Comment s'embarrasser à dessein

Avez-vous déjà pensé que ce serait une bonne idée de vous embarrasser exprès? Cette pratique, également connue sous le nom de "gêne constructive", est similaire à la pratique d'expositions en thérapie cognitivo-comportementale (TCC).. 

L'idée est qu'en faisant des choses que vous trouvez délibérément embarrassantes, vous apprendrez que vous pouvez gérer vos sentiments dans ces situations. Les étapes pour terminer cet exercice sont assez simples, bien que le fait de les exécuter puisse vous gêner avant de commencer:

• Choisissez une situation dans laquelle pratiquer.
• Entrez dans le bon état d'esprit.
• Terminez l'action que vous trouvez embarrassante.

Bien que ce processus ne soit pas facile, cela vaut la peine de changer votre façon de percevoir les situations..

N'oubliez pas que la clé n'est pas de vous préparer à un éventuel embarras, mais bien d'accueillir un sentiment d'humiliation. Votre but est de vous embarrasser, ce qui est le contraire de ce que vous faites probablement quotidiennement. C'est un changement de mentalité qui vous aidera à ne plus penser à des situations aussi noires et blanches. Vous constaterez peut-être que vous ne vous sentez même pas gêné ou que les autres ne remarquent même pas ce que vous faites. Vous ne saurez pas avant d'essayer!

Lorsque vous vous entraînez à ces tâches, assurez-vous d’avoir un état d’esprit positif et ouvert. Souriez, riez de vous et détendez-vous. Peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais avec le temps, cela viendra naturellement. Mieux encore, pratiquez ces exercices avec des personnes socialement anxieuses. Faites un effort de groupe, un peu comme ce qui pourrait se passer lors de "sorties" pendant la thérapie de groupe.

Vous trouverez ci-dessous une liste d'éléments potentiels pour votre liste "d'embarras constructif". Vous pouvez bien sûr ajouter de nombreux éléments qui seraient plus spécifiques à vos peurs. Comme pour les expositions, choisissez les plus faciles à faire en premier et montez jusqu'aux plus difficiles.

Vous pourriez penser que faire certaines de ces choses est une perte de temps et de temps pour ceux qui vous entourent. C'est bon! Rappelez-vous que votre objectif n'est pas de gagner quelque chose en accomplissant la tâche mais de rechercher ce sentiment de gêne et de ne pas vous tromper..

Liste de façons potentielles de vous embarrasser

1. Faire semblant d'avoir une quinte de toux.
2. Porter une robe de fantaisie à une occasion décontractée.
3. Dessinez un sketch terrible et demandez aux gens ce qu'ils pensent.
4. Envoyez à quelqu'un le mauvais type de carte de voeux pour une occasion.
5. Faites semblant d'oublier votre numéro de téléphone quand quelqu'un vous le demande.
6. Portez vos chaussures aux mauvais pieds.
7. Asseyez-vous au mauvais siège dans un avion.
8. Demandez où se trouve la poubelle dans un restaurant lorsque vous vous tenez à côté.
9. Appeler un restaurant et demander de commander des plats qu'ils ne servent pas.
10. Entrez dans un film après l'avoir commencé.
11. Payer pour un article avec la mauvaise devise.
12. Faire une roue dans le parc.
13. Faire semblant de voyage.
14. Appelle quelqu'un par un faux nom.
15. Demandez à un télévendeur si vous pouvez le rappeler.
16. Essayez d'acheter des billets de cinéma pour un film qui ne joue pas.
17. Dégustez votre verre dans un restaurant chic.
18. Dans un ascenseur, faites face à tout le monde au lieu de regarder en avant.
19. Quitter la maison avec de la nourriture sur le visage.
20. Si vous êtes un étudiant, posez la question que vous avez peur de poser en classe parce que vous pourriez avoir l'air bête.
21. Parc parallèle lorsque vous savez que vous bloquez le trafic.

1. Prenez un temps très long au guichet automatique et parlez à vous-même.
2. Emportez un article embarrassant à la caisse sans étiquette de prix.
3. Allez dans un restaurant le jour de votre anniversaire où vous savez qu'ils vous chanteront. Dis leur que c'est ton anniversaire.
4. Passer dans la rue au lieu de marcher.
5. Masquer pendant un discours exprès.
6. Faites exprès de serrer vos mains lorsque vous signez quelque chose.
7. Commandez un repas en désordre comme des spaghettis sur une date.

Un mot de Verywell

Bien que ces tâches puissent sembler insurmontables au début, avec le temps, vous remarquerez peut-être que votre peur du pire se réduit. Rechercher activement l’embarras peut être très libérateur si vous avez passé votre vie à l’éviter. Cependant, si vous essayez de ne pas terminer l'une de ces tâches, il est possible que votre anxiété soit encore trop grave. Envisagez de discuter avec votre médecin des options permettant de maîtriser votre anxiété..