Comment gérer le rougissement en cas de trouble d'anxiété sociale

Le rougissement est une réponse physiologique normale qui se traduit par une rougeur du visage, du cou et / ou de la poitrine. C'est également un symptôme courant du trouble d'anxiété sociale (TAS), qui implique la peur d'être sous les projecteurs ou d'être évalué ou jugé négativement par d'autres.

Un rougissement gênant peut être une source de douleur émotionnelle et de malentendus, car d'autres peuvent présumer que vous êtes gêné ou que vous cachez quelque chose alors que ce n'est que votre anxiété que vous agissez..

5 mythes sur le rougissement

Bien qu’il n’y ait aucune preuve à leur sujet, de nombreux mythes sur le rougissement persistent. En raison de ces mythes, ceux qui rougissent peuvent continuer à être mal compris. 

Rougir toujours des signaux d'embarras

Le rougissement peut résulter d'émotions fortes telles que l'embarras, la colère ou l'excitation. Cependant, il peut également être lié à des problèmes médicaux tels que le syndrome carcinoïde, la fièvre, la ménopause, la rosacée, les médicaments utilisés pour traiter le diabète et l'hypercholestérolémie, ainsi que d'autres éléments déclencheurs tels que l'alcool, les aliments chauds ou épicés et les changements rapides de température..

Si vous essayez assez fort, vous pouvez arrêter de rougir

Lorsque vous rougissez, les vaisseaux sanguins de votre visage s'élargissent, ce qui permet à davantage de sang de traverser la peau. Les muscles minuscules dans vos vaisseaux sanguins maintiennent généralement les vaisseaux légèrement pincés; cependant, pendant un épisode de rougissement, les nerfs de votre corps envoient des signaux pour relâcher ces muscles..

Comme cette action est automatique, il est presque impossible de s’arrêter une fois qu’elle a commencé. En fait, plus vous essayez d'arrêter de rougir, plus vous aurez tendance à rougir.

Toutes les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale rougissent

Le rougissement est un symptôme du trouble d'anxiété sociale; Cependant, toutes les personnes atteintes de TAS n'ont pas de problèmes de rougissement. En outre, toutes les personnes qui rougissent n'ont pas le trouble d'anxiété sociale. Cependant, chez les personnes atteintes de TAS qui ont des problèmes de rougissement, la rougeur du visage se produit souvent.

Lorsqu'une personne atteinte de trouble d'anxiété sociale rougit, elle s'accompagne généralement d'une foule de pensées automatiques négatives, telles que "Tout le monde remarque à quel point je suis rouge" ou "Tout le monde pense que je suis bizarre". Certaines personnes atteintes de SAD rougissent lorsqu'elles sont mises sur le vif, placées au centre de l'attention ou prises au dépourvu en situation sociale.

Le rougissement ne peut pas être contrôlé

En fait, un certain nombre de traitements sont disponibles pour les problèmes de rougissement. Si votre rougissement s'accompagne d'autres symptômes physiques ou d'apparition d'un problème médical, une cause médicale est probable et un médecin peut vous proposer le meilleur traitement..

Lorsque le rougissement est un symptôme du trouble d'anxiété sociale, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) axée sur l'anxiété sous-jacente qui maintient le rougissement est une bonne option de traitement. Grâce à la TCC, vous apprendrez à penser, à agir et à ressentir différemment, ce qui aura un impact positif sur vos problèmes de rougissement. Les médicaments pour traiter le TAS constituent une autre option de traitement pouvant aider en même temps..

Rougir est toujours une mauvaise chose

Dans une étude menée en 2016 auprès de 102 enfants âgés de 4,5 ans qui avaient été invités à chanter devant un public, puis à regarder leur prestation devant le public, contrairement à ce que l'on pouvait penser, le rougissement était lié à une anxiété sociale plus faible (noté par les parents). ) pour certains enfants.

Les résultats de cette étude ont montré que pour les enfants qui manifestaient des comportements timides "positifs" (par exemple, sourire tout en évitant de regarder), plus de rougissement ne voulait pas dire plus d'anxiété sociale. En revanche, pour les enfants sans ces comportements timides positifs, plus de rougissement signifiait plus d'anxiété sociale.

En outre, les enfants ayant des comportements timides "négatifs" (par exemple, des expressions faciales négatives) étaient très anxieux socialement, qu'ils rougissent ou non..

Les auteurs de l’étude ont conclu que, chez les enfants, ceux qui rougissent et qui ont une expression faciale négative ou qui n’a aucune expression faciale peuvent montrer les premiers signes de problèmes d’anxiété sociale. D'autre part, les enfants qui rougissent mais ont des expressions faciales positives telles que le sourire montrent la capacité d'utiliser des mécanismes sociaux adaptatifs.

Il est clair que davantage de recherches doivent être menées sur ce sujet pour comprendre la signification d'un rougissement. Cependant, il semble clair que vous ne devez pas trop vous inquiéter, à moins que votre enfant ne semble également bouleversé par le rougissement..

Comment gérer le rougissement dû à l'anxiété sociale

Si rougir est un problème pour vous, il est essentiel de savoir comment le prévenir et en atténuer l’impact. Pour empêcher le rougissement avant qu'il ne commence, réfléchissez bien aux situations dans lesquelles vous rougissez habituellement. Si c'est généralement quand vous êtes fait pour être le centre de l'attention, ayez un plan en place pour y faire face quand cela se produit.

Cela peut impliquer des stratégies de relaxation que vous pouvez employer sur le moment, telles que la respiration profonde ou la concentration sur un mantra positif tel que "je suis calme et détendu". Tout comme les enfants qui souriaient alors qu'ils rougissaient, vous pouvez également rougir sans se transformer en crise d'anxiété.. 

Un mot de Verywell

Si rougir est un problème pour vous au point que cela perturbe votre vie quotidienne, nuit au travail scolaire ou vous empêche de travailler, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale, en particulier si vous n'avez pas déjà reçu un diagnostic de trouble anxieux.

Cela vous permettra de déterminer s'il existe une cause autre que l'anxiété qui vous fait rougir ou de recevoir un traitement tel qu'une thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à gérer les pensées négatives qui pourraient aggraver le rougissement..