de toutes les interactions sociales. Parmi eux:

Apprendre à prendre part à une conversation implique de lire des indices sociaux, de signaler votre intérêt et de comprendre les règles de la politesse..
Apprendre à bavarder implique de comprendre quels sujets marchent le mieux en conversation et ceux qui ne le font pas.
Apprendre à sortir d'une conversation nécessite une préparation, un langage corporel et un minimum de grâce.

Ce ne sont là que quelques-uns des conseils qui peuvent vous aider à devenir socialement interactif. En fin de compte, la chose la plus importante à retenir est que des erreurs se produiront et que vous devrez vous pardonner. Nous avons tous eu des mésaventures sociales qui nous ont mortifiés - c'est humain - mais ce n'est qu'en commettant des erreurs que nous pouvons apprendre et nous améliorer.