Comment mettre fin à un nettoyage en toute sécurité

Le jour après avoir terminé un régime de désintoxication ou un jus purifié, consommez principalement des légumes, crus ou légèrement cuits à la vapeur, ainsi que des fruits ou des noix. La taille des portions doit être petite et le régime doit être très similaire à ce que vous avez fait pour préparer: sans sucre, café, blé, aliments contenant du gluten, aliments transformés ou produits laitiers..

Le lendemain, incluez plus d'aliments d'origine végétale, tels que des haricots, du riz brun ou du quinoa. Continuez à ajouter des aliments que vous aimeriez avoir dans votre régime alimentaire normal.

Voici un exemple montrant comment mettre fin à un nettoyage:

Jour 1

Prenez trois petits repas à base des aliments suivants:

Légumes frais, tels que salades, bâtonnets de céleri ou de carotte, soupe de légumes ou légumes cuits à la vapeur
Fruit frais
Des noisettes
Huile d'olive extra vierge, huile de noix de coco, herbes et épices pour ajouter de la saveur.

Jour 2

Riz brun ou quinoa
Légumes, frais ou cuits à la vapeur
Légumes féculents comme la patate douce
Fruit
Des noisettes
Haricots ou légumineuses
Huile d'olive extra vierge, huile de noix de coco, herbes et épices pour ajouter de la saveur.

Jour 3

À partir du troisième jour, vous pouvez réintroduire lentement les produits laitiers si vous le souhaitez..

Riz brun ou quinoa
Des légumes
Fruit
Des noisettes
Haricots ou légumineuses
Petites quantités d'huiles végétales
Yaourt biologique, sans saveur ni sucre
Des œufs

Jour 4

À partir du jour 4, vous pouvez introduire lentement la viande, la volaille ou le poisson si vous le souhaitez..

Riz brun ou quinoa
Des légumes
Fruit
Des noisettes
Haricots ou légumineuses
Petites quantités d'huiles végétales
Tofu ou edamame
Yaourt biologique, sans saveur ni sucre
Des œufs
Viande, poulet, poisson si consommé.

Jour 5

Autres aliments, au choix.

Réintroduire des aliments

Certaines personnes utilisent les quelques jours qui suivent un nettoyage pour tenter d'identifier leurs réactions aux aliments. Cela prend généralement plus de temps, mais cela peut révéler certaines réactions à des aliments qui pourraient autrement être difficiles à remarquer. Généralement, ils tiennent un journal et réintroduisent les aliments systématiquement, en notant tout changement d'énergie, de digestion, de fringale ou d'autres symptômes. Il est préférable d'utiliser un aliment et une quantité typiques, plutôt que de tester des aliments et des portions que vous ne consommerez probablement pas dans le cadre de votre régime alimentaire habituel..

Par exemple, le premier jour, du gluten peut être introduit en petites quantités une à trois fois par jour (une tranche de pain pour le petit-déjeuner, des pâtes pour le déjeuner, etc.). Notez ce qui se passe dans les 24 à 48 heures qui suivent la réintroduction de chaque aliment. Le blé est souvent testé à un autre jour que les autres aliments contenant du gluten.

Les produits laitiers constituent une autre catégorie d'aliments souvent réintroduite avec soin et testée. Par exemple, essayez de prendre un verre de lait ou quelques morceaux de fromage.

Si un aliment ne vous convient pas, il est peut-être encore possible de le déguster. Certaines personnes l'enlèvent pendant un certain temps, alors que d'autres peuvent simplement en avoir une quantité inférieure qui ne provoque pas la même réaction. Ou bien, il peut exister certaines manières de les consommer dans la même quantité (par exemple, du lait sans lactose ou des suppléments d'enzymes pour les haricots). Consultez votre fournisseur de soins primaires ou votre nutritionniste pour des conseils supplémentaires..

Conseils

Mastiquez bien les aliments pour les digérer facilement.
Gardez les portions petites. Éviter de trop manger.
Essayez de nouveaux aliments et faites-en une partie intégrante de votre régime alimentaire. Mangez des aliments de la liste des 20 meilleurs aliments de désintoxication pour promouvoir la désintoxication au quotidien.

Si vous envisagez d'essayer un régime de désintoxication, consultez d'abord votre médecin. L'auto-traitement d'une condition et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir des conséquences graves.