Comment être moins conscient de soi dans des situations sociales

Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (SAD), l'une des clés pour surmonter vos symptômes consiste à apprendre à être plus confiant et moins critique envers vous-même. Lorsque vous êtes conscient de vous-même, vous ne faites pas qu'aggraver vos symptômes d'anxiété, mais vous empêchez également de prendre conscience de ce qui se passe autour de vous. Cela peut vous amener à penser que d'autres personnes vous jugent négativement; en réalité, ils ne font probablement pas attention du tout.

Les psychologues ont donné un nom à ce phénomène: l’effet "spotlight". Bien que vous ayez l'impression que tous les yeux sont rivés sur vous, en réalité, les gens ne remarquent probablement qu'environ 50% de ce que vous pensez qu'ils sont. Donc, vous surimaginez tout d'environ un demi.

Il est facile de comprendre qu'être conscient de soi aggrave votre anxiété sociale. faire un changement et devenir plus tourné vers l'extérieur est une toute autre tâche. En effet, l'un des antidotes à la conscience de soi est de concentrer votre attention sur l'extérieur plutôt que vers l'intérieur. Voici quelques étapes pour vous aider à devenir moins conscient de vous-même.

Qu'est-ce qui vous retient?

Il y a peut-être des obstacles qui vous empêchent de faire le changement. Vous pensez peut-être qu'il est trop effrayant de se concentrer sur le monde extérieur. Peut-être que c'est épuisant mentalement pour vous de suivre les conversations.

Au lieu de cela, réfléchissez aux avantages qu’il pourrait y avoir à être plus confiant. Être conscient de soi ne fait qu'aggraver votre anxiété et vous concentrer sur l'opinion des autres peut limiter votre qualité de vie. Il est plus facile d'être soi-même et spontané si vous n'êtes pas concentré sur l'édition par vous-même. Vous devez apprendre à vous perdre pour pouvoir devenir qui vous êtes vraiment.

Réaliser les inconvénients d'être conscient de soi

L'un des plus gros problèmes de conscience de soi est la difficulté à lire les situations avec précision. Vous vous souviendrez peut-être moins de détails sur les situations dans lesquelles vous avez bien travaillé et vous concentrerez plutôt sur vos petites erreurs ou vos faux pas. Vous pouvez juger les autres comme étant des interlocuteurs exceptionnels quand il s'agit d'une exagération. Cela peut vous amener à analyser tout ce qui se passe autour de vous, vous empêchant de vous détendre et de passer un bon moment.

Développer un focus extérieur

Il sera difficile au début de développer une orientation vers l’extérieur, en particulier si vous utilisez l’attention personnelle comme stratégie de sécurité depuis longtemps. Pour faire la transition, essayez de devenir curieux des autres en tant qu’observateur objectif. L’objectif n’est pas d’imiter les comportements, mais simplement de prendre conscience de la nature des échanges. Regardez ce que font les autres, écoutez ce qu'ils disent et réfléchissez ouvertement à la situation. Soyez objectif lorsque vous observez la situation d'un point de vue extérieur. Si vous avez des problèmes, confiez-vous une tâche d'apprentissage de la personne..

Entraînez-vous à changer de perspective

Une façon de développer le contrôle de votre focus est d'apprendre à basculer entre un focus interne et externe et de noter les différences entre les deux. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation d’observation (comme dans un bus), essayez d’abord de vous concentrer totalement sur vous-même. Faites-le pendant environ cinq minutes et remarquez ce que vous ressentez. Ensuite, changez de position et essayez de remarquer tout le monde et son apparence. Essayez de leur parler si cela semble approprié.

Ensuite, remarquez ce que vous avez ressenti et ce que vous avez absorbé. Le but de cette expérience est de mieux prendre conscience de l’orientation de votre attention, de la façon de la contrôler et de la façon dont elle vous fait ressentir. En vous entraînant, essayez de changer de point de vue tout en discutant avec quelqu'un et notez les différences.

Réaliser les autres ne se soucient pas

Si vous commencez à vous sentir déprimé ou si vous avez l’impression que diriger votre attention vers l’extérieur est trop dangereux, rappelez-vous que dans l’ensemble, se tromper ou s’égarer maladroitement n’est pas la fin du monde..

Comportements pour changer de perspective

Lorsque vous êtes conscient de vous-même, vous devenez probablement tendu et vous en dites très peu. Pendant que vous concentrez votre attention sur l’extérieur, essayez certains comportements qui vous encouragent à vous libérer du cycle négatif de l’attention de soi; souriez aux autres et parlez! Lorsque vous êtes positif, heureux et que vous parlez, il est difficile de penser négativement à votre image. En cas de doute, poser des questions sur eux-mêmes, par exemple sur leurs passions ou leurs animaux domestiques, est un excellent moyen de briser la glace et de faire en sorte que les gens se sentent valorisés. On se souviendra de vous comme étant charmant et flatteur et non socialement maladroit.

Apprendre des acteurs

Les entraîneurs intérimaires vous diront que pour obtenir une performance convaincante, il faut tout doubler. De petits gestes font que vous avez l'air gêné alors que de gros efforts respirent la confiance. Cela peut sembler contre-intuitif au début, mais si vous voulez attirer moins l’attention sur vous-même, soyez plus grandiose. Vous mettre dans l’esprit d’un «personnage» équilibré et sociable peut également vous aider à jouer un rôle dans les interactions sociales..

Apprenez quand chercher de l'aide

Ces suggestions peuvent vous aider à devenir moins timides, mais si vous constatez que votre anxiété sociale vous empêche de profiter d'activités ou de rencontrer des amis, il est peut-être temps de parler à un thérapeute. L'anxiété sociale est un trouble traitable et un plan de traitement complet peut vous aider à profiter d'une meilleure qualité de vie..