Comment gérer l'anxiété liée à la performance en tant qu'athlète

Les symptômes d'anxiété de performance sont souvent présents chez les athlètes. Alors que certaines personnes deviennent «gonflées» pendant la compétition, si vous interprétez la poussée d'adrénaline comme une anxiété et des pensées négatives prenant le dessus, cela peut nuire à votre capacité à performer..

Avant d'apprendre à gérer les symptômes d'anxiété pendant les compétitions, il est essentiel de comprendre le lien qui existe entre l'anxiété et la performance sportive..

Anxiété de performance et psychologie du sport

Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale craignent les situations sociales et les performances. La peur la plus commune est de parler en public. Cependant, d’autres types de prestations, telles que musicales et sportives, peuvent également être source d’anxiété.

La psychologie du sport est une division de la psychologie visant à mieux préparer l'esprit d'un athlète à la compétition. La plupart des psychologues du sport travaillent avec des athlètes pour les aider à surmonter leur anxiété face aux performances lors de compétitions. Dans sa forme la plus extrême, ce type d'anxiété serait diagnostiqué comme un TAS.

Anxiété de performance et performance sportive

L’anxiété avant ou pendant les compétitions sportives peut nuire à votre performance en tant qu’athlète. Le mouvement coordonné requis par les événements sportifs devient de plus en plus difficile lorsque votre corps est dans un état de tension. Bien qu'un certain niveau d'excitation physique soit utile et nous prépare à la compétition, lorsque les symptômes physiques de l'anxiété sont trop importants, ils peuvent sérieusement nuire à votre capacité de compétitionner..

Une certaine inquiétude quant à votre performance peut être utile en compétition. Dans le même temps, des schémas de pensée négatifs et des attentes d’échec peuvent engendrer une prophétie auto-réalisatrice. S'il y a une grande différence entre votre façon de faire pendant la pratique et celle que vous faites pendant les compétitions, l'anxiété peut affecter votre performance..

Déclencheurs d'anxiété de performance sportive

Certains types d’athlètes sont plus enclins à ressentir les effets de l’anxiété sur la performance. En tant qu'athlète amateur, vous êtes plus susceptible que les professionnels chevronnés de ressentir une anxiété qui nuit à votre capacité de performer en compétition. Cela est logique en raison de votre manque d'expérience relatif à la fois en compétition et en gestion du sentiment d'être "gonflé".

Si vous êtes un athlète pratiquant des sports individuels, vous êtes également plus susceptible de ressentir de l’anxiété que ceux qui pratiquent des sports d’équipe. Il est logique que le fait de faire partie d'une équipe aide à gérer une partie de la pression que vous ressentez lorsque vous êtes seul.

Enfin, il est prouvé que dans les sports d’équipe, si votre équipe joue sur le site de l’opposition (un jeu "à l'extérieur"), le niveau d'anxiété a tendance à être plus élevé que lorsque votre équipe joue à la maison. Encore une fois, il est logique qu’un meilleur soutien des fans et une meilleure connaissance de l’emplacement contribuent à réduire l’anxiété..

Comment certains athlètes prospèrent sous pression

Comment les athlètes d'élite sont-ils toujours capables de relever le défi face à une compétition difficile? Les recherches montrent que la confiance en soi joue un rôle dans la façon dont vous répondez aux symptômes d'anxiété pendant la performance sportive. Si vous avez confiance en vos capacités, vous êtes plus susceptible de réagir positivement au fait d'être "gonflé" et de relever le défi de la concurrence. Les athlètes d'élite sont souvent tellement concentrés sur leur comportement qu'ils interprètent l'excitation plutôt que l'excitation.

En général, la confiance en soi tend à être maximale lorsque vous croyez en vos capacités et estimez que vous êtes bien préparé pour une compétition. L'inquiétude et la confiance sont aux deux extrémités du spectre; quand la confiance est forte, il a tendance à faire sortir les inquiétudes de l'esprit.

Comment gérer les symptômes d'anxiété liés aux performances

Selon ce qui a été discuté, vous pouvez utiliser un certain nombre de stratégies pour réduire les symptômes d'anxiété liés à la performance, telles que:

Réduisez les schémas de pensée négatifs qui contribuent à l'anxiété grâce à la restructuration cognitive (des livres sur la thérapie cognitivo-comportementale vous aideront à cet égard)
Apprenez à interpréter l'excitation pendant la compétition comme positive ou acceptable plutôt que négative (des livres sur l'auto-assistance sur l'acceptation et la thérapie d'engagement aideront à cela)
Assurez-vous d'avoir suffisamment pratiqué pour avoir confiance en la compétition
Générez cet "esprit d'équipe" même pour des sports individuels en vous faisant des amis avec d'autres concurrents
Pour les jeux "à l'extérieur", demandez à vos amis ou à votre famille d'être là pour vous enraciner

Vous pouvez également utiliser un certain nombre de stratégies pour vous aider à gérer l’anxiété et à favoriser la relaxation liée aux performances sportives, notamment la visualisation et la relaxation musculaire progressive..

Un mot de Verywell

Si vous constatez que vos symptômes d'anxiété sont graves et ne s'améliorent pas avec l'utilisation de stratégies d'autoassistance, planifiez une visite chez votre médecin pour discuter de vos préoccupations. Vous souffrez peut-être de TAS et avez besoin d'un traitement professionnel.