Comment les pensées automatiques négatives conduisent à l'anxiété sociale

Les pensées automatiques négatives sont les pensées subconscientes qui se produisent en réponse aux événements quotidiens. Ces pensées irrationnelles sont auto-destructrices et peuvent alimenter le trouble d'anxiété sociale (TAS).

Le rôle des pensées automatiques négatives

Il a été démontré que l’anxiété sociale était liée à une pensée négative accrue. En thérapie cognitivo-comportementale, on pense que ce que vous pensez devient ce que vous ressentez et faites. Par exemple, si vous rencontrez des pensées automatiques négatives telles que "Je suis stupide" ou "Ils se moqueront de moi" au moment de donner une présentation, l'anxiété et la peur surviendront. Les pensées négatives peuvent être accablantes et dominer la façon dont vous pensez et agissez.

Dans notre routine quotidienne, les croyances les plus profondes ne sont pas parlées. Vos opinions sur vous-même en tant que personne ou en tant qu'ami ne sont pas toujours exprimées, mais si vous êtes angoissé par la société, vous pourriez éprouver des sentiments extrêmement négatifs à votre égard. Pour faire un changement, vous devez reconnaître ces croyances intrinsèques et comprendre qu'elles vous freinent..

Identifier les pensées automatiques négatives

Lorsque vous suivez un traitement contre l’anxiété sociale, votre thérapeute peut suggérer de vous concentrer sur le dépassement des pensées automatiques négatives. Pour les identifier, un processus recommandé consiste à écrire sur un morceau de papier vos pensées sur vous-même. Il est essentiel d'écrire ces pensées au fur et à mesure qu'elles se produisent. Vous serez peut-être surpris de certaines des pensées négatives qui vous viennent à l'esprit, mais continuez à écrire et prenez le temps de vous concentrer sur vous-même. Ce sont les croyances qui guident votre façon de penser et d'agir.

C'est la première étape pour surmonter les pensées automatiques négatives. Votre thérapeute travaillera avec vous pour revoir ces croyances et savoir comment les remplacer. Vous pouvez être guidé à travers la discussion, un processus où vous remettez en question vos croyances et pensées profondément ancrées.

Par exemple, disons que l’une des choses que vous avez écrites à propos de vous-même est: "Je suis mal aimé". Cette pensée a un impact sur tout ce que vous faites, aggrave votre anxiété et vous comble de solitude. Votre thérapeute vous guidera dans le processus de contestation de ces croyances irrationnelles..

On vous poserait des questions sur vos proches, vos parents ou votre famille, vos proches et vos amis. Leurs sentiments pour vous peuvent directement contredire ce que vous avez identifié comme une conviction de vous-même. Cette discordance montre que vous êtes réellement aimé et valorisé et que vos pensées intérieures sont fausses et irrationnelles..

Vaincre l'anxiété sociale en éliminant les pensées négatives automatiques

Le processus de reconnaissance et de contestation des pensées automatiques négatives est une étape essentielle dans la gestion de l’anxiété sociale. Alors que votre thérapeute travaillera avec vous à fond pour remettre en question plusieurs croyances profondes, il s'agit d'une compétence acquise que vous pouvez pratiquer vous-même dans la vie quotidienne..

Avec la pratique, vous pouvez reconnaître les pensées quand elles se produisent, vous rendre compte qu’elles sont irrationnelles et les ajuster à la réalité. Tandis que vous continuez à travailler vous-même, vous pourrez peut-être devenir plus confiant et moins anxieux. Même si vous êtes peut-être toujours nerveux ou effrayé par certaines situations, votre situation peut ne pas être aussi débilitante ou accablante, vous permettant ainsi de vivre une vie plus riche..

Gérer ses propres pensées négatives

Stratégies d’auto-assistance pour gérer les pensées négatives, notamment tenir un journal dans lequel vous suivez les pensées négatives, pratiquer la pleine conscience pour rester conscient de vos pensées et utiliser des affirmations positives pour remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives.

Un mot de Verywell

Si vous vivez avec une anxiété sociale grave qui n'a pas été diagnostiquée ou pour laquelle vous n'avez pas reçu de traitement, tel qu'un médicament ou une thérapie, prenez rendez-vous avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Il est important de chercher de l'aide pour surmonter les pensées automatiques négatives qui peuvent vous retenir et continuer à maintenir l'anxiété que vous ressentez dans des situations sociales..