Comment manger quand on est constipé
Une solution consiste à rechercher un laxatif, mais essayez d’abord de changer vos habitudes alimentaires. Si vous suivez ces cinq conseils, vous pouvez vous retrouver sur la bonne voie sans une visite à la pharmacie.
1. manger un grand repas le matin
Vous ne vous en sentirez peut-être pas, surtout si vous êtes trop gonflé pour boucler votre ceinture. Mais manger un copieux petit-déjeuner le matin encouragera vos entrailles à bouger. Le laver avec du thé ou du café contenant de la caféine aidera également à déclencher des contractions intestinales qui mèneront à un transit intestinal réussi..2. Mangez régulièrement pour rester (et rester) régulier
Même si ce repas du matin vous a soulagé, envisagez de vous mettre quelque chose dans le ventre toutes les quelques heures tout au long du reste de la journée. Manger des repas régulièrement et régulièrement peut aider votre système à continuer à avancer plus doucement.3. Ajoutez du gras à votre régime
Il a été démontré que les graisses alimentaires augmentaient la force des contractions intestinales. Ces contractions sont nécessaires pour inciter votre côlon à commencer à aller à la selle. Le type de graisse que vous incluez dans vos repas est important: évitez les graisses saturées et les aliments contenant des graisses saturées (pensez aux croustilles grasses) et optez pour des graisses monoinsaturées ou non saturées..L'avocat est un exemple de graisse saine: la purée est une alternative crémeuse et délicieuse à la mayonnaise dans un sandwich); noix de coco; huile d'olive; amandes, noix et autres noix; et graines de lin et de chia, que vous pouvez saupoudrer dans un smoothie ou sur une céréale.
4. Augmentez votre consommation de fibres
Ajouter plus de fibres à vos repas peut aider à fournir le volume nécessaire pour encourager les selles. Mais si le terme "fibre alimentaire" vous semble aussi appétissant que du carton, vous n’avez qu’à moitié tort. Il est vrai que certaines sources de fibres, qui sont la partie non digestible des aliments végétaux, sont sèches et sans goût. (Céréales de son Bland, quelqu'un?)Mais de nombreuses sources de fibres sont carrément délicieuses. Saviez-vous que les framboises ont plus de fibres par portion que tout autre fruit? Et que les artichauts en tête de liste des légumes? Les pois cassés et les lentilles sont riches en fibres. Si vous aimez la soupe, vous avez de la chance. Le fait est que vous pouvez obtenir plus de fibres en mangeant des aliments délicieux et délicieux sans avoir recours à des aliments sans saveur et ennuyeux..
