Comment surmonter ma peur de parler en public?

Avez-vous peur de parler en public? Si tel est le cas, la thérapie d'exposition est un moyen de s'habituer progressivement à la prise de parole en public et de surmonter l'anxiété..

Thérapie d'exposition en public

Bien que la thérapie d'exposition soit généralement conduite par un thérapeute dans le cadre de traitements tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), vous pouvez également pratiquer des expositions vous-même dans le cadre d'un programme d'autoassistance..

Le principe de la thérapie par exposition est que vous devez être progressivement exposé aux situations que vous craignez pour vous désensibiliser et réduire votre anxiété..

Se lever aujourd'hui devant un immense auditorium et faire un discours ne serait pas un exemple de traitement d'exposition. Au lieu de cela, vous devez faire de petits pas et atteindre de petits objectifs qui vous donnent confiance et renforcent votre force pour gérer des situations plus difficiles.

Comportements d'évitement

Lors de la pratique des expositions, il est important de ne pas se lancer dans ce que l'on appelle des "stratégies d'évitement partiel". Par exemple, faire un discours mais lire directement à partir de vos notes et ne jamais regarder le public. Au lieu de cela, vous devez faire tout ce qui vous rend effrayé et nerveux; mais faites-le graduellement à mesure que vous devenez moins anxieux.

Une façon de pratiquer les expositions si vous avez un accès limité aux situations ou si vous avez encore trop peur est de les faire dans des scénarios imaginaires avant de vous attaquer à la réalité. Faire des expositions dans la vie réelle est appelé "in vivo", que vous pouvez construire lorsque vous êtes prêt.

Hiérarchie de la peur

Vous trouverez ci-dessous un exemple de liste hiérarchique de situations dans lesquelles vous pourriez évoluer dans le cadre de votre formation en exposition..

Tout le monde craindra différents types de scénarios, il est donc important d'adapter la liste à ce qui a le plus de sens pour vous..

Rappelez-vous que vous voulez commencer par la situation qui suscite le moins de peur et d'anxiété, puis vous préparer progressivement au scénario le plus difficile..

1. Lire un passage de journal devant un ami. Choisissez un passage qui, selon vous, intéressera un ami ou un membre de la famille et demandez si vous pouvez le lire à voix haute.
2. Assister à une conférence et poser une question. Parcourez le journal pour les séminaires ou conférences à venir, assistez à celui qui vous intéresse et assurez-vous de poser au moins une question à la personne qui donne la conférence..
3. Poser une question ou faire un commentaire lors d'une réunion de travail. Au lieu de rester silencieux, faites un commentaire ou posez une question. C'est une excellente occasion de vous préparer à l'avance pour développer votre confiance en vous et surmonter votre anxiété..
4. Porter un toast à une fête. Si vous assistez à un dîner, au lieu de laisser les invités les plus extravertis monopoliser le processus du pain grillé, proposez-le de le faire vous-même..
5. Offre de présenter lors d'une réunion d'un club de lecture. Adhérez à un club de lecture et, lorsque le moment sera venu de parler d’un livre en particulier, proposez de parler.
6. Donner une conférence lors d'une journée de carrière à l'école. Offrez d'aller à l'école de votre fils ou de votre fille le jour de la carrière et parlez de ce que vous faites dans la vie.

1. Prendre un cours pour faire une présentation. Trouvez un cours que vous pourrez suivre et qui nécessitera une présentation orale..
2. Prendre un cours de théâtre. De nombreux acteurs timides ont suivi des cours d'art dramatique pour tenter de surmonter l'anxiété sociale. Vous pouvez faire de même et utiliser cette expérience comme un tremplin vers votre hiérarchie de la peur..
3. Prendre un cours de parole en public. Inscrivez-vous à un cours sur la prise de parole en public.
4. Rejoignez Toastmasters. Toastmasters est un groupe conçu pour vous aider à renforcer votre confiance en votre parole et à surmonter vos peurs..

La hiérarchie de la peur a pour but de vous exposer progressivement à des situations redoutées. Pour que la thérapie d'exposition fonctionne, vous devez rester dans les situations suffisamment longtemps pour que votre anxiété diminue et que vous deveniez insensible au scénario déclencheur..

Si vous trouvez qu'une situation est toujours problématique, restez-y jusqu'à ce que votre anxiété soit réduite avant de passer à la suivante..

Si votre anxiété sociale est généralement grave et que les stratégies d'autoassistance ne suffisent pas pour réduire votre peur, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale ou votre médecin. Il existe des traitements efficaces pour le TAS, tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments, qui peuvent changer votre vie..