Comment les émotions négatives nous affectent et comment les embrasser

La colère, la frustration, la peur et d'autres "émotions négatives" font toutes partie de l'expérience humaine. Elles peuvent toutes mener au stress et sont souvent perçues comme des émotions à éviter, à ignorer ou à rejeter d’une autre manière, mais elles peuvent en réalité être bénéfiques pour nous. Une meilleure approche consiste à les gérer sans les nier, et cela pour plusieurs raisons..

Gérer les émotions négatives

L'idée de "gérer" les émotions négatives est complexe. Cela ne veut pas dire que d'éviter de se sentir - éviter de faire face à la situation est en réalité une forme de réaction qui tente de le faire, et cela peut souvent se retourner contre vous. Cela ne signifie pas non plus que ces émotions négatives ont des effets dévastateurs sur votre vie, vos relations et votre niveau de stress. La colère non maîtrisée, par exemple, peut nous obliger à détruire des relations si nous la laissons.

La gestion des émotions négatives consiste davantage à accepter le fait que nous les ressentons, à déterminer pourquoi nous ressentons cela, et à nous permettre de recevoir les messages qu'ils nous envoient avant de les relâcher et d'aller de l'avant. (Oui, cette déclaration peut paraître un peu étrange, mais nos émotions sont clairement conçues pour être des messagers qui nous disent quelque chose, et ces messages peuvent être très précieux si nous les écoutons. Il y en aura plus à ce sujet plus tard.) Gérer les émotions négatives signifie également ne leur permettant pas de nous envahir; nous pouvons les garder sous contrôle sans nier que nous les ressentons.

Émotions négatives et émotions positives

Lorsque nous parlons d'émotions dites négatives, il est important de rappeler que ces émotions, en elles-mêmes, ne sont pas négatives comme dans le «mauvais», mais plus qu'elles ne le sont dans le domaine de la négativité par opposition à la positivité. Les émotions ne sont pas nécessairement bonnes ou mauvaises, elles ne sont que des états et des signaux nous permettant d’accorder plus d’attention aux événements qui les créent, soit pour nous motiver à créer plus ou moins une certaine expérience, par exemple. Contrairement à certaines émotions, elles ne sont pas toujours agréables à vivre, mais comme la plupart des émotions, elles existent pour une raison et peuvent en réalité être très utiles pour ressentir..

Comment les émotions négatives nous affectent?

La colère, la peur, le ressentiment, la frustration et l’anxiété sont des états émotionnels que beaucoup de personnes vivent régulièrement mais essaient d’éviter. Et cela est compréhensible - ils sont conçus pour nous mettre mal à l'aise. Ces états émotionnels négatifs peuvent créer un stress supplémentaire dans votre corps et votre esprit, ce qui est inconfortable, mais peut également entraîner des problèmes de santé si le stress devient chronique ou accablant. Personne n'aime se sentir mal à l'aise. Il est donc naturel de vouloir échapper à ces sentiments. Les dangers du stress non géré sont réels. Cependant, les gens ont parfois le sentiment que ces émotions vont durer éternellement ou que ce sont les sentiments eux-mêmes qui posent problème..

Le plus souvent, ces sentiments sont bénéfiques car ils peuvent également nous envoyer des messages. La colère et l’anxiété, par exemple, montrent que quelque chose doit changer et peut-être que notre bien-être est menacé. La peur est un appel pour augmenter votre niveau de sécurité. Le ressentiment nous pousse à changer quelque chose dans une relation. La frustration aussi. Fondamentalement, les émotions négatives sont là pour nous alerter que quelque chose doit changer et pour nous motiver à le faire..

Les psychologues positifs soutiennent également que les états émotionnels positifs, tels que l'espoir, la joie et la gratitude, présentent de nombreux avantages, mais qu'ils peuvent aussi avoir des effets négatifs. L'optimisme, par exemple, a été associé à de nombreux résultats bénéfiques pour la santé et le bonheur, ainsi que pour le succès personnel. Cependant, un optimisme incontrôlé peut conduire à des attentes irréalistes et même à des risques dangereux pouvant conduire à une perte et à tous les sentiments négatifs qui peuvent en découler. Des états émotionnels plus inconfortables, tels que l'anxiété, peuvent toutefois conduire à la motivation nécessaire pour apporter des changements susceptibles de générer plus de succès et d'éviter le danger. C'est en partie pourquoi il est important de ne pas ignorer nos émotions négatives - elles sont conçues pour nous garder en sécurité et nous motiver pour améliorer nos vies, tout comme les émotions positives.

Meilleures stratégies pour gérer les émotions négatives

Le domaine de la psychologie positive connaît actuellement une "deuxième vague" de recherche qui ne se concentre pas uniquement sur ce qui nous rend heureux, résilient et capable de prospérer, mais également sur le côté sombre du bonheur. Récemment, nous en avons appris davantage sur la manière dont nos émotions négatives nous affectent et ce qu’il faut en faire, et comment nous pouvons rester émotionnellement en bonne santé tout au long du processus. Tout comme il existe des avantages aux émotions négatives, il existe des inconvénients à la "fausse positivité": nous nous faisons honte d’avoir vécu ces états naturels et essayons de les nier ou de nous forcer à prétendre que nous nous sentons plus positifs que nous. Une meilleure stratégie consiste à accepter et même à accepter nos états négatifs, tout en participant à des activités pouvant contrebalancer de manière authentique ces émotions inconfortables..

Plusieurs stratégies ont été explorées et recommandées comme moyen d'accepter et de traiter les émotions négatives, ainsi que des techniques émergentes développées pour cette recherche. Un groupe d'approches spécifique gagne en popularité parmi les thérapeutes et les entraîneurs. Ces techniques, décrites dans les recherches de Ceri Sims, ont pour acronyme: TEARS of HOPE. Voici ce que cela implique:

T - Enseigner et apprendre. Cela signifie embrasser la conscience de soi et augmenter la connaissance personnelle de votre corps et de votre esprit, et de la façon dont ils réagissent au stress et à d'autres états émotionnels. Cela vous permet de comprendre quand vous êtes contrarié et pourquoi, et de mieux interpréter les signaux que votre corps envoie..

E - Exprimer et permettre des expériences sensorielles et incarnées. Celui-ci semble un peu plus compliqué, mais il s’agit simplement d’encourager l’ouverture et la curiosité en vous afin de mieux accepter ce que vous vivez..

UNE - Accepter et devenir ami Il peut être très bénéfique de vous concentrer activement sur l'augmentation de votre propre compassion et de votre tolérance à la frustration..

R - Réévaluez et recadrez. Vous pouvez utiliser des approches cognitivo-comportementales pour voir les choses différemment.

S - Aide sociale. Cela peut impliquer la pratique de la méditation sur l'amour bienveillant, ce qui peut élargir vos sentiments de connexion aux autres et votre compassion envers vous-même lorsque vous investissez dans des relations..

(DE)

H - Bien-être / bonheur hédonique; La recherche montre qu’il peut être très bénéfique d’avoir un rapport de 3 pour 1 entre émotions positives et négatives, ce qui signifie que vous ajoutez des expériences positives à votre vie, vous concentrez sur des souvenirs heureux et savourez les succès, par exemple, pour augmenter la quantité d’émotions. le temps que vous passez authentiquement à vous sentir bien.

O - Observer et assister à; Essayez de pratiquer la pleine conscience et de faire preuve de discernement dans la vie.

P - Physiologie et changements de comportement; Concentrez-vous sur la relaxation, les exercices de respiration et les soins personnels.

E - Eudaimonia; Cela signifie s’efforcer d’atteindre des objectifs dans la vie et de créer un sentiment d’authenticité.

Stratégies supplémentaires

Il existe d'autres stratégies recommandées comme moyens d'augmenter les états émotionnels positifs et la résilience personnelle face au stress et aux sentiments de négativité afin que les états émotionnels négatifs ne se sentent pas aussi accablants. Et grâce aux recherches sur la positivité, nous savons que cela peut être une chose bénéfique en soi. Voici quelques stratégies supplémentaires pouvant être utilisées pour faire face aux émotions négatives..

Meilleur auto-exercice possible

Cela implique d’envisager, vous l’aurez deviné, votre meilleur moi-même et à quoi cela ressemblerait. Il a été démontré que cet exercice rehaussait l'humeur et suscitait un sentiment d'optimisme, qui apportait tous deux des avantages durables. Cela peut être fait comme un exercice de journalisation ou simplement comme une technique de visualisation, mais implique essentiellement d’envisager votre vie future et de vous mettre au défi d’imaginer la meilleure vie possible, la meilleure version de vous-même que vous puissiez être..

Des recherches ont montré que les personnes qui participent à cette activité cinq minutes par jour pendant deux semaines ont une humeur plus positive et un optimisme accru par rapport aux personnes qui passent autant de temps à penser simplement aux activités de leur journée. Cinq minutes par jour, c'est une excellente utilisation du temps.

Lettre de gratitude ou visite

Cette activité est populaire auprès des étudiants en psychologie positive. Il s’agit d’exprimer sa gratitude aux personnes qui ont fait de bonnes choses pour vous, mineures et majeures. Cela pourrait être une lettre à un enseignant du primaire qui vous a inspiré à faire de votre mieux ou une visite à un voisin pour lui dire à quel point vous appréciez le fait de savoir qu’ils sont là. Il peut s’agir d’une lettre ou d’un voyage personnel et d’une conversation exprimant à une personne ce qu’elle a fait pour vous, ce que cela signifie pour vous et que vous les appréciez. Ces activités apportent de grands bénéfices aux personnes qui reçoivent la gratitude mais se sont révélées apporter des sentiments positifs durables, encore plus à la personne qui exprime cette gratitude. La plupart des personnes qui participent à cette activité indiquent qu'elles en ressentent toujours des sentiments positifs quelques jours ou même plusieurs semaines plus tard..

Prendre une "journée personnelle" / "journée de la santé mentale" / "vacances quotidiennes"

C'est comme si vous preniez un séjour, mais vous devez créer une journée riche en expériences positives que vous auriez en vacances tout en minimisant le stress que vous auriez dans votre emploi du temps. Il repose sur le même principe que les autres exercices de renforcement de la positivité, à savoir qu'une augmentation des états émotionnels positifs peut générer un sentiment d'optimisme et de résilience accru, et qu'il présente l'avantage supplémentaire de minimiser les facteurs de stress pour la journée. (Cela peut offrir une belle interruption du stress chronique et une chance de récupérer émotionnellement.) Pour ce faire, créez une journée remplie d'activités que vous aimez..